Olívaolaj
Mint minden olaj, természetesen magas a kalóriatartalma, de a szervezet száz százalékosan felszívja. Többszörösen telítetlen zsírsavat - olajsavat, linolsavat és linolénsavat - tartalmaz, amelyek serkentik az anyagcserét, ezáltal segítenek megszabadulni a feleslegtől. Beleértve - és a káros toxinoktól és toxinoktól. Sok szépségápolási A- és E -vitamint, valamint antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek lassítják az öregedési folyamatot. Csak az a fontos, hogy ne vigyük túlzásba: 2 evőkanál. evőkanál olaj naponta elég lesz.
Nuts
A tudósok régóta nyomon követték a diófogyasztás és a fogyás közötti kapcsolatot. Természetesen, ha tudja, mikor kell abbahagyni: naponta legfeljebb 30 g diót fogyasszon, heti három -négy alkalommal. Gyors snackként nélkülözhetetlenek: csak néhány dió gyorsan „lefagyasztja a féreget” anélkül, hogy sok kalóriát adna hozzá. Tartalmaznak olyan anyagokat is, amelyek elősegítik a szerotonin termelését. Ez a hormon boldoggá tesz minket, és ugyanakkor csökkenti az éhséget. Valóban, nagyon gyakran egyszerűen megragadjuk a depressziót.
Csokoládé
Nem akármilyen, csak sötét és keserű. És nem evés után, hanem két órával azelőtt kell megenni. Ebben az esetben a vizsgálatok kimutatták, hogy egy személy 17% -kal kevesebb kalóriát kap ebéd vagy vacsora közben. A tudósok úgy vélik, hogy ez azért van, mert ez az étcsokoládé, ellentétben a tej megfelelőjével, tiszta kakaóvajat tartalmaz - sztearinsavforrás, amely lelassítja az emésztési folyamatot. Más szóval, több erőfeszítést és időt fordítunk 100 g étcsokoládé megemésztésére, mint ugyanazon tábla édes tej megemésztésére. És hosszabb ideig tele vagyunk, és több kalóriát veszítünk. És gyorsabban fogyunk.
Sajt
A sajtot kedvelők, különösen a kemény fajták, szervezetükben folyamatosan magas a vajsavtartalom. Ez az alacsony molekulatömegű sav a belekben szintetizálódik, és nagyon fontos az egészsége szempontjából: véd a szabad gyökök ellen, támogatja mikroflóráját és normalizálja az emésztést. A sajt kiválóan alkalmas az étvágy szabályozására. A benne található zsírok azonnal csökkentik a vércukorszintet és enyhítik a feltöltődési kedvet. Arról nem is beszélve, hogy a sajt sok A-, B -vitamin-, kalcium- és probiotikumot tartalmaz, amelyek fontosak az általános immunitás szempontjából.
Hal
Ha fogyni szeretne, heti háromszor vegye be az étrendbe a zsíros halakat. És ezért. Minél kövérebb a hal, annál több D-vitamint és omega-3 zsírsavat tartalmaz. Ugyanis ez a két anyag nemcsak abban segít, hogy megszabaduljunk a túlsúlytól, hanem sok más egészségügyi problémától is. Megjegyezzük, hogy az elhízott emberek szervezetében szinte mindig hiányzik a D -vitamin. A bőrben termelődik a nap hatására, ami szélességi körünkben ritka, vagy kívülről érkezik. De alig honnan: a hal egyike azon kevés forrásoknak. Például 100 g zsíros lazac tartalmazza ennek a vitaminnak a napi adagját. Az omega-3 savak pedig segítenek egyensúlyban tartani az immun- és anyagcsererendszert: ha nem működnek jól, ez mindig befolyásolja a súlyt-a mérleg nyílja elkezd kúszni.