3 módszer a testzsír százalékának mérésére

A test minőségének egyik legobjektívebb mutatója nem a skála számai, valamint az izom és a zsír aránya. Ma megvizsgáljuk azt a kérdést, hogy hogyan lehet otthon mérni a testzsír százalékát, nem a professzionális táplálkozási szakemberek szolgáltatásaihoz folyamodva.

Ha lefogy, fontos, hogy ne csak fogyjon, és megszabaduljon a zsírtól. Általános szabály, hogy még akkor is, ha ésszerű kalóriahiánnyal eszel minden 3 kg zsír után, hogy 1 kg izom maradjon. Ennek pontos meghatározásához, valamint a táplálkozás és a fizikai aktivitás beállításához fontos figyelemmel kísérni a bőr alatti zsír mennyiségét, mert a mérlegen lévő szám nem mindig lesz tájékoztató jellegű.

Az izom nehezebb, mint a zsír, így azonos súly esetén is két embernek egészen más lehet a testé. Minél alacsonyabb a testzsír százalékos aránya és több izom, a test jobban észrevehető lesz. A nőknél az élettani okok miatt több zsírsejt van, mint a férfiaknál, ezért izomépítéshez a női nem mindig nehéz.

Lásd még:

• A legjobb 20 férfi fitnesz cipő
• A 20 legjobb női cipő a fitneszhez

Hogyan lehet mérni a testzsír százalékát?

Számos egyszerű módja van a testzsír százalékának mérésére. Mivel az egyes módszerek nem 100% -ban pontosak, javasoljuk, hogy próbáljon ki több lehetőséget a számításokhoz.

1. Zsírredők mérése

A testzsír százalékának kiszámításához a legkényelmesebb és legpontosabb módszer a zsírráncok vonalzóval történő mérése. Használhat féknyerget, de megvásárolhat egy speciális eszközt a zsírszázalék mérésére - körző. Ez olcsó költség, és ideális a testzsír százalékos arányának mérésére.

Ennek a mérési módszernek a lényege? Négy különböző helyen méri a redők vastagságát, és ennek alapján kiszámítja a testzsír százalékát a testben. A végeredmény olyan közel áll a valódihoz, ezért ezt a módszert tartják a legjobbnak a testösszetétel mérésére.

Tehát lesiklók segítségével mérje meg a redők vastagságát négy különböző helyen:

• Tricepsz: a váll és a könyökízület között félúton, a kar hátsó oldalán.
• Bicepsz: a váll és a könyökízület között félúton, a kar elülső oldalán.
• Penge: a hajtás közvetlenül a penge alatt, 45 fokos szögben történik.
• Derék: 8-10 cm a köldöktől jobbra vagy balra ugyanazon a szinten.

Az egyértelműség kedvéért, az ábrán látható:

Ezután hozzá kell adnia mind a 4 értéket, és meg kell találnia a kapott összeg címke számát (első oszlop). Felhívjuk figyelmét, hogy a férfiak és a nők azonos vastagságú ráncai mellett is eltérő lesz a testzsírszázalék:

2. A testösszetétel mérleg-elemzői segítségével

A kereskedelemben kapható új generációs elektronikus mérleg-analizátorok, amelyek a modern technológia segítségével mérik a zsírszázalékot és az izomtömeget. Az eszköz számos fontos mutatóval látja el a felhasználót, beleértve a csont-, zsír- és izomtömeg arányát, a testben lévő vízmennyiséget. Az adatok pontosságáról különböző vélemények vannak, de ezeket a mérlegeket otthon nagyon kényelmes használni.

3. Különböző számológépek használata

Az interneten számos különböző számológép található, amelyek a testzsír százalékos arányát mérik az életkor, a testmagasság, a súly és a térfogat alapján. Két számológépet kínálunk Önnek - kipróbálhatja mindkettőt, és összehasonlíthatja az adatokat:

• Az első számológép
• A második számológép

Ez a módszer nem különbözik az ékszerész precizitásától, mert a méréseket a test térfogata alapján végzik.

Ha lefogy, és kontrollálja testének minőségét, próbáljon havonta 1-2 alkalommal mérni a testzsír százalékát. Ez segít abban, hogy esztelenül ne dobja le ezeket a kilókat, és szisztematikusan javítsa a testösszetételt.

A fogyás során nem szabad csak a mérlegen szereplő számokra koncentrálni. Fenntarthatja a stabil súlyt, de csökkentheti a zsírtömeget és növelheti az izmokat. És fogyhat, de a víz és az izom rovására. Kövesse nyomon a térfogatot, kövesse a képeken bekövetkezett változásokat, mérje meg a testzsír százalékát, és akkor objektívebb képet adhat le.

Lásd még:

• TABATA edzés: 10 kész gyakorlat a fogyáshoz
• Funkcionális edzés: mi ez, előnyei és hátrányai, jellemzői és gyakorlatok
• Reggel futás: használat és hatékonyság, az alapvető szabályok és jellemzők
• CrossFit: mi ez, milyen előnyök és károk vannak, a körkörös edzés és a felkészülés módja