Ha kedveli a barnie edzést, vagy csak egy egyszerű programot keres a fitnesz órák különféle részeihez, javasoljuk, hogy figyeljen a youtube csatorna SummerFit Girl. Szerzője, egy amerikai személyi edző Mariel, nemrégiben alapította csatornádat. Sikerült azonban érdekes edzéseket létrehoznia, amelyekre érdemes odafigyelni.
Mariel Texasban él, és képesített személyi edző és fitnesz oktató. Kora gyermekkorától műkorcsolyával foglalkozott, ezért a karrier választása előre meg volt határozva. Mint mondja Mariel, célja az, hogy segítsen az embereknek bizalmat szerezni, szeretni önmagadat és a testedet, érezni a sport szeretetét.
A SummerFit Girl 9 edzését kínáljuk, amelyek segítenek a test meghúzásában és az otthoni problémás területeken való munkában. A programok két csoportra oszthatók: barnie edzés a combokra és a fenékre összpontosítva és intervallum edzés az egész test izomtónusának hangsúlyozásával.
Barnie alacsony hatású edzése
Ezeknek a gyakorlatoknak elsősorban az a célja a comb és a fenék problémás területeide a karra és a hasra gyakorolt gyakorlatok is szerepelnek a programban. A gyakorlatokhoz súlyzókra és székre lesz szükséged. Az osztályok alacsony hatásúak és alkalmasak az összes fitneszszintre. A fitnesz edzőinek nincs szükségük
1. Teljes test hosszúságú Barre osztály (45 perc)
A videó első felében egy pulzáló barnie gyakorlatot hajt végre a comb és a fenék számára egy székkel (guggolás és lábemelés oldalra). Ezután súlyzókkal tornázik, 10 percig a kéz, a váll, a mellkas és a hát számára. Az utolsó 10 perc a földön van, akkor a has és a láb gyakorlatait hajtja végre.
2. Teljes hosszúságú teljes test Barre 2. osztály (45 perc)
Ez a foglalkozás hasonló felépítésű: a videó elején a Burnie gyakorlat, majd súlyzókkal tornázzon a karokkal, majd a padlón. A gyakorlatok egy része szintén hasonló az előző videóhoz, azzal a különbséggel, hogy ebben a programban a lüktető mozgások viszonylag kevésbé. Ezek az edzések (Teljes test Barre osztály és Teljes test Barre 2. osztály) váltogathatja őket.
3. Teljes hosszúságú Cardio Barre osztály (45 perc)
A név ellenére ez a program aligha tulajdonítható a teljes kardió edzésnek. Mariel több rövid kardióintervallumot készített fel Önnek, de a foglalkozás főleg barnich gyakorlatokból áll, székkel a comb és a fenék számára, valamint a felsőtest gyakorlásaival. Az előző videóhoz hasonló programszerkezet.
4. Teljes hosszúságú Barre Fitness: Csizma, Has, Karok (35 perc)
Egy másik edzés az összes problémás terület számára, amely szintén három részből áll: Barrie gyakorlatok, súlyzókkal ellátott gyakorlatok a felsőtest gyakorlásaihoz a padlón. A program valamivel kevesebb időt vesz igénybe, mint a korábbi 3 edzés.
Edzés az egész test számára 20-30 percig
A következő edzés célja Általános fogyás, javítja a testzsírégetés és az izomtónus minőségét. A videók alkalmasak kezdő és középszintűeknek.
1. Teljes test tónusban - teljes test edzés (30 perc)
Ez a súlyzóval végzett gyakorlat segít az izmok megfeszítésében és az egész test tónusában. Mariel első 10 perce guggolásokat és lökéseket kínál karokkal és vállakkal végzett gyakorlatokkal kombinálva. A következő 10 perc a padlón van, akkor gyakorlatot végez a lábak és a fenék számára. Az utolsó 10 perc a has és a nyújtás gyakorlatainak szentelt.
2. Teljes test Kettlebell edzés (20 perc)
Egyszerű edzés, amely még a kezdők számára is megfelelő. A Mariel első felében súlyzókkal ellátott erőgyakorlatokra készült (guggolás, holtpont, lejtők), a könnyű kardió edzés második felében a kalóriák elégetésére. Befejezett tréning a sajtó számára.
3. Kickbutt Cardio kick-box edzés (30 perc)
Ez az alacsony hatású kardio edzés ugrás nélkül, a tüdő és a guggolás szintén kiváló a kezdők számára. A program kick-boxra épül, majd felemeli a pulzusát, elindítja a zsírvesztési folyamatot és sok kalóriát éget el. Ez a videó kombinálható Bernini edzéssel vagy az izomtónus súlyával való edzéssel.
4. Total Body Burn & Balance Ball edzés (25 perc)
De ha fitballod van, akkor feltétlenül próbáld ki ezt a programot az izmok erősítésére a SummerFit Girl-től. A foglalkozásokat csendes tempóban tartották, egyszerű gyakorlatokra vár labdával és súlyzókkal. Az edzés nagy része a padlón zajlik, így az ízületei számára is biztonságos.
5. Zsírégető HIIT kardió edzés (25 perc)
Nos, ha szereted az intervallumot, akkor előnyben részesítsd ezt a 25 perces edzést az egész test számára. A videó első felében egy csíkos hatású kardio gyakorlatok és gyakorlatok találhatók, amelyeknek a fenekére és a combjára helyezik a hangsúlyt. A gyakorlat második felében a padló főleg a fenék és a sajtó megerősítésére szolgál. Ehhez a videóhoz nincs szükség leltárra.
Ha az Ön által keresett minőségi edzés fogyáshoz, a zsírégetést és a testtónust, nézze meg itt is ezeket:
- 5 napos kihívás: három MMA kész edzés a FitnessBlender-től
- 14 gyakorlat a fenék és a comb számára Linda Wooldridge-től tüdő, guggolás és ugrás nélkül
- GymVirtual: 10 kardio edzés Petri Jordan spanyol edzőtől
- A FitnessBlender legjobb 12 kardio edzése, a gyomorra helyezve a hangsúlyt
Az edzés alacsony hatása