Ha torokfájása van, attól nem érzi jobban magát, mert korábban is fájt. Így van ez a szorongásos rohamokkal is – akárhányszor kell átélnie őket, még mindig nehéz megbirkózni egy újabb pánikrohamokkal. Mit kell tenni? Hogyan segítsünk magunkon?
Matt Haig brit író közel egy évtizede súlyos depresszióban szenvedett. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a szorongásos rohamoktól, és megbirkózzon a pánikrohamokkal, minden módszert kipróbált, ésszerűt és nem is: alkoholt, jógát, meditációt, könyveket olvasott és podcastokat hallgatott. Barangolt a közösségi oldalakon, és új sorozatokat nézett. De a figyelem elterelésének szinte minden módja egyre mélyebbre sodorta a kétségbeesésbe.
Csak évekkel később jött rá: globális túlterhelésről van szó. Abban az információs, érzelmi és fizikai hatásban, amelyet a világ ma ránk gyakorol, fokozza a szorongást, stresszt, lelki kimerültséget, mentális zavarokat provokál. A szerző „Az idegek bolygója” című könyvében elmélkedik arról, hogyan lehet túlélni a szédítő változások körülményei között.
Íme néhány mondat, amelyek segítenek neki fenntartani egy különleges teret maga körül, amelyben csak lélegezhet, és élvezheti a létezést – külső ingerek nélkül.
MATT HAGUE: „AMIkor NEM TUDOM, MONDOM MAGAM…”
1. Minden rendben van.
2. Még ha nincs is minden rendben, és semmilyen módon nem tudod befolyásolni, ne próbálj irányítani.
3. Félreértve érzi magát. Mindenki ugyanazt érzi. Ne próbáld megértetni az emberekkel. Törekedj arra, hogy megértsd önmagad, és minden más már nem számít.
4. Fogadd el magad. Ha nem tudsz elégedett lenni magaddal, legalább fogadd el magad olyannak, amilyen most vagy. Nem változtathatod meg magad anélkül, hogy tudnád, ki vagy.
5. Ne légy hűvös. Soha. Soha ne próbálj menő lenni. Ne gondolj arra, mit gondolnak a menő emberek. Törekedjen más raktárból származó emberekre. Az élet értelme nem a hűvösség. Könnyű csavarni a nyakat szűk kanyarokban.
6. Keress egy jó könyvet. Ülj le és olvass. Minden bizonnyal eljönnek olyan időszakok az életben, amikor elveszett és összezavarodott leszel. Az olvasás a visszaút önmagadhoz. Emlékezz erre. Minél többet olvas, annál jobban tudja, hogyan találhat kiutat bármilyen nehéz helyzetből.
7. Ne lógjon ki. Ne hagyja, hogy neve, neme, nemzetisége, irányultsága vagy Facebook-profilja (Oroszországban betiltott szélsőséges szervezet) megtévesszen. Legyen több, mint puszta adatok rólad. A kínai filozófus, Lao-ce azt mondta: "Amikor elengedem azt, aki vagyok, azzá válok, aki lehetek."
8. Szánjon rá időt. Lao Ce azt is mondta: "A természet soha nem siet, hanem mindig időben."
9. Élvezze az internetet. Ne csatlakozzon az internethez, ha nem okoz örömet. (Egyszerű parancsolat, de milyen nehéz betartani.)
10. Ne feledje, hogy sokan éreznek ugyanígy. És ezek az emberek nagyon könnyen megtalálhatók a weben. A közösségi média korszakának ez az egyik legterápiásabb aspektusa, hogy képes megtalálni a saját fájdalmának visszhangját, találni valakit, aki megérti.
11. Yoda szerint: „Ne próbálkozz. Csináld. Vagy ne.» A próbálkozás nem élet.
12. A gyengeségek tesznek minket egyedivé. Fogadd el őket. Ne próbálja „szűrni” az emberségét
13. Vásároljon kevesebbet. Ne hagyja, hogy a marketing és a reklám meggyőzze Önt arról, hogy a boldogság egy üzleti üzlet. Ahogy Will Rogers amerikai Cherokee cowboy mondta egyszer: „Túl sokan költik nehezen megkeresett pénzüket olyan dolgokra, amelyekre nincs szükségük, hogy lenyűgözzék azokat, akiket nem szeretnek.”
14. Gyakrabban feküdj le éjfél előtt.
15. Még az őrült időkben is: karácsonykor, családi ünnepeken, munkahelyi szükségállapotban és a városi ünnepségek sűrűjében – próbálja megtalálni a béke pillanatait. Időnként feküdj le. Adjon vesszőt a napjához.
16. Jógázz. Nehéz elfáradni, ha a tested és a lélegzeted tele van energiával.
17. Nehéz időkben ragaszkodj a napi rutinhoz.
18. Ne hasonlítsd össze életed legrosszabb pillanatait mások életének legjobb pillanataival.
19. Értékeld azokat a dolgokat, amelyek a legjobban hiányoznának, ha hirtelen eltűnnének.
20. Ne fesd magad sarokba. Ne próbáld egyszer s mindenkorra kitalálni, ki vagy. Ahogy a filozófus, Alan Watts mondta: „Ha megpróbálja javítani vagy javítani magát, az olyan, mint egy ember, aki ezekkel a fogakkal próbálja megharapni a saját fogát.
21. Séta. Fuss. Tánc. Egyél mogyoróvajas pirítóst.
22. Ne próbáld érezni azt, amit valójában nem érzel. Ne próbálj az lenni, ami nem lehetsz. Ki fog üríteni.
23. Nincs jövő. A jövőre vonatkozó tervek csak egy másik jelen tervei, ahol a jövőre vonatkozó terveket készítesz.
24. Dyshi.
25. Szeress most. Azonnal! Félelem nélkül szeretni. Dave Eggers ezt írta: „A szerelemre váró élet nem élet.” Szeress önzetlenül
26. Ne hibáztasd magad. A mai világban szinte lehetetlen nem érezni bűntudatot, hacsak nem szociopata. Tele vagyunk bűntudattal. Van bűntudat, amit gyerekként tanultunk, rosszul érezzük magunkat, mert eszünk, amikor a világon annyi ember éhezik. Bor kiváltság. Bűntudat a környezet előtt, mert autót vezetünk, repülünk vagy műanyagot használunk.
Bűntudat amiatt, hogy olyan dolgokat vásárol, amelyek valamilyen módon etikátlannak bizonyulhatnak. Bűntudat a ki nem mondott vagy helytelen vágyak miatt. Bűntudat amiatt, hogy nem váltottad be valakinek az elvárásait, vagy elfoglaltad valakinek a helyét. Mert nem teheted meg azt, amit mások, hogy beteg vagy, hogy élsz.
Ez a bűntudat haszontalan. Nem segít senkinek. Próbálj meg most valami jót tenni anélkül, hogy belefulladnál abba, amit korábban rosszul csináltál.
27. Nézz az égre. (Gyönyörű. Mindig szép.)
28. Tölts időt állatokkal.
29. Légy unalmas, és ne szégyelld. Ez hasznos lehet. Amikor az élet nehézzé válik, törekedj a legunalmasabb érzelmekre.
30. Ne ítélje meg magát mások megítélése szerint. Ahogy Eleanor Roosevelt mondta: „Senki sem fogja éreztetni magát elégtelennek a beleegyezésed nélkül.”
31. A világ szomorú lehet. De ne feledd, millió észrevétlen jó cselekedet történt ma. Millió szerelmi tett. Csendes emberi kedvesség létezik.
32. Ne kínozd magad a fejedben uralkodó káosz miatt. Ez jó. Az egész univerzum káosz. A galaxisok mindenhol sodródnak. És te csak harmóniában vagy a kozmosszal.
33. Ha lelki betegnek érzi magát, kezelje ugyanúgy, mint bármely testi betegségben. Asztma, influenza, bármi. Tedd meg, amit tenned kell, hogy jobb legyen. És ne szégyellje magát. Ne járj törött lábon.
34. Engedd meg magadnak, hogy veszítsen. Kétség. Érezze magát sebezhetőnek. Változtass véleményt. Legyen tökéletlen. Ellenállni a mozgásnak. Engedje meg magának, hogy ne rohanjon át az életen, mint egy nyílvessző, amely célba repül.
35. Mérsékelt vágyak. A vágy egy lyuk. A vágy hiba. Ez a meghatározás része. Amikor Byron a Don Juanban azt írta, hogy „Hőst keresek!”, arra gondolt, hogy nincs hős. Amikor valamire vágyunk, amire nincs szükségünk, akkor olyan ürességet érzünk, amit korábban nem éreztünk.
Minden, amire szüksége van, itt található. Az ember egyszerűen azért tökéletes, mert férfi. Mi vagyunk a saját célunk.
Forrás: Matt Haig Planet of the Nervous. Hogyan éljünk a virágzó pánik világában (Élőkönyv, 2019).