• A vegetáriánus ételek kevesebb zsírt és több rostot tartalmaznak. • Elkezd kevesebbet enni és lefogy. • Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és hüvelyeseket. • Használjon mesterséges tejet, például szójatejet, rizst vagy mandulatejet.
Az American Journal of Medicine-ben megjelent tanulmány szerint a vegán étrend hatékony módja a fogyásnak, és a vegánok testtömeg-indexe alacsonyabb, mint a nem vegánok. Az egészséges vegán étrend a fogyás érdekében gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat, hüvelyeseket, dióféléket, magvakat és olajokat tartalmaz.
Hogyan segít a vegetáriánus étrend a fogyásban
A vegetáriánus ételek kevesebb zsírt, több élelmi rostot és nem tartalmaznak koleszterint. A rostok jóllakottság érzést adnak. Kevesebbet eszel és fogysz anélkül, hogy azt éreznéd, hogy bármiről is lemaradtál.
Vegán étel a fogyáshoz
A fogyáshoz több gyümölcsöt, zöldséget, gabonát és hüvelyeseket kell fogyasztania. Ezek kiváló fehérjeforrások, és segítenek megelőzni a sovány izomvesztést. A brokkolit, a spenótot, a karfiolt és más tápanyagban gazdag, rostban gazdag zöldségeket/gyümölcsöket be kell foglalnia az étrendbe, hogy ne szenvedjen hiányt az alapvető tápanyagokban. Ezek az ételek nem csak feltöltenek, de az emésztőrendszeredet is aktívan tartják.
Tejtermékek és húspótló termékek
A tejtermékek más élelmiszerekkel kombinálva kompenzálhatják az állati eredetű termékeket. A normál helyett jobb mesterséges tejet, például szóját, rizst vagy mandulát használni. Ha tojást szeretnél, egyél egy fél banánt vagy sült tofut.
Egyéb fontos tippek
Értse meg a folyamatot – a fogyás az elfogyasztott és elégetett kalóriák egyszerű kiszámítása. Fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
Tűzz ki hosszú távú célokat – nem szabad túl nagy nyomást gyakorolni a testedre; próbálj meg lassan fogyni. Ha sokat kell fogynia, tűzzen ki egy hosszú távú fogyási célt. Azok, akik expressz tanfolyamokat használnak a fogyáshoz, általában visszahízzák.
Készítsen tervet – hozzon létre egy egyszerű és rugalmas fogyási tervet, amely mindent tartalmaz, amit minden héten meg fog tenni. Számolja ki, mennyi élelmiszerre van szüksége naponta, beleértve a fehérjét, a gabonát, a gyümölcsöt, a zöldséget és a zsírokat.
Igyál sok vizet – a víz fontos része a fogyókúrás programnak. Igyál legalább 3 liter vizet naponta. A víz csökkenti az étvágyat és növeli az energiaszintet.
Edzés – a testmozgás nagyon fontos része a fogyókúrás programnak. Szüksége van a testére, hogy mozogjon; Jelentkezhet fitneszre, sétálhat gyerekekkel, fel-le lépcsőzhet egy magas épületben, és sportolhat.
A fogyásnak nem kell nehéznek lennie, nem kell szigorú diéta a zsírvesztéshez. Sok fogyókúrát ígérő diéta létezik, de nincs szükséged olyan diétákra, amiket nem tudsz sokáig betartani. Rugalmas fogyókúrás programot szeretne, amelyet könnyebben követhet, amíg el nem éri célját.