18 gyakorlat a test tonizálására és a problémás területeken való munkára Christine Khoury-tól

Kristin Khoury (Christine Khuri), híres fitnesz edző, a bőrápolás szakértője és a csokoládé nagyszerű szeretője. Felajánljuk figyelmét 18 hatékony edzés Christine-től az izmok, a zsírégetés és a testtónus erősítésére, amelyet a GymRa youtube csatornával együtt fejlesztett ki.

Christine Khoury Los Angelesben él 13 éves fiával és két szeretett háziállatával. 20 évesen kezdte el az edzőtermet édesanyjának köszönhetően, aki jógát és meditációt gyakorolt, és aerobik órákra vitte. Most Christine az egy elit edző, USA és csoportos és egyéni osztályokat tanít. Az évek során a sporttevékenységek lelkesedése nem csillapodott:Szenvedélyesen szeretnék segíteni az embereknek abban, hogy megváltoztassák az életüket és egészségesebbé váljanak- mondja az edző.

Christine Khoury 48 éves és alakja csak irigyelni képes, és a kifejező 6 hatos csomagtartású hasizom az edző fémjelévé vált. Megjegyezte, hogy korának egyik fő előnye, hogy az emberek mérvadónak tartják. „Játékosaim általában nem tudják az életkoromat- mondja Christine - de amikor megtudják, elkezdik hallgatni mindazt, amit mondok".

Örömmel mutatom be Christine Khoury edzését, amely remek kiegészítője lesz az osztálytermének. Christine rajong az áramterhekért, ezért ezek a videók többnyire hatalomorientált. Megteheti programokkal, vagy külön videót is felvehet a fitnesztervébe. Egyes gyakorlatokhoz további felszerelésre lesz szükséged: súlyzók (2-5 kg), testépítő (2,5-6 kg), fitball, expander, gumiszalag, fitnesz gumiszalag.

Christine Khuri edzése több mint 30 percig tart

1. Brutális teljes test: összpontosítson a lábakra és a hasi zsírvesztésre

  • Kalória: 250-300 kalória
  • Időtartam: 35 perc
  • Készlet: nem szükséges
  • Terhelés és kardió

Christine 35 perces zsírégető edzést kínál fogyás. A program 5 fordulóból áll, minden körben 4 gyakorlatból. Alapvetően az edző be van kapcsolva a videóban az erőnléti edzés, de a pulzus növelése és a további kalóriák elégetése érdekében néhány kardio gyakorlatot is.

30 perc testtömeg edzés otthon | Burn 250 kalóriát

2. Intenzív teljes testedzés súlyzókkal

Ezt energikus erőnlét segít felgyorsítani az anyagcserét, zsírégetést és az izmok rugalmas testét felépíteni. A program elszigetelt és kombinált súlyzókkal ellátott gyakorlatokat tartalmaz, amelyek a maximális izomszám érdekében működnek fél órás órákon át.

3. Teljes testedzés súlyzókkal és testrúddal

Teljes testedzés súlyzókkal - ez az erősítő edzés, ahol a klasszikus gyakorlatokat fogja használni súlyzókkal és testápolással hogy megszerezzük a rugalmas tónusú testet. A program alkalmas közép- és felső szintű képzésre. Ebben a programban Christine 28 különböző hatékony gyakorlatot kínál a karok, vállak, has, hát, kéreg, fenék és láb izmaira.

4. Otthoni kezdőknek Teljes test edzés

Ez az erősítő edzés kezdő és középszintű képzés, amely segít megszabadulni a problémás helyektől. Amint láthatja, szüksége lesz egy további Arsenalra. Minden izomcsoporton dolgozni fog, ellenállással, expander, szabad súlyok és testlabda formájában. Kristen utolsó 10 percében elkészítette a hasi gyakorlatokat.

5. Hogyan szerezzünk be 6 csomagot: A jóga által inspirált hasizom és az edzés

Ez az edzés a jógán alapul, olyan gyakorlatokat és ászanákat tartalmaz, amelyek segítenek megerősödni magizmok és a gyomor meghúzása. Ezenkívül a testtartáson fog dolgozni, és kiegyenesedik a gerincem, mert a rossz testtartás és a görnyedés miatt a gyomor több lesz. A jóga segít megszabadulni a hátfájástól és a derékfájástól.

6. Burn 500 kalória edzés közbenső

Ez az erősítő edzés minden izomcsoport számára 45 percen át a következő gyakorlatsort tartalmazza: guggolás és lökés testalkattal, a felső rész súlyzóval végzett gyakorlása gyomor számára fitballon, láb- és fenékgyakorlat négykézlábon a szőnyeg hasán. A program csendes tempóban zajlik kardió intervallumok nélkül.

Christine Khuri edzése 25-30 perc

7. Teljes test közbenső edzés testrúd

Ezt erőedzés testépítéssel segít erősíteni az izmokat az egész testben, de a legnagyobb teher a combokat és a feneket terhelné meg. A testalkattal különféle guggolásokat, lökéseket és holtversenyeket hajt végre az óra első felében, az óra második felében pedig a padlón gyakorolhat problémás területeket.

8. Teljes testellenálló zenekar edzés

Ez a programon dolgozó erő minden szerelmese számára vonzó lesz edzők egy expanderrel. Christine klasszikus erőgyakorlatokat kínál e hasznos eszköz használatával az izmok tonizálására és erősítésére. A program egyszerű, de a terhelés elsősorban a bővítőjének merevségétől függ.

Teljes test ellenállási sáv edzés | Teljes testellenállás sáv edzés

9. Intervall Blast edzés: Haladó teljes test edzés

A zsírégetés intervallum edzés a fogyás és az izomtónus érdekében. A program haladóknak szóló leckeként van elhelyezve, de alkalmas középszintű képzésre. Ebben HIIT-képzés kardió gyakorlatokra és súlyzókkal ellátott erőgyakorlatokra várunk (jobb, ha két pár különböző súlyú).

10. A teljes test anyagcseréje erősítő edzés

Ez az intervallum edzés több hatalmi kört és aerob-plyometrikus gyakorlatok kalóriák elégetésére és az izmok erősítésére. Christine az összes foglalkozás során több izomcsoportot is bevon, hogy felgyorsítsa a fogyás folyamatát és javítsa az egyetlen edzés eredményeit. Végül a szőnyegen található problémás területek gyakorlatait hajtja végre.

11. Végső zsírrobbantás, teljes testedzés

Az Ultimate Fat Blasting program csak a zsírégetést és a test feszességét szolgálta. Christine gyakorlatot épített rá a váltakozó erő és a kardió, amelyek kombinációja a leghatékonyabb a gyors eredmények elérése érdekében. A test egyetlen része sem marad figyelmen kívül. Az óra utolsó 10 percében hasi gyakorlatokat hajt végre.

12. Fenék edzés a fenék körül

Butt Workout egy hatékony edzés gyakorlat a farizmokhoz. A fenék mellett a láb és a has érintett izmainak munkájához. A program második fele a padlón zajlik. Az edzés bemelegítés nélkül kezdődik, ezért javasoljuk, hogy óra előtt bemelegítsen.

13. Intenzív hasizom és mag edzés jóga befolyásolja

Újabb edzés alapján jóga, amely segít javítani testtartását, megerősíteni a magot, megszabadulni a hátfájástól és megfeszíteni a hasizmait.

Christine Khuri rövid edzése: kevesebb, mint 20 perc

14. Advanced Six Pack Abs edzés

Edzés felszerelés nélkül, amely magában foglalja a hasi izmok és kéreg hatékony gyakorlatait. A program első felében a has, a hátsó rész gyakorlása. A második félidőben a hevederben fog gyakorolni.

15. Végső popsi edzés

Ez a program gyakorlatokat tartalmaz lábaknak és fenéknekamelyeket a padlón végeznek. Négykézlábra és az oldalra, Superman, hídra vársz. Bonyolíthatja a gyakorlatot, ha súlyokat használ.

16. Butt & Abs edzés (500 kalória égetése a köztesből)

Ez a program magában foglalja 3 típusú gyakorlat: négykézláb helyzetben a kerítésben (oldalsó és klasszikus) és hátul. A javasolt gyakorlatok segítenek a fenék és a has izmainak edzésében. A videó egy program része Burn 500 kalória köztesfent említett lehetőség.

17. Abs & Core edzés (500 kalória égetése a köztesből)

A program tartalmazza a klasszikus gyakorlat a hasizmok és a kéreg számára. A jóga labdával végzett gyakorlatok egy része, és néhány - a heveder helyzetében a része hátul van a szőnyegen. A videó egy program része Burn 500 kalória köztesfent említett lehetőség.

18. Hasizom és mag edzés (kezdő, otthon teljes test edzés)

Egy másik hatékony gyakorlat a gyomor számára, amely magában foglalja a fitball-szal végzett gyakorlatokat, a heveder szerszám nélküli helyzetében. Remek kiegészítője lesz minden programnak. A legjobb eredmény érdekében 2 kört futhat. A videó része kezdő otthon teljes testfent említett lehetőség.

Christine Khoury felajánlja minőségi erősítő edzés problémás területekre, amelyek segítenek a fogyásban és feszesebbé teszik a testet. Javasolja ezeknek a videóknak a kardio edzéssel való felváltását, például a Natalie IKO-tól. Ez a lehető leghatékonyabban segít az izomtónus, a zsírégetés és a problémás területek kiküszöbölésében.

A GymRa-val közösen kifejlesztett Julia Bognar hatékony TABATA edzését is kinézheti.

Hagy egy Válaszol