Ha édesség utáni vágy támad, az azt jelenti, hogy a testnek hiányzik valami. A sóvárgást általában tápanyaghiány okozza, de érzelmi okokból is megjelenhetnek. Az édességfüggőség legyőzése érdekében először a természetes, egészséges ételek egészséges táplálkozására kell összpontosítania. Minél több egész és friss ételt eszünk, annál több tápanyagot kap testünk - és annál kevésbé vágyunk édességre.
Nézzen meg 10 egyszerű tippet a cukor utáni vágy csökkentésére.
1. Egyél magas magnéziumtartalmú ételeket
Ide tartoznak a sötét leveles zöldségek, a kakaóbab, a diófélék és a magvak, a barna rizs, a quinoa és az avokádó. Az édes sóvárgás a szervezet magnéziumhiányának következménye lehet.
2. Válasszon krómban gazdag ételeket
Ne felejtsük el a brokkolit, az édesburgonyát, az almát, a teljes kiőrlésű gabonát és a bio tojást. A króm szabályozza a cukor- és koleszterinszintet, és segít csökkenteni az édesség igényét.
3. Ügyeljen a cinket tartalmazó ételekre
A cink bőségesen megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, tökmagban, brazil dióban, bio tojásban és osztrigában. A cink elengedhetetlen az inzulin termeléséhez, hiánya pedig édesség utáni vágyat válthat ki.
4. Adjon fahéjat, szerecsendiót és kardamomot ételeihez
Ezek a fűszerek nemcsak természetes módon édesítik meg ételeit, hanem segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet és csökkenteni a cukorfüggőséget.
5. Egyél erjesztett ételeket
Kezd el pácolt zöldséget enni. A savas ételek segítenek a cukor utáni vágy természetes csökkentésében, ugyanakkor probiotikumokat tartalmaznak, amelyek támogatják az egészséges emésztőrendszert.
6. Ügyeljen arra, hogy egészséges zsírokat biztosítson
Feltöltenek és segítenek a vércukorszint stabilitásában. Egészséges zsírok találhatók avokádóban, dióban és magvakban, kókusz- és olívaolajban, a zsírokról itt olvashat bővebben. Próbáljon kókuszolajat hozzáadni az étrendhez. Ez a szükséges egészséges telített zsírok forrása. Főzhet kókuszolajjal (pörkölt zöldségek, pékárukban való felhasználás), vagy hozzáadhatja a turmixokhoz.
7. Csökkentse a koffeint, az alkoholt és a feldolgozott élelmiszereket
A koffein és az alkohol kiszárítja a szervezetet, és ásványi anyaghiányhoz vezethet. A feldolgozott élelmiszerek nemcsak magas cukor-, hanem sótartalmúak is, ami cukorvágyat is kivált. Ne menjen azonban a végletekbe. Néha még megengedhet magának egy csésze kávét vagy egy pohár bort. Fontos a mértékletesség.
8. Fogyassz finomítatlan („nyers”) almaecetet
Mivel az almaecet segít fenntartani az élesztő és az emésztőrendszerben lévő baktériumok egyensúlyát, amelyek táplálásához cukorra van szükség, ez csökkentheti a cukorigényt. Adjon hozzá 1 evőkanál ecetet a reggeli pohár vízhez. Ezt rendszeresen házi almaecet felhasználásával csinálom.
9. Aludj elegendően és rendszeresen mozogj
Amikor elfáradunk, gyakran eszünk édességet. A rendszeres testmozgás és az egészséges alvás energizáló és stresszoldó. Biztosan tudom, hogy ha nem alszom eleget, egész nap az édességekre gondolok.
10. Kezelje a stresszt és az érzelmeket
Töltsön több időt olyan dolgokra, amelyek táplálják testét, elméjét és lelkét, és ne feledje, hogy a stresszt nem külső tényezők okozzák, hanem az, ahogyan érzékeljük az élethelyzeteket.