14 edzés a fenék és a comb számára Linda Wooldridge-től, tüdő, guggolás és ugrás nélkül

Az ugrások, a tüdő és a guggolás komoly terhelést jelent a test alsó részén. Az ilyen gyakorlatok nem csak az ízületek, hanem a visszerek esetén is ellenjavallt. Kínálunk Önnek egy válogatást a Linda Wooldridge kis hatású edzéséről a comb és a fenék számára tüdő, guggolás és ugrás nélkül.

Linda Wooldridge (Gyönyörű Wooldridge) stílusú program kidolgozása Barlates: barnie edzés + Pilates. Youtube csatornáján Barlate's Body Blitz sok videó alacsony hatással van az otthoni problémás területekre. A sikeres Linda programok képesek lesznek a combok és a fenék kidolgozására és az alsó test átalakítására traumatikus testmozgás veszélye nélkül.

Az összes javasolt edzés a padlón, így mezítláb elvégezheti őket. Osztályokra te nem kell a leltár, csak két videó Linda is használ súlyzókat. Többnyire a gyakorlatok az oldalsó, négykézláb és hátulsó helyzetből történő különböző emelések, amelyek nagyon jól megdolgoztatják a comb és a fenék izmait. E gyakorlatok nehézségének növelése érdekében mindig használhatja a boka súlyát.

A programok 10–40 percig tartanak, kiválaszthat egy videót, vagy egyszerre több edzést is kombinálhat. Ha a comb és a fenék a problémás területe, akkor vegyen részt ezekben a programokban hetente 30-45 alkalommal 3-4 percig. Célszerű kombinálni az alsó test programjait a kardio gyakorlással, különösen akkor, ha a láb térfogatának csökkentésén dolgozik. Olvassa el még: A Top 14 alacsony hatású comb- és fenékgyakorlatai a GymRa-tól való ugrás nélkül.

Edzés a combok és a fenék számára a térd terhelése nélkül 10-15 percig

1. Alsótest szőnyeg kihívás: alsó test (10 perc)

Ez egy rövid, 10 perces edzés az alsó test számára, amely magában foglalja a négykézláb lábemeléseket a fenék és a comb hátsó részén, valamint néhány gyakorlatot a comb belső oldalán.

INGYENES Barre stílusú szőnyeg edzés - Alsótestű szőnyeg kihívás BARLATES BODY BLITZ

2. Külső comb edzés: külső comb (16 perc)

Ez a gyakorlatsor segít a comb külső részének (a térdnadrág) kidolgozásában. A program magában foglal egy széles lábú hidat, a lábak ülő helyzetben megemelkednek, és az oldaladon fekszenek.

3. Belső comb edzés: belső comb (13 perc)

Egy másik rövid, de nagyon hatékony gyakorlat a belső combok számára. Háromféle gyakorlatot tartalmaz: lábhinták a háton, lábemelések az oldaladon és keresztező lábak az oldalán.

4. Pilates Butt Workout: farizom (13 perc)

És még egy rövid videó a képzésről, amely Lindát kíséri az utcán - csak most a fenéken fogsz dolgozni. A program 2 típusú gyakorlatot tartalmaz: a farizom és a lábak emelése négykézláb.

Barre edzés Pilates Butt Workout - BARLATES BODY BLITZ Fit in 5 Mat Glutes

5. Expressz popsi és comb edzés: farizom és comb (17 perc)

Ez az alacsony hatású edzés különösen hatékony a fenék, a hátsó és a belső comb megmunkálására. Alapvetően a program lábemelésekből áll, négykézláb helyzetben, hasra fekve és az oldaladon fekve.

6. Csikk és comb edzés: farizom és comb (17 perc)

Ebben a comb- és fenékprogramban minden gyakorlatot ülő helyzetből hajtanak végre: főleg a láb hátra és oldalra emel. Nemcsak a comb és a fenék izmait fogja megdolgozni, hanem az ágyéki és a ferde izmokat is.

7. Külső comb szőnyeg edzés: külső comb (17 perc)

Újabb videó a comb külső részéről Linda Wooldridge-től. Minden gyakorlatot oldalt fekve hajtanak végre: nagyon egyszerű gyakorlatokat talál, de az ismétlés hatása miatt kiváló.

8. Belső comb edzés: belső comb (17 perc)

Ebben a comb belső edzésében Linda olyan gyakorlatokat kínál, amelyeket az oldaladon fekve hajtanak végre. A sokféle módosítás miatt nagyon gondosan dolgozol ezen a makacs problématerületen. Izmok fognak égni!

A comb és a fenék edzése 20-40 percig nem terheli a térdét

1. 100 Rep Challenge the Glutes: a fenék (20 perc)

Gyűjteményünkben 3 képzést talál a 100 Rep Challenge-től (100 ismétlés a gyakorlatokról). A fenékfenék programja magában foglalja a lábemeléseket és a négykézláb lüktető, hasra fekvő gyakorlatot. Ha hajlandó nagyon hatékonyan dolgozni a rugalmas fenék felett, akkor ez a videó csak neked szól.

2. 100 ismételt kihívás külső combja: a comb külső része (23 perc)

Ebben a gyakorlatban a comb külső részén a munka nemcsak a váladékozást tartalmazza, hanem a lábak adduktori izmait is. A gyakorlatok olyan lábemelések, amelyek fekvő helyzetben vannak az oldalán, de sokféle módosítással.

3. 100 ismételt kihívás belső combja: belső comb (22 perc)

A comb belső edzésének első fele hátul fekszik: tenyészteni fogod és keresztbe teszed a lábad. Ezután egy kör alakú, lüktető lábemelésre vár, amely az oldalán fekszik. Ismét fejezze be a gyakorlatot úgy, hogy a lábát hátul fekve emeli meg.

4. Pilates alsó testedzés: alsó test (39 perc)

Ebben a programban szinte az összes gyakorlatot a comb külső és belső felületére tervezték. Ennek a gyakorlatnak a fő különbsége a többitől - az összes gyakorlatot súlyzóval hajtják végre a hozzáadott ellenállás érdekében.

5. Pilates, lábszár: combhajlítás (40 perc)

Ezzel a 40 perces edzéssel a hátsó és külső combokat és a farizmokat dolgozza fel. Linda különféle lábemelőket kínál hátra és oldalra.

6. Pilates hasizom és fenék edzés: hasizom és fenék (42 perc)

Ebben az edzésben a fenék mellett a központi izmokon is dolgozni fog. A fenék elsősorban négykézláb hajtja végre a lábemelést, hasra csavarodva és hajtogatva. Azok számára, akiknek hátproblémáik vannak vagy a hátuk alsó része, ez a videó jobb, ha nem hajtják végre. Szüksége lesz súlyzókra.

Ha hatékonyabban szeretne dolgozni a test alsó részén, akkor nézze meg:

Az izmok, a lábak és a fenék tonizálására és növelésére

Hagy egy Válaszol