12 hatékony módszer az új szokások kialakítására

Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne szeretne hasznos szokásokat elsajátítani. A probléma az, hogy kevesen hajlandók dolgozni rajta. Reméljük, maguktól is kialakulnak. Egyik reggel korán ébredünk, mielőtt megszólal az ébresztő, és irány az edzőterem. Aztán valami szuper egészségeset reggelizünk, és leülünk egy kreatív projektre, amit hónapok óta halogatunk. Megszűnik a dohányzási vágy és az életre panaszkodás vágya.

De megérted, hogy ez nem történik meg. Személy szerint sokáig szerettem volna jobban enni, és gyakrabban lenni a pillanatban. És még kevesebb munka, ritkábban ellenőrizze a telefont, és tudjon „nem”-et mondani. Akartam, de nem csináltam semmit. Mi segített felszállnom a földről? Néhány egyszerű dolog.

1. Kezdje kicsiben

James Clear motivációs specialista sokat beszél az „atomi szokásokról”, és kiadott egy azonos nevű könyvet az életeket megváltoztató apró lépésekről. Például egy brit kerékpáros csapatról beszél, amely jelentős ugrást hajtott végre, és arra összpontosított, hogy minden területen mindössze 1%-kal javítsa a teljesítményét. Ne ígérd meg magadnak, hogy többet fogsz olvasni – olvass el naponta egy oldalt. Globálisan gondolkodni jó, de nehéz. Kezdje egyszerű lépésekkel.

2. Hozzon létre egy fizikai emlékeztetőt

Hallott már Will Bowen lila karkötőiről. Azt javasolja, hogy vegyen fel egy karkötőt, és hordja azt 21 egymást követő napon. A lényeg az, hogy nem panaszkodhatsz az életre, a körülötted lévőkre. Nem tudtam ellenállni – tegye a karkötőt a másik kezére, és kezdje elölről. A módszer egyszerű, de hatékony. Gondolhat valami másra – például hordjon egy érmét a zsebében (olyan, mint a „józanság érméi”, amelyeket az Anonymous Alkoholcsoportokba látogatók magukkal hordanak).

3. Tartsa szem előtt, mire van szüksége a probléma megoldásához

Ha reggel szeretnél elkezdeni futni, este készíts fel ruhát és cipőt, hogy ébredés után azonnal felvehesd. Vágja le a menekülési útvonalait.

4. Csatlakoztasson új szokásokat a régiekhez

Régóta szerettem volna elkezdeni a környezet gondozását, de az álmok álmok maradtak, amíg rá nem jöttem, hogy az üzletet össze tudom kötni az örömmel. Minden este végigsétálok a tengerparton, miért ne kezdhetnénk el a szemetet séta közben? Csomagot kell vinned magaddal. Ez végre és visszavonhatatlanul megmenti a világot? Nem, de ettől egy kicsit biztosan jobb lesz.

5. Vedd körül magad kedves emberekkel

„Mondd meg, ki a barátod, és én megmondom, ki vagy” – ennek az állításnak az érvényességét évezredek óta tesztelték. Jim Rohn üzleti tréner pontosította a kifejezést, és azt sugallta, hogy mi vagyunk annak az öt embernek az átlaga, akikkel a legtöbb időt töltjük. Ha jobb szokásokra vágysz, keress jobb barátokat.

6. Tűzz ki magad elé egy kihívást jelentő célt

…és fejezze be. Az energia töltése olyan lesz, hogy bármilyen szokást elsajátíthat magadban, amit csak akar.

7. Érdeklődni

Mindig is szerettem volna minden nap fekvőtámaszt csinálni és fél éve csinálok 50 fekvőtámaszt, néha 100-at. Mi segített? A megfelelő alkalmazás: nem csak magam csinálok fekvőtámaszt, hanem versenyzek is másokkal, ha pedig kihagyok egy edzést, ötdolláros bírságot fizetek. Eleinte működött az anyagi motiváció, de aztán felébredt a versenyszellem.

8. Ha szükséges, végezzen ugrásokat

Sokat olvasok, de nem minden nap. A buzgó olvasás utazás közben számomra hatékonyabb, mint napi egy oldal, bár lehet, hogy valakinek ez a lehetőség is megfelel.

9. Koncentrálj magadra

Az egyik ok, amiért igyekszem kevesebbet nézni a híreket, és nem gondolni arra, ami nincs hatalmamban, az az erőforrások megtakarítása. Ha reggel bekapcsolom a tévét, és látok egy történetet a vihar áldozatairól, vagy arról, hogy mit csinálnak a politikusok, nem lesz időm egy egészséges reggelire (inkább valami magas étellel szeretném „megenni” a hallottakat. kalória) és a produktív munka. Ez ugyanaz, amiért nem kezdem a napomat a közösségi média hírfolyamom elolvasásával. Hiszem, hogy a világ változásai mindannyiunkkal kezdődnek, és én vigyázok magamra.

10. Tedd személyiséged részévé a szokást

Személyiségem tudatában fontos, hogy ne késsek, és ne késsem le a határidőket. Én is egyszer s mindenkorra eldöntöttem, hogy író vagyok, ami azt jelenti, hogy egyszerűen muszáj rendszeresen írnom. Az is, hogy például vegánnak lenni, szintén az identitás része. Ez segít az embereknek elkerülni a kísértéseket, és csak növényi ételeket fogyasztani (ilyen öntudat nélkül ez sokkal nehezebb).

11. Ne bonyolítsd túl

Sok ember szó szerint megszállottja a termelékenység és az optimalizálás gondolatainak. Úgy tűnik nekik: érdemes megtanulni minden trükköt, amit a sikeres írók bevetnek, és a hírnév sem fog sokáig várni. Valójában a legtöbb sikeres ember szereti, amit csinál, és van mondanivalója.

12. Segíts magadnak

Az önfejlesztés útja nehéz, meredek és tüskés, és sok a kísértés, hogy elhagyjuk. Elfelejti az edzést, „csak egyszer” cserélje ki az egészséges vacsorát gyorsétteremre, beleesik a közösségi hálózatok nyúlüregébe, egyik kezéből a másikba költözteti a karkötőt. Ez jó. Nagyon szeretem Oprah Winfrey TV-műsorvezető tanácsát: „Elkapta magát, hogy sütit eszik? Ne verje magát, csak próbálja meg ne befejezni az egész csomagot.»

Még ha el is tévedtél, ne add fel, amit elkezdtél, egyszerűen azért, mert elsőre vagy ötödikre nem sikerült. Olvassa el újra a szöveget, gondolja át a kialakítani kívánt szokásokat. És cselekedni.

A szakértőről: Ryan Holiday marketinges, és az Ego Is Your Enemy, a How Strong People Solve Probléma és a Trust Me, I'm Lying című könyvek szerzője! (nincs lefordítva oroszra).