tartalom
A jóga segít az energia visszanyerésében. Hogyan? 'Vagy mi ? A különböző testhelyzetek lehetővé teszik a keringési rendszer energetizálását, az idegrendszer megnyugtatását és az összes izom megerősítését. A végén a fizikai és a szellemi erő visszanyeri!
Julia Truffaut jógatanár négy olyan pozíciót magyaráz el, amelyeket otthon is könnyű elvégezni.
Reggeli energia visszanyerése: a harcos testtartása II
Lépésről lépésre. Állva csípőszélességű lábakkal. Helyezze vissza a bal lábát úgy, hogy a lábfej 45°-ban legyen. A hajlított jobb térd a boka felett van. Egyenesítse ki a bal lábát. Tartsa egyenesen a mellkasát, és egyenesítse ki a karját. Lélegezz lassan. 10-15 lélegzetvételen keresztül kell végrehajtani.
Ez jó… revitalizálja a testet, stimulálja az elmét, enyhíti az isiászt. Ez a testtartás erőt ad, önbizalom visszaszerzésére is ideális!
pótlék Megdolgoztatja a hát, a karok és a lábak izmait, javítja az egyensúlyt.
Hogy felfrissítsd magad a nap folyamán: a Lefelé irányuló kutyatartás
Lépésről lépésre. Kezdje négykézláb. Kilégzés közben emelje fel a medencét az ég felé, miközben nyomja a kezét és a lábát. A kezek vállszélességben vannak egymástól, az ujjak pedig a padlón vannak széttárva. Nyújtsa ki a nyakát a padló felé, és lazítsa meg a vállát. Maradj így 10-15 lélegzetet.
Ez jó… energetizálja a szervezetet. Lehajtott fejjel, ez
a testtartás igazi lendületet ad.
pótlék Erősíti a hátat és megnyújtja a lábak és a karok összes hátsó izmát.
A stressz elűzésére: a gyermek testtartása
Lépésről lépésre. Álljon négykézláb, térdét kissé távolítsa el egymástól. Lélegezz ki, és nyomd a fenekedet a sarok felé. Egyenesítse ki a hátát, és tegye a karját a padlóra mindkét oldalon, tenyérrel felfelé. Maradjon addig, ameddig szükséges, hogy nyugodtnak érezze magát.
Ez jó… jobban lélegezzen, és ezáltal jobb oxigénhez jut.
pótlék Olyan testtartás, amely megnyújtja a hát alsó részének izmait, megdolgoztatja a medencét és a perineumot.
A jobb koncentráció érdekében: a Viparita Karani Testtartás
Lépésről lépésre. Hanyatt fekve nyújtsa a lábát 90°-ban a falhoz. Hagyja a karjait az oldalán, vagy tárja szét, vagy tegye a kezét a hasára. Koncentrálj a lélegzetedre. Maradjon addig, ameddig szükséges, hogy nyugodtnak érezze magát.
Ez jó… töltse fel energiáját, mert ez a „Lábakkal a falhoz” néven is ismert pozíció segít megnyugtatni és megnyugtatni az idegrendszert. Ideális a koncentráláshoz és a hatékonyabb munkavégzéshez!
pótlék
Elősegíti a jobb vérkeringést a lábakban.