10 tipp azoknak, akik elviselhetetlenül magányosak

Introvertáltak és extrovertáltak, férfiak és nők, gazdagok és szegények, tanultak és kevésbé iskolázottak, legtöbbünk időről időre magányosnak érzi magát. A „többség” pedig nem csak egy szó: egy nemrégiben készült amerikai felmérés szerint a felnőttek 61%-a tekinthető egyedülállónak. Mindannyian úgy érzik, hogy elszakadtak a többiektől, és egyáltalán nem mindegy, hogy van-e mellettük valaki vagy sem.

Magányosnak érezheti magát az iskolában és a munkahelyén, barátaival vagy partnerével. Nem számít, hány ember van az életünkben, az számít, hogy milyen mélységű érzelmi kapcsolatunk van velük – magyarázza David Narang pszichológus. "Lehet, hogy családtagok vagy barátok társaságában vagyunk, de ha egyikük sem érti, hogy mire gondolunk és mit élünk át éppen, akkor nagy valószínűséggel nagyon magányosak leszünk."

Azonban teljesen normális, ha időnként megtapasztalod a magányt. Ami még rosszabb, egyre többen érzik ezt így.

2017-ben Vivek Murphy volt amerikai tiszti főorvos „növekvő járványnak” nevezte a magányt, aminek egyik oka az, hogy a modern technológia és a közösségi hálózatok részben felváltják a másokkal való élő interakciónkat. Kapcsolat nyomon követhető ez az állapot és a depresszió, a szorongás, a szív- és érrendszeri betegségek, a demencia növekvő kockázata és a várható élettartam csökkenése között.

Bárki megtapasztalhatja a magányt, beleértve a mentális egészségügyi szakembereket is. „A magány és a szégyen miatt hibásnak, nem kívántnak érzem magam, senki sem szeret” – mondja Megan Bruno pszichoterapeuta és edző. "Úgy tűnik, ebben az állapotban jobb, ha nem akad meg senkinek a szeme, mert ha így látnak az emberek, örökre elfordulhatnak tőlem."

Hogyan támogasd magad azokon a napokon, amikor különösen magányos vagy? Ezt tanácsolják a pszichológusok.

1. Ne ítélje el magát ezért az érzésért.

A magány önmagában kellemetlen, de ha elkezdjük szidni magunkat állapotunk miatt, az csak rosszabbodik. „Amikor kritizáljuk magunkat, a bűntudat mélyen gyökerezik bennünk” – magyarázza Megan Bruno. "Elkezdjük azt hinni, hogy valami nincs rendben velünk, hogy senki sem szeret minket."

Ehelyett tanulj meg együttérzést önmagaddal. Mondd el magadnak, hogy szinte mindenki átéli ezt az érzést időről időre, és normális, ha megosztott világunkban intimitásról álmodozunk.

2. Emlékeztesd magad, hogy nem leszel örökké egyedül.

„Ez az érzés egyáltalán nem annak a jele, hogy valami nincs rendben veled, és ami a legfontosabb, biztosan elmúlik. Jelenleg a világon emberek milliói érzik ugyanazt, mint te” – emlékeztet Bruno.

3. Tegyen egy lépést az emberek felé

Hívjon fel egy családtagot, vigye el egy barátját egy csésze kávéra, vagy egyszerűen tegye közzé érzéseit a közösségi médiában. „A szégyenérzet azt fogja mondani, hogy senki sem szeret, és senkinek sincs szüksége rád. Ne hallgass erre a hangra. Emlékeztesd magad, hogy érdemes egy lépést kilépni a ház küszöbén, mert biztosan jobban fogod magad érezni. ”

4. Menj ki a természetbe

„Egy séta a parkban elég lesz ahhoz, hogy legalább egy kis megkönnyebbülést érezzünk” – mondja Jeremy Nobel, egy olyan projekt alapítója, amelynek célja, hogy a művészeten keresztül segítsen küzdeni a magány ellen. Az állatokkal való kommunikáció gyógyító is lehet, mondja.

5. Kevesebbet használja okostelefonját

Ideje lecserélni a közösségi média hírfolyamában való böngészést élő kommunikációra. „Mások „fényes” és „kifogástalan” életét figyelve egyre nyomorultabbnak érezzük magunkat – emlékszik vissza David Narang. „De az Instagram- és a Facebook-függőséget a maga javára fordíthatja, ha meghívja valamelyik barátját egy csésze teára.”

6. Legyen kreatív

„Olvass el egy verset, köss egy sálat, fejezd ki, amit érzel” – javasolja Nobel. "Ezek mind arra szolgálnak, hogy a fájdalmat valami gyönyörűvé változtasd."

7. Gondolj arra, hogy ki szeret téged

Gondolj valakire, aki igazán szeret téged és törődik veled. Tedd fel magadnak a kérdést: Honnan tudhatom, hogy szeret engem? Hogyan fejezi ki a szeretetét? Amikor ő (a) volt (a) ott, mikor volt szükségem rá? „Az a tény, hogy egy másik ember annyira szeret téged, nem csak róla, hanem rólad is sokat elárul – igazán megérdemled a szeretetet és a támogatást” – biztos benne Narang.

8. Keresd a lehetőségeket, hogy egy kicsit közelebb kerülj idegenekhez.

Ha mosolyog valakire, aki veled szemben ül a metrón, vagy nyitva tartja az ajtaját egy élelmiszerboltban, egy kicsit közelebb hozhatja Önt a körülötte lévőkhöz. „Amikor beenged valakit a sorba, próbálja elképzelni, mit érez az illető” – javasolja Narang. „Mindannyiunknak szüksége van apró kedvességre, szóval tegyük meg az első lépést.”

9. Jelentkezzen csoportos órákra

Ültesd el a jövőbeli kapcsolatok magvait úgy, hogy csatlakozol egy olyan csoporthoz, amely rendszeresen találkozik. Válaszd ki, ami érdekel: önkéntes szervezet, szakmai egyesület, könyvklub. „Ha megosztja benyomásait a rendezvény többi résztvevőjével, lehetőséget ad nekik arra, hogy jobban megismerjenek és megnyíljanak” – biztos benne Narang.

10. Fejtsd meg az üzenetet, amit a magány közvetít számodra.

Ahelyett, hogy hanyatt-homlok menekülnél ettől az érzéstől, próbálj szemtől szemben szembenézni vele. „Jegyezz fel mindent, amit egyszerre érzel: kényelmetlenséget, gondolatokat, érzelmeket, feszültséget a testben” – tanácsolja Narang. – Valószínűleg néhány percen belül megjön a világosság a fejedben: meg fogod érteni, milyen konkrét lépéseket kell megtenned. Ez a nyugodt állapotban megfogalmazott terv sokkal hatékonyabb lesz, mint azok az eltérő cselekvések, amelyeket mindannyian érzelmek erejében hajtunk végre.

Amikor ideje segítséget kérni

Ahogy már mondtuk, a magány meglehetősen gyakori állapot, és csak azért, mert ezt tapasztalod, még nem jelenti azt, hogy valami „baj van” veled. Ha azonban ez az érzés nem hagy el túl sokáig, és rájössz, hogy a depresszió küszöbén állsz, ideje segítséget kérni.

Ahelyett, hogy továbbra is elhatárolódna másoktól, keressen fel egy szakembert – pszichológust vagy pszichoterapeutát. Segít abban, hogy kapcsolatba lépj másokkal, és újra szeretettnek és szükségnek érezd magad.