tartalom
A hosszú, borongós télen és a szezonon kívül gyakran túlterheltnek és kimerültnek érezzük magunkat. Az életerő visszanyeréséhez válassza ki a megfelelő ételt.
Reggel felkelni az ágyból bravúr, a szem kinyitása a második, és a ház elhagyása általában egyet jelent a Világegyetem feletti győzelemmel. A kollégák, barátok és még a sztárok is meghibásodásra panaszkodnak, amikor csak aludni akarnak. Mit kell kezdeni ezzel a szerencsétlenséggel? Először is, aludjon rendesen. Másodszor, próbálja meg „megenni” a hiányzó energiát. De a megfelelő ételekkel, különben fennáll annak a veszélye, hogy mást eszünk. Boca például.
Tartalmaz: A-, B-, C-, E-, P -vitamin, kalcium, magnézium, kálium, mangán, kobalt.
Milyen előnyökkel jár: energiával tölti fel a testet, növeli a szervezet ellenállását a különféle baktériumokkal szemben, serkenti az étvágyat.
Napi díj: fél gránátalma, egy pohár gyümölcslé.
Ahogy van: vagy természetes formában, mint szemek, vagy természetes gyümölcslé formájában. Készíthet mártást, hozzáadhat gabonaféléket salátákhoz és desszertekhez.
2. sovány tej
Tartalmaz: riboflavin (B2 -vitamin), kalcium, foszfor és A-, B-, C-, D -vitamin, nyomelemek (só, réz, vas).
Mi a haszna?: kiváló energiaforrás, amelyre a testnek szüksége van minden fizikai munkához, valamint általában az erő fenntartásához.
Napi díj: üveg.
Hogyan kell inni: frissen vagy müzli, zabpehely és kukoricapehely öntésével.
3. Gyógytea (gyömbér, menta, kamilla, citrom, csipkebogyó)
Tartalmaz: C-, P-, B1-, B2-, A-, K-, E -vitamin, szerves savak, nátrium, kalcium, mangán, vas.
Milyen előnyökkel jár: Meg kell adnia a szervezetnek a megfelelő mennyiségű koffeinmentes folyadékot, hogy jól érezze magát és éber maradjon.
Napi díj: 2 liter.
Hogyan kell inni: csak frissen főzve.
Tartalmaz: C-, E-, B1-, B2-, B3-, B6-vitamin, karotinoidok, makro- és mikroelemek, gyümölcssavak, pektinek.
Milyen előnyökkel jár: kiváló természetes energiaforrás, helyreállítja az erőt betegség után és intenzív szellemi munka során.
Napi díj: 1/2 gyümölcs.
Ahogy van: friss gyümölcslevekben és turmixokban.
5. Búza csíráztatott szemek
Tartalmaz: E- és B -vitamin, vas, kalcium, foszfor, magnézium.
Milyen előnyökkel jár: segít elkerülni a vércukorszint hirtelen változásait, és örök energiaforrás, elősegíti a lecitin termelését, amely táplálja az idegrendszert.
Napi díj: November 100, XNUMX
Ahogy van: nyers formájában, mert 40 fok feletti hőmérsékleten sok hasznos anyag elpusztul. Főzés előtt egy perccel hozzáadható a leveshez vagy a főételhez.
6. Spenót
Tartalmaz: latein, zixanthin, karotinoidok, B1, B2, C, P, PP, K, E vitamin, fehérjék, karotin (A -vitamin), aminosavak.
Milyen előnyökkel jár: véd a korai öregedés ellen, erőt és kiváló memóriát biztosít.
Napi díj: November 100, XNUMX
Ahogy van: frissen vagy párolva, kevés olívaolajjal vagy tejföllel.
7. Marhahús
Tartalmaz: fehérje, B, A, C, PP csoport vitaminjai, kálium, vas, cink.
Milyen előnyökkel jár: a keringési rendszer állapota javul, erőt ad, segít a koncentrációban.
Napi díj: November 100, XNUMX
Ahogy van: főtt formában.
8. Mandula
Tartalmaz: B2 -vitamin (riboflavin), E -vitamin, magnézium, kalcium, cink.
Milyen előnyökkel jár: hatalmas mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek harcolnak a szívbetegségek, a rák és az agyvérzés ellen. Ezenkívül kiváló, bár magas kalóriatartalmú energiaforrás.
Napi díj: November 30, XNUMX
Ahogy van: feldarabolhat egy diót, és hozzáadhatja a joghurthoz, összekeverheti bogyókkal és zabpehellyel.
9. Hínár
Tartalmaz: magnézium, vas, jód, kálium, kalcium, mangán, réz, foszfor, fluor, pantoténsav, B2-, PP-, H-, C -vitamin.
Milyen előnyökkel jár: a szükséges mennyiségű pantoténsav miatt az ember nem érzi a fáradtságot, könnyebb ellenállni a fertőzéseknek és a különböző betegségeknek.
Napi díj: November 100, XNUMX
Ahogy van: vagy abban a formában, amelyben értékesítik, vagy salátában.
Tartalmaz: B -vitaminok, kálium, magnézium, foszfor, króm, vas, mangán, jód.
Milyen előnyökkel jár: összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek lassan felszívódnak és energiává alakulnak, és egész nap megmaradnak. Ugyanakkor nem ad hozzá plusz kilókat.
Napi díj: November 60, XNUMX
Ahogy van: zabkása formájában reggel.
11. Karfiol
Tartalmaz: C-, B1-, B2-, PP -vitamin, karotin, kálium, foszfor, magnézium, kalcium és vas.
Milyen előnyökkel jár: aktívan küzd a fáradtság és ingerlékenység ellen, energiával tölt fel és ébreszt életkedvet.
Napi díj: November 100, XNUMX
Ahogy van: tésztában sütve, sajtmártással, párolva.
12. Cékla
Tartalmaz: betain, folsav, B-vitaminok, béta-karotin, C-vitamin, vas, kálium, magnézium, foszfor, nátrium, cink.
Milyen előnyökkel jár: A magas antioxidáns -tartalom miatt a cékla javítja a véráramlást, a szövetek jobban oxigénnel vannak ellátva, és az energiaszint emelkedik. Ezenkívül a rost, a szénhidrátok és a természetes cukrok hosszú ideig zavartalan energiaforrást biztosítanak a szervezet számára.
Napi díj: 100-150
Ahogy van: salátákban főzve - a cékla nem veszíti el a tápanyagokat a hőkezelés során.
13. Víz
Váratlan, de igaz: a víz energiát ad. Végül is részt vesz a test minden folyamatában, intracelluláris cserét biztosít. A kiszáradt szervezetben minden anyagcsere -folyamat lelassul, ezért letargikusnak és fáradtnak érezzük magunkat. Ezenkívül így sebezhetőbbek leszünk a fertőzések, a vérrögök és a trombózis valószínűsége miatt.
Ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy kis adagokban igyon vizet egész nap, hogy a folyadék rendszeresen felszívódjon a szervezetbe.
Asya Timina, Olga Nesmelova