Sok francia jó elhatározással kezdi az évet: fogyni. De hogyan is kezdjük, ha nem a könnyű salátáké, hanem a gazdag és megnyugtató ételeké? A legmotiváltabbak segítésére az oldal US News Report minden évben a világ legjobb diétáinak rangsorát kínálja.

1. A mediterrán diéta

A rangsor legújabb kiadása szerint pedig a leghatékonyabb étrend a hatékony és fenntartható fogyáshoz, miközben az egészséget hosszú távon megőrzi, a mediterrán étrend lenne. Ez a diéta egyszerűen a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás archetípusa.

Ha fegyelmezetten követik őt, követői kevés húst, de több halat esznek. Sok szezonális zöldséget is fogyasztanak, mindegyiket olívaolajban főzve.. Bár a fogyás nem prioritása ennek a diétának, amely mindenekelőtt az egészséges és rákellenes diétát kívánja kínálni az ezt gyakorlóknak, rendszeres fizikai aktivitással egybekötve, óhatatlanul jótékony hatással lesz a testsúlyára.

2. A DASH diéta

Eredetileg, a DASH diétát minden magas vérnyomású ember számára tervezték. Ez egyben a rövidítése is Diétás megközelítések a hipertónia megállításához. De mivel az összetétele nagyon egészséges, sok fogyni vágyó is átvette, mert működik!

Ennek a rezsimnek az elve? Friss vagy szárított gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, tejtermékek, nagyon kevés vörös hús, de baromfi vagy hal. A zsíros és cukros termékeknek szintén nincs helye ebben az étrendben.

3. A flexitárius diéta

Az elmúlt években sokat hallottunk a flexitáriusokról. Azok, akik nem akarják teljesen átvenni a vegán vagy vegetáriánus életmódot, de korlátozni szeretnék az állati eredetű termékek fogyasztását, e kifejezés alatt találhatók.

A flexitárius nagyon kevés húst fogyaszt, hetente egyszer-kétszer, ritkán többet – inkább fehér hús, mint vörös hús – és annyi hal. Az idő hátralévő részében a növényi fehérjéken van a hangsúly azáltal, hogy nagy mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk minden formában, valamint sok hüvelyeset és gabonát.

4. A MIND diéta

A MIND diéta félúton van a mediterrán étrend és a DASH diéta között. Az agydegeneráció elleni küzdelemre találták ki, de ideális azok számára, akik fogyni szeretnének, miközben vigyáznak egészségükre.

A MIND diéta követői több zöld leveles ételt fogyasztanak, például káposztát, salátát vagy spenótot. A szárított gyümölcsök, például a mogyoró vagy a mandula erősen ajánlottak, csakúgy, mint a piros bogyók (feketeribizli, gránátalma, ribizli) és a tenger gyümölcsei. Eredeti koktél, amely nem idéz fel tiltásokat, bár nem tanácsos túl sok vörös húst, halat vagy sajtot enni, miközben az alkoholt, az üdítőket és a feldolgozott termékeket, mint minden más diétát, kiemelten kerülni kell.

Olvassa el még: Minden a paleolit ​​étrendről