tartalom
Az évek során ebben a témában végzett összes kutatás megerősít egy dolgot: a jólét nem jön el egyszerre. Napról napra apró, de fontos részletekből alakul ki.
Készíts ajándékot magadnak és másoknak. Változtassa meg a látószöget, hogy új perspektívából lássa az eseményeket. Mutasson hálát. Aludj jól. Ne felejts el mosolyogni… Nem valószínű, hogy elsősorban erre gondolunk, ha boldogságról van szó. Mégis jobban érezhetjük magunkat, ha megváltoztatunk bizonyos meggyőződéseinket és szokásainkat.
A boldogság fő feltétele nem bizonyos javak birtoklása, hanem az öngondoskodást és a mások iránti nyitottságot ötvöző életmód. A jó hír az, hogy soha nem késő elkezdeni ezt a stílust követni.
1. Sportoljon
Amikor a boldogságról beszélünk, leggyakrabban saját érzéseinkre, gondolkodásmódunkra gondolunk. De a boldogság legjobb serkentője a fizikai aktivitás. Szóval nem lenne itt az ideje sétálni? Gyaloglás, futás, kerékpározás. Foglalkozz kertészkedéssel. Rúgd a labdát, a tollaslabdát, táncolj.
Az edzés fitten tart, kivédi a depressziót és a stresszt, és javítja fizikai és szellemi teljesítményét. Keressen egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, és amely megfelel a formájának. És ne korlátozza magát az edzőteremben, menjen a szabadba!
2. Alvás
Most, a fizikai megerőltetés után, és mielőtt bármi másra lépne, aludjon egy kicsit. Azok, akik napi 6-8 órát töltenek vele, jobban érzik magukat, mint azok, akik hatnál kevesebbet vagy kilenc óránál többet alszanak. Az „optimálisan” alvó embereknél ritkábban jelentkeznek depresszió tünetei, gyorsabban építenek kapcsolatokat másokkal, és közelebb kerülnek saját lényükhöz.
3. Mosoly
Hányszor mosolyogsz egy nap? Ne várjon okot rá. A kutatók a közelmúltban megerősítették azt, amit Darwin a XNUMX. században megjósolt: amikor érzelmeket jelenítünk meg, azok felerősödnek – akár összeráncoljuk a szemöldökünket, akár felemeljük ajkaink sarkát. Valójában mosolygás közben az arcizmok aktiválódnak, és jelet küldenek az agynak endorfinok – „boldogsághormonok” termelésére. Minél többet mosolyogsz, annál boldogabbnak érzed magad!
4. Maradjon kapcsolatban
Építsen kapcsolatokat más emberekkel: családtagokkal, barátokkal, kollégákkal, szomszédokkal. Ezek a kapcsolatok az életed sarokkövei, fektess be beléjük minden nap, és gazdagítsd őket. Az emberi lény egyik jellemzője az összetartozás igénye.
Ennek az igénynek a kielégítése pozitív érzelmekkel tölt el bennünket, míg a hosszú magányos időszakok alááshatják
A kapcsolatok, különösen a közeli és barátságosak, kiválóan jelzik a boldogságot. A jó szociális támogató hálózat erősíti az immunrendszert, lassítja az agykárosodást a korral, és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
5. Élj a pillanatban
Koncentrálj a körülötted lévő világra és az érzéseidre. Ismerje fel, mi a szokatlan bennük. Értékeld a szépséget, amikor találkozik veled. Élvezd a pillanatot, figyelj minden érzékre: tapintás, ízlelés, látás, hallás, szaglás. Nyújtsa ki a pillanatot, elmélyüljön ebben az érzésben, bármilyen egyszerű is legyen: a bor fanyar íze a nyelven, a macska puha szőrzete a tenyere alatt, az égbolt örökké új színe. Aki többre vágyik, jelentkezzen egy mindfulness meditációs workshopra.
6. Nyújtson hálát
Lefekvés előtt, elalvás előtt gondolj három olyan dologra az elmúlt napból, amiért hálás vagy. Nem számít, hogy apró dolgokról van szó, vagy valami létfontosságú dologról. Kérdezd meg magadtól mindegyikről: mi a hálád? Mondjon köszönetet egy kollégájának, aki ma segített, vagy küldjön neki egy e-mailt. A hála kifejezése az egyik leghatékonyabb módja a jó cselekvésnek.
7. Tanulj tovább
Milyen készségeket sajátított el mostanában? Akár egy könyvből, videóból vagy előadásból tanulsz, újra felkeresel egy régi hobbit, vagy valami teljesen újba kezdesz, ez növeli önbizalmadat és az élet élvezetét.
8. Építs az erősségeidre
Ez a mélyen belül lévő önérzet az erősséged. Honnan származik? Gondolj bele egy percre. Mire vagy igazán büszke? Erősségei, adottságai ismerete, felhasználása, fejlesztése a személyes és szakmai fejlődés egyik legbiztosabb módja. Ennek a fejlődésnek a pozitív hatásai hosszú távúak lesznek, és segítenek depresszió esetén.
9. Változtasd meg a perspektívát
Ön olyan ember, akinek félig üres vagy félig tele a pohár? Nézed az élet pozitív oldalait, vagy rávilágítasz arra, hogy mi nem megy jól?
Az események ritkán „csupa fehér” vagy „csupa fekete”, de a legtöbb esetben hasznosabb, ha figyelembe vesszük a pozitív oldalukat.
Íme egy egyszerű gyakorlat ennek az elvnek a megvalósítására: ha valami rossz történik veled, próbálj valami jót találni a helyzetben (még ha ez mesterségesnek tűnik is), kezeld úgy, mintha nem téged érintene. Sokat segít, ha oldalról nézzük a történteket!
10. Fogadd el az életet
Mostantól az elfogadás előnyei tudományosan alátámasztottak. Senki sem tökéletes, és nagy eséllyel te sem fogadsz el magadban (vagy másokban) bizonyos jellemvonásokat vagy cselekedeteket. Néha megszállottsággá válik. De a gyengeségeinkkel szembeni keserű hozzáállás nem segít semmit, ellenkezőleg. Miközben megtanulunk elfogadni, megbocsátani magunknak, növeljük a rugalmasságot, a rugalmasságot és az élettel való elégedettséget. Ez pedig lehetővé teszi, hogy toleránsabb legyél másokkal szemben.
11. Szánj időt magadra
A kutatások azt mutatják, hogy boldogabbnak érezzük magunkat, ha úgy érezzük, hogy mi irányítjuk az időnket. Ennek egyik módja az, hogy szó szerint szánsz időt magadra, minden nap egy kicsit. És ilyenkor azt csinálni, amit csak akarunk: sétálni az utcán vagy az erdőben, pihenni egy kávézó teraszán, újságot olvasni, zenét hallgatni fejhallgatón… A lényeg, hogy egy ideig egyedül legyél magaddal.
12. Adja vissza
Csinálj valamit, ami nem hoz semmi hasznot. Mondj egy kedves szót egy barátodnak vagy idegennek. Csatlakozz egy kölcsönös segélyszervezethez. A kutatások azt mutatják, hogy a nagylelkűség és a kedvesség serkenti az agy azon területeit, amelyek felelősek az endorfinok felszabadításáért. Az idő és a figyelem megosztásával nem csak vegyileg jutalmazzuk magunkat, hanem kapcsolatokat is építünk. A bizalom az önmagunkkal és másokkal való béke kulcsa.