10 természetes megoldás a tesztoszteron növelésére

A tesztoszteron a férfiasságért felelős hormon. Férfiaknál és nőknél egyaránt jelen van, de nagyon különböző mennyiségben.

Férfiaknál a herék a nemi mirigyek, amelyek azt termelik. A haj, a mély hang és az izomzat fejlődése igazolja a tesztoszteron jelenlétét.

Ez a hormon tehát különbséget tesz a nők és a férfiak között. A hormonális rendellenességek vagy akár a nemi mirigyek működési zavarai csökkenthetik a férfiak szintjét.

Íme a 10 természetes megoldás a tesztoszteron növelésére.

Fogyás

A túlsúlyos férfiak tesztoszteronszintje általában csökken. Az elhízott emberek zsírja több aromatázt tartalmaz, egy enzimet, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja.

Kövesse a súlycsökkentő programot, így segít helyreállítani a hormonális egyensúlyt.

A fizikai gyakorlatok során gyakoroljon nagyszámú izmot. Hatékonyabb a súlyemelés fekvés, guggolás vagy meghajlás közben.

Szerezzen elegendő cinket

A cinkhiány a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. Mivel a cink ásványi anyag, megtalálható félig nyers ételekben.

Ezért ügyeljen arra, hogy ne főzze túl az ételeit.

A cink tesztoszteronfokozó. Az egyik hatékony megoldás az osztriga rendszeres fogyasztása.

Ezen kívül ehet fehérjében gazdag húst, halat vagy tejtermékeket.

Itt található a rendszeresen fogyasztandó élelmiszerek listája a tesztoszteron növelése érdekében (1):

• A gránát
• Kagyló
• Cruciferous zöldségek
• Kókuszdió
• Fokhagyma
• Spenót
• A tonhal
• A tojássárgája
• Tökmagok
• A gombák
• hagyma

  Eleget aludni

A 7-8 óránál kevesebb alvás tönkreteszi a cirkadián ritmust.

A tesztoszteron szint a legmagasabb reggel, miután jól aludt. Ha tehát hajnali 2 órakor szörföl pornográf oldalakon, ne csodálkozzon azon, hogy csökken a libidója.

Az alvás megakadályozza a tesztoszteronszint csökkenését. A hormonális zavarok a rossz alvás következményei is.

Ha naponta legalább 7-8 órát alszik, a szervezetnek elegendő ideje van a tesztoszteron termelésére.

A Chicagói Egyetem kutatásai szerint a tesztoszteronszint 10-15% -os csökkenését regisztrálták azoknál a férfiaknál, akik egy héten keresztül 5 óránál kevesebbet aludtak.

Az elektronikus eszközök veszélyeztetik az alvás minőségét. A legjobb, ha lefekvés előtt kikapcsolja őket.

Kerülje a forró zuhanyokat is; az elalvást is elősegítik.

 Szabaduljon meg a felesleges ösztrogéntől

A túlzott ösztrogén elősegíti a zsírszövet növekedését, ami csökkentheti a tesztoszteronszintet. Egyél nyers zöldségeket. Nagy tartalékot képeznek a „diindolil-metánból” vagy az ösztrogént megkötő DIM-ből.

A szervezetben lévő toxinok túlzott ösztrogén termelést okoznak. A rostban gazdag élelmiszerek fogyasztása segít organikusan tisztítani a szervezetedet.

A káposzta és a spenót elősegíti ennek a férfi hormonnak a termelését IC3 vagy indol-3-karbinol révén.

Az Egyesült Államokban a Rockefeller Egyetemi Kórházban végzett tanulmány szerint az ösztrogénszint 50% -os csökkenését figyelték meg azoknál a férfiaknál, akik 500 mg IC3 -at szedtek 7 napon keresztül (2).   

Kerülje a xenoösztrogéneket és az antiandrogéneket

A xenoösztrogének negatív hatással vannak a tesztoszteron termelésére. Ezek peszticidekben és műanyag tárgyakban koncentrálódnak.

A xenoösztrogének elkerülése a következőkre vezethető vissza:

•  Fogyasztás előtt mossa meg a zöldségeket és gyümölcsöket,
•  Használjon üvegtartályokat,
• Tilos a parabéneket tartalmazó parfümök,
•  Tiltsa ki az élelmiszerekből a műanyagban tárolt termékeket,
•  Használjon biotermékeket.

A ftalátok és a parabének a kozmetikai termékekben található antiandrogének közé tartoznak. Ezek endokrin károsítók, amelyeket kerülni kell.

Kerülje a stresszt

A stressz felszabadítja a kortizolt, a tesztoszteron termelését gátló hormont. Felelős a zsírok képződéséért is.

Amikor egy személy stressz alatt van, aromatázt és 5-alfa-reduktázt termel. A kortizol és a tesztoszteron együttélése befolyásolja az egyéni viselkedést, például az agressziót és az antipátiát.

Hagyjon napi 10-15 percet pihenésre, és segítsen hormonális rendszerének egyensúlyának helyreállításában.

Végezzen speciális fizikai gyakorlatokat

Nagyszerű rövid távú erőfeszítések a hosszú gyakorlatok rovására

Összetett gyakorlatok elvégzése ajánlott a jobb edzés érdekében. Sorban végezhet erőtakarításokat, holtemelést, guggolást, fekvenyomást, mártást, állcsinálást. Elég sorozatonként 3-4 ismétlést végrehajtani.

Hangsúlyozza a kemény edzéseket és a rövid félórás ellenállási gyakorlatokat a 2 órás gyakorlatok rovására (3).

Ez a folyamat segít több tesztoszteron termelésében, izomépítésben és gyorsítja az anyagcserét.

A Columbia Egyetem kutatása szerint a heti 60 km -t meghaladó futók tesztoszteronszintje alacsonyabb, mint a rövid távon futóké.

A 30 másodperc intenzív tevékenység és 90 másodperc lehűléses gyakorlat elve hatékony. Ezt a sportot 7 -szer meg kell ismételni a jobb eredmények elérése érdekében; ráadásul csak 20 percet vesz igénybe.  

Az állóképességi verseny segít csökkenteni ennek a hormonnak a szintjét. Ezt bizonyítja az Egyesült Államokban, az Észak -Karolinai Egyetemen végzett tanulmány, amely után a túl gyakori edzés a tesztoszteron szint 40%körüli csökkenését okozhatja.

Tervezzen tehát pihenőidőt, hogy elkerülje a kortizol túltermelését a túlzott edzéssel.

A fizikai aktivitásnak két fő előnye van: a tesztoszteronszint csökkentése és a túlsúly megelőzése. Professzionális tréner segítségével gyorsan elérheti ezeket a célokat.

Cardio edzés

A kardió gyakorlatok, mint a futás, gyaloglás, aerobik és úszás segítenek a tesztoszteronszint fenntartásában. Hatékonyak a zsírégetésben és ezáltal a fogyásban. A kardióedzés segít a stressz enyhítésében is.

Végezzen néhány változtatást a mindennapi életében: lépjen fel a lift helyett, vagy biciklizjen, ahelyett, hogy munkába menne. Ezek az apró erőfeszítések pozitív hatással vannak a tesztoszteron szintjére.

Fogyasszon természetes növényeket

 A Tribulus terrestris

A Tribulus terrestris egy növény, amely flavonoidokat, szteroid hormonokat, glükozidokat, szaponinokat, fitoszterolokat és béta-szitoszterint tartalmaz.

Ezek a hatóanyagok hatnak a lutein hormon vagy az LH szekréciójára, amely szabályozza a herék működését.

A Tribulus terrestris szintén elősegíti az FSH follikuláris hormon aktivitását a herék Sertolli -sejtjein. A tesztoszteront termelő Leydig -sejteket stimulálja e természetes gyógyszer fogyasztása.

Sportolók és testépítők esetében a Tribulus terrestris csökkenti a zsírtömeget, és növeli a tesztoszteronszintet, valamint az izomtömeget.

Gyümölcslevébe vagy joghurtjába hozzáadhat Tribulus terrestris port, majd az adagtól függően naponta 1-1,5 g -ot fogyaszthat.

Yohimbe kéreg

Ennek a Afrikában őshonos növénynek a kérge miatt a test tesztoszteronhoz és oxigénhez jut. Fogyasztása megoldja a szívproblémákat és a depressziót.

A Yohimbe kérgéből főzetet készíthet 3 percig csészénként egy teáskanál sebességgel, majd 10 percig infúziót készíthet. Az eredményt szűrni kell, majd napi 2 csésze sebességgel inni.

zab

A zab előnyeit a tesztoszteronszint növelésében 2012 óta igazolták. Ez a magas rosttartalmú gabonafélék avenakozidokat tartalmaznak, amelyek csökkentik a nemi hormonok vérsejtek csökkentésének káros hatásait.

Ez a mechanizmus segíti a heréket nagy mennyiségű tesztoszteron előállításában.

 A Maca gyökere

A tesztoszteron szint növeléséhez próbálkozzon a maca gyökér. Serkenti a libidót, és hatékonyan hat a reproduktív rendszerek egészségére.

A maka gyökere por formájában található. 450 mg -os adagokban fogyasztják, naponta 3 -szor.

Sarsaparilla

Ez a növény az egyik természetes szteroid, amelyet izomtömeg -növelésre használnak; ami ezért megszünteti a zsíros testeket.

Harcol a kopaszság ellen, és pozitívan befolyásolja a szexuális teljesítményt. A készítmény tinktúrán alapul, és az adag napi 3 x 3 ml.

A Nuts

A dió magas egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek magas tesztoszteronszintet tartalmaznak az emberekben.

Próbálja ki a szezámmagot és a földimogyorót is, hogy ösztönözze a tesztoszteron kiválasztását a herékben.

Vitaminok

D-vitamin

A D -vitamin fogyasztása hozzájárul a jó tesztoszteronszinthez. A Nap is rengeteg mindent tartogat számodra.

A szervezetnek átlagosan napi 15 µg D -vitaminra van szüksége. A csukamájolaj ennek az anyagnak az első számú forrása. 100 g tőkehalmáj olajban 250 µg D -vitamin található.  

C-vitamin

Az aszkorbinsav vagy a C -vitamin csökkenti a stresszt a kortizolszint csökkentésével. Ennek a vegyületnek a napi bevitele növeli a tesztoszteron szintjét.

Az endokrin rendszerben is működik, mivel csökkenti az aromatázt - a tesztoszteront ösztrogénné alakítót.

A C -vitamin leginkább a fekete ribizliben, a petrezselyemben és a nyers pirospaprikában koncentrálódik.

A- és E -vitamin

Ezek a vitaminosztályok kedvezőek az androgének termeléséhez és a herék megfelelő működéséhez.

A tőkehalmájolaj megelőzi a bárány-, sertés- és baromfimájat az A -vitamin vagy a Retinoltartalom tekintetében.

A szervezetet E -vitaminnal is elláthatja búzacsíraolajból, mandulából, napraforgómagból vagy mogyoróból.

  Kerülje a herék túlmelegedését

Biztosítsa a legjobb állapotot a heréknek, elkerülve a magas hőmérsékletnek való kitettséget. Ha ezek a diófélék túlmelegednek, a tesztoszteron termelése csökken.

Ezért kerülni kell a szűk nadrágot és fehérneműt, hogy ezeknek a spermáknak és tesztoszteron -generátoroknak 35 ° C alatti hőmérsékletet biztosítsanak.

A forró zuhanyozás szintén korlátozza e mirigy működését.

Kerülje az alkoholt

Az alkohol drámaian csökkenti a cink szintjét a szervezetben. Ezenkívül bonyolítja az ösztrogén májból történő eltávolítását és elősegíti a kortizol termelését. Mindezek a feltételek nem jó jelek a tesztoszteron termeléshez.

A sörfogyasztás olyan, mint a női hormon ivása, mivel a komló jelentős mennyiségű ösztrogénből áll.

Ennek az italnak a tesztoszteronra gyakorolt ​​hatása elviselhető, ha két vagy három ital után abbahagyja. Tehát uraim, figyelmeztettek.

Egy kis recept, amelyet otthon lehet kipróbálni

Szárított bab osztriga

Szükséged lesz:

• 12 osztriga, előtte megtisztítva
• 1 csésze szárított bab
• 2 fokhagymás szegfűszeg
• 1 ujjnyi gyömbér
• ½ teáskanál bors
• ¼ teáskanál só
• 3 evőkanál olívaolaj vagy mogyoróolaj
• Bab

Előkészítés

A bab tele van tápanyagokkal és finom is. Azonban az a tény, hogy a házi bab gyakran puffadást és gázképződést okoz ezen étel rendszeres fogyasztása ellen, ami nagyon előnyös az egészségünkre.

Így készítsem el a babot a puffadás és a gáz elkerülése érdekében.

A babot éjszakára, vagy legalább 8 órára kell edénybe áztatni. Egy csésze babhoz használjon 3 csésze vizet, mert a bab sok vizet szív fel.

A bab áztatása után öntse fel az áztató vizet, és öblítse le a babot a csap alatt. Főzzük őket 45-70 percig, hogy a bab jól megpuhuljon.

Öntsük fel a főzéshez használt vizet, mert ez a víz puffadás és puffadás forrása.

Öblítse le a babot, csepegtesse le és tegye félre. Több babot főzhet, a többit más receptekre mentheti.

Ez megakadályozza, hogy minden alkalommal végigmenjen ezen a hosszú folyamaton, ami azonban nagyon fontos.

Egy serpenyőben megpirítjuk a hagymát, a reszelt gyömbért, a fokhagymát és a babot. Adjunk hozzá egy kis sót és borsot. 5 perc után alacsony vagy közepes lángon adjunk hozzá ½ pohár vizet a főzéshez.

Forraljuk 2-3 percig, majd adjuk hozzá az osztriga. Zárja le a főzést 5-10 percig, amíg az osztriga főz. Állítsa be a fűszerezést, és vegye le a hőt.

A babot kevés mártással elkészítem, hogy még több ízt adjak az ételnek.

Vannak, akik víz helyett egy kis likőrt vagy húslevest adnak hozzá. Ez az ízlelőbimbóidon múlik. Csak ötletet szeretnék adni egy egészséges, tehát teljesen természetes receptről.

Tápérték

A bab gazdag szilíciumban, nyomelemben. Sok más ásványi anyagban is gazdagok, mint például Cooper, mangán, vas, foszfor, vas, cink.

Vitaminokban és antioxidánsokban is gazdagok. A bab aktív tulajdonságai elsősorban a tesztoszteron hormonokra hatnak, hogy több tesztoszteron termelést serkentsenek.

Nőkön ráadásul számos tanulmány megerősítette a babfogyasztás késői menopauzára gyakorolt ​​hatását.

Ebben a fázisban is támogatják a nőt a menopauza kellemetlen hatásainak csökkentése érdekében.

A gyömbér főként a férfi hormonokra is hat. Ne feledje, hogy a gyömbér afrodiziákum és ez mindenkire igaz.

Ha problémái vannak a tesztoszteronnal, egyenek olyan ételeket, amelyek gyömbért, kurkuma és chilit tartalmaznak.

A fokhagyma szuperélelmiszer, amely allicinből áll, amely aktív összetevő, többek között a hormonokra és az idő előtti öregedésre. Vitaminokból, ásványi anyagokból is áll.

Következtetés

A tesztoszteron csökkenése nem csak a szexhez kapcsolódik. Ez mélyebb egyensúlyhiány, mint gondolnánk. A tesztoszteronnal kapcsolatos problémák izomgyengeséghez, kopaszodáshoz, depresszióhoz és alacsony önbizalomhoz vezetnek.

A férfiak tiszta egóból keveset beszélnek róla. Ha figyelmeztető jeleket észlel partnerében. Azonnal kezdjen dolgozni, hogy segítsen neki növelni a tesztoszteron lejtését, vagy legalább csökkentse a gyors csökkenést.

A tesztoszteron termelése szintén az életkorhoz kapcsolódik (5).

Ha tetszett cikkünk, ne felejtsd el megosztani a körülötted lévőkkel.