tartalom
Suzanne Bowen az egyik leginkább népszerű edzők balettprogramok. Ha a Leah-kórt a testbalett trenddiktátorának, a Suzanne Bowennek tartják, felhívhatja azt a személyt, aki ezt az irányt a tömegek felé irányítja. Sokféle barnych programot kínál, amelyek mind a kezdő, mind a tapasztalt hallgató számára vonzóak.
Ma megbeszéljük a Suzanne Bowen test-balett néhány kardio edzését, amelyek segítenek abban, hogy ne csak hosszú karcsú izmokat hozzanak létre, hanem zsírégetést. Az órák alacsony hatása, és a Pilates, a balett és a hagyományos fitnesz gyakorlatain alapul. Néhány videóban könnyű ugrással találkozhat, de általában a kardio-terhelést a gyakorlatok gyors ismétlésének köszönhetően érik el.
Az ezekhez az edzésekhez szükséges leltár:
- Súlyzók (könnyű, kb. 0.5-2 kg)
- A gép (használhat széket, asztalt vagy más bútorokat)
- Gumilabda a Pilates számára (egyes videókhoz)
10 balett edzés Total Body Barre Suzanne Bowennel
Kardio edzés Suzanne Bowennel
1. HIIT edzés (intervall kardio)
- Barre HIIT edzés: 27 perc (gép)
- Barre HIIT áramkör: 39 perc (gép, súlyzók, labda)
- Teljes test Cardio HIIT: 43 perc (gép)
HIIT bár - intervall kardio edzés, amely magában foglalja az aerob gyakorlatok és a balettből és a pilatesből származó lábgyakorlatok váltakozását. Suzanne a gyakorlatok egyszerűsített módosítását mutatja be, partnere, Tina pedig egy összetett lehetőséget mutat be.
Barre HIIT áramkör - program az egész test zsír- és tónuségetésére. Vársz egy kis kardio intervallummal a barre-i gyakorlatokra és a súlyzókkal ellátott gyakorlatokra az összes problémás területre.
Teljes test kardió HIIT edzés Suzanne Bowen munkacsoporttól. A leghosszabb idő az itt bemutatott programok közül. Ön váltakozó kardio és barnych edzőgépet nyújt a comb és a fenék számára.
2. Cardio Barre (Barrie kardió edzés)
- Cardio Barre 1:37 perc (gép)
- Cardio Barre 2: 32 perc (gép)
- Cardio Barre 3: 18 perc (gép)
- Cardio Barre 4: 29 perc (gép, súlyzók, labda)
Ez a kollekció barnych edzés zsírégetéshez, az izmok meghosszabbításához és a test általános alakformálásához, különös tekintettel a comb és a fenék munkájára a padról. Kardio-a terhelés elvileg névleges. Magas pulzus érhető el a gyakorlatok gyors ismétlésével. Válassza ki az órák optimális időtartamát, vagy koncentráljon a Cardio Barre 4-re, ha van készletük.
3. Intervallum Cardio (intervall edzés)
- 1. kardió intervallum: 29 perc (gép)
- 2. kardióidő: 22 perc (leltár nélkül)
- Cardio Interval Barre erősség: 22 perc (leltár nélkül)
1. kardió intervallum és a 2. intervallum Cardio az az elv alapján épített intervallum, ahol a kardio gyakorlatok az alsó test gyakorlásaival tarkítottak. A 2. kardió intervallum kissé nagyobb terheléssel, de kevésbé hosszabb ideig tart.
Cardio Interval Barre erősség az alsó testgyakorlatokon kívül a felsőtest gyakorlatai is: deszka, push-UPS, ropogás.
4. Teljes test kardió
- Teljes test kardió 1: 14 perc (súlyzók)
- Teljes test kardió 2: 21 perc (súlyzó)
Teljes test kardió 1 - rövid gyakorlat az összes izomcsoport megerősítésére. Kombinált gyakorlatokra vár, hogy egyszerre működjenek a felső és az alsó test. Suzanne Bowen második felében néhány gyakorlatot készített a kéreghez.
Teljes test kardió 2 - a kardió órák összetettebb változata, könnyű plyometrikus ugrásokat tartalmaz, amelyek guggolással és tüdővel váltakoznak. Suzanne Bowen második felében csatlakozott a felsőtest gyakorlási programjához.
5. Alsó test (a combokra és a fenékre összpontosító edzés)
- Alsó test kardió: 23 perc (leltár nélkül)
- Alsó test vegyes kardió: 20 perc (gép)
Alsó test kardió - könnyű rövid edzés gyors mozdulatokkal az alsó test számára. Nem annyira a tipikus kardio-gyakorlatok, de a pulzus magas marad.
Alsó test vegyes kardió ebben a programban nem csak komoly terhet jelent, hanem a combokra és a fenékre összpontosítva is. Felváltja a kardio és a barnie gyakorlatokat az alsó test számára. Suzanne Bowen megmutatja a könnyű változatot, és partnere, Tina - bonyolult módosítást, így alkalmas a diákok széles körére.
6. Rövid HIIT edzés
- Gyengéd gyors HIIT: 9 perc (nincs leltár)
- Haladó gyors HIIT: 9 perc (súlyzók)
Gyengéd Gyors HIIT - a fény alacsony hatású kardio edzésének változata kezdőknek. Várja a ritmikus gyakorlatokat a közös lépések, lökések és guggolások alapján. A gyakorlatok között 1 percig tartó gyakorlatok szünetet tartanak.
Haladó Gyors HIIT - az intervallum kardio edzés bonyolultabb változata. Guggolásokat, rázkódásokat, könnyű plyometrikus gyakorlatokat hajt végre kalóriák elégetéséhez. A könnyű súlyzók további terhelést jelentenek.
7. Egyéb programok
- Hang kezdő kardió: 34 perc (súlyzók)
- Feel Good Cardio: 30 perc (leltár nélkül)
- Haladó Barre Fire Cardio: 40 perc (gép, súlyzó)
Kezdő kardió hang - enyhe edzés a kezdőknek. A program rengeteg súlyzós gyakorlatot tartalmaz a felsőtest számára, ezért a legjobb, ha kisebb a súlya.
Érezd jól magad Cardio egy másik szelíd gyakorlat nagy teljesítményű kardió nélkül. Főleg az alsó test alakformáló gyakorlataiból áll.
Haladó Barre Tűz kardió - aerob edzés, amely Suzanne részeként kardio gyakorlatok, gyakorlatok a Barre-ban, erősítő edzés súlyzókkal és fogyás. A megadott szint - haladó.
Fogyjon le, húzza meg a testet és tegye tökéletessé hatékony balett edzés Suzanne Bowentől. A videókarzenáljában mindenki megtalálhatja a kedvenc osztályát.
Lásd még: a youtube 20 legnépszerűbb videója combokra és fenékre tüdő, guggolás és ugrás nélkül.