tartalom
Tae Bo Billy félrészét sokan szeretik annak köszönhetően hatékonyság, elérhetőség és alacsony udarnoi. A harcművészetek és az aerobik elemein alapuló kardió edzés segít a kalóriák elégetésében és a test feszesebbé tételében. A tai-Bo program kezdőknek és haladóknak egyaránt alkalmas, és sokféle videó segít mindenkinek megtalálni az optimális készletet.
Mivel a youtube-képzés köre egyre népszerűbb és igényesebb, Billy Blanks úgy döntött, hogy továbbfejleszti online csatornáját. Az amerikai bajnok harcművészet minden héten kiad egy új videót, amely teljes edzésprogramot és rövid videókat is tartalmaz. Kora ellenére (Billy fele üresen lett 61 éves), egy híres edző remek formában van és soha nem szűnik meg motiválni az embereket a rendszeres sportra.
Javasoljuk, hogy próbálja ki a Billy félig üres videót a youtube csatornájával. Az Ön választása válogatott programok: edzés felszerelés nélkül, súlyzókkal, kiegészítő felszerelés használatával és rövid foglalkozások a problémás területeken.
Edzés Billy félig üres részéből készlet nélkül
1. Tae Bo Advanced Next Generation Workout (30 perc)
Ez a gyakorlat nagy ütemben zajlik, és magában foglalja a hagyományos mozgásokat aerobik, plyometrikus és harcművészetek. A program egyszerű akkordokat használ, főleg a fogyás és a pulzus fenntartása az aerob zónában. A rövid plyometrikus szegmensek megterhelik a csípőt és a feneket. Közepes vagy annál magasabb szintekre alkalmas.
2. Tae Bo Advanced Burnout (30 perc)
Ez egy klasszikus edzőstílus tai-Bo nagy tempóban a felső és az alsó test energizáló terhelésével. Az előző plyometriai programtól eltérően a combok és a farizmok számára nem lesz itt Billy Blanks különféle rúgásokat kínál. Ez segít kalóriákat égetni és erősíteni az izmokat a problémás területeken. A vállöv és az izomrendszer is aktívan működik a program során.
3. Tae Bo érdes és kemény (60 perc)
Ha van ideje, nyugodtan vehet részt a Durva és kemény órás programban. Ezen a leckén keresztül nemcsak kalóriát éget el, hanem jól húzza meg a lábizmokat, a feneket és a hasat. 20 perc kardió után egy 10 perces szakasz található a földön a lábak számára. Ezután folytatja a zsírégetést nagyobb tempóban, és a padlón végzi a hasi edzéseket.
Edzés Billy félig üres súlyzókkal
4. Tae Bo Extreme edzés (30 perc)
Ez a súlyzós kardió edzés, amely intervallum ütemben zajlik. Az elmúlt 30 perc során kalóriát éget el, és problémás területeken dolgozik. Különösen nagy teher karokat és vállakat kap, mert az órák alatt megtartja a plusz súlyt. A súlyzók kis tömegűek lehetnek, 1 kg.
5. Tae Bo haladó edzés teljes (28 perc)
Újabb edzés Billytől, félig üresen, súlyzókkal, de a tapasztaltabb diák számára. Ebben a programban várja nagy sebességű és változatosabb gyakorlatok. A munka az alsó és a felső testet egyaránt magában foglalta. Az osztályok számára is jobb, ha előnyben részesítik a súlyzók kis súlyát.
Rövid edzés Billy felével
Ha nincs sok ideje gyakorolni, akkor próbálkozzon egy rövid videó Billy felével kalóriák és zsírok elégetéséhez, valamint konkrét problémás területek megcélzásához. Az ilyen programok kiegészíthetik alapképzésüket, reggelenként vagy azokon a napokon, amikor kevés az órájuk.
Két intenzív edzés, Tae Bo Billy félig üres: Bootcamp Shred és Insanity Max
6. Tae Bo Booty (15 perc)
Ebben a 15 perces időszakban hatékonyan gyűjtjük fenékgyakorlatok: guggolás, rúgás, átlós tüdő, négykézláb emelés. Billy Blanks egy lüktető típusú gyakorlatot kínál, amely további terhelést jelent a fenék izmainak. Az egyik gyakorlathoz lépcsőre vagy padra lesz szüksége.
7. Tae Bo popsi és alsó test (10 perc)
Rövid program az alsó test számára kiegészítő felszerelés nélkül. Az első félidőben a guggolásra és a rúgásokra vársz. A második félidőben az edző négykézláb gyakorlatot kínál a csípő és a fenék számára. A képzés egyszerű és mindenki számára megfelelő. Az Advanced könnyen megnehezítheti saját maguk számára - elegendő a boka súlyának használata.
8. Tae Bo Ab égő (10 perc)
Gyakorol hasi izmokhoz súlyzóval vagy lemez a rúdból. A gyakorlat nagy részét a padlón állva hajtják végre, csak az utolsó 3 perc. Az egészen eredeti, hagyományos ropogások csak egy gyakorlatot jelentenek.
9. Tae Bo 1/1 Cardio Burn (10 perc)
Rövid edzés, a hangsúly a problémás területeken - comb, fenék és has. A programban a lány, aki olyan gyakorlatokat mutat be, amelyek a gyógyszeres golyókat és a súlyzót használják, de csak súlyzókat használhat. Billy Blanks funkcionális és erőnléti edzéseket kínál, de a gyors ütem miatt a testmozgás nagyon gyrosigma lehet.
Edzés Billy felének üres feléből más felszereléssel
10. Tae Bo testforma (30 perc)
Ebben a programban Billy a felhasznált vak fele súlyzók és lépcsős emelvény. A testmozgás az az időtartam, amelyre aerob testgyakorlásra van szükség a zsírégetéshez (pl. A plyometrikus és a Tae-Bo-tól), valamint az erőgyakorlatok gyors ismétlésével az izomtónus érdekében.
11. Tae Bo 1 az 1-en Melinával (30 perc)
Ehhez a feladathoz ugrókötélre, súlyzókra, lépcsős emelvényre, rúdra lesz szüksége. Elég lesz azonban, ha van legalább súlyzók és az emelvény. Billy Blanks nem a csoportban, hanem az osztályával tanít osztályokat, ami bemutatja a gyakorlat helyes technikáját. A program magában foglalja a hagyományos erő- és aerobik gyakorlatokat, valamint a Tae-Bo szakaszait.
12. Tae Bo Flex: Tanulj meg mozogni (30 perc)
Aerob erő-edzés súlyzóval. Kis testtömeggel (még egy üres fogólappal is), de nagyon gyors ütemben fogsz gyakorolni. A súlyok használata ellenére az edzést elsősorban zsírégetésre tervezték.
Változatos és nagyon hatékony edzés Billy felei segítenek fogyni, növelni a robbanékony izomerőt és tonizálni a testet. Az órákat szinte intenzív sokk nélkül tartják, azonban ez nem akadályozza meg a kívánt eredmény rövid időn belüli elérését.
Lásd még: A Beachbody Core De Force programja vegyes harcművészeteken alapul.
Készlet nélkül, Fogyáshoz, Kardio edzéshez