Már reggel egy van, de a „Game of Thrones” új sorozata kísért. És mi a baj azzal, ha még egy órát töltünk a képernyő előtt ágyban? Kiderült, semmi jó. A késői ébrenlét azt jelenti, hogy nem csak az alvást vágja vissza. A testének éjszakai fénynek való kitétele olyan következményekkel járhat, amelyekről talán nem is tud. A fény elnyomja a melatonin hormont, amely a tudósok szerint jelet küld az agynak, hogy ideje aludni, ezért alvását késlelteti a tévé (és más eszközök).
Egész életemben „bagoly” voltam, a legeredményesebb órák 22: 00 után vannak, de úgy érzem, hogy a „bagoly” ütemezés negatívan befolyásolja közérzetemet és megjelenésemet. Ezért annak érdekében, hogy motiváljam magam és más „baglyokat” legalább éjfél előtt lefeküdni, tanulmányoztam a különféle tanulmányok eredményeit, és összefoglaltam a késői lefekvés és az éjszakai izzó eszközök használatának káros hatásait.
Túlzott súly
A „baglyok” (akik éjfél után lefekszenek és a nap közepén felébrednek) nemcsak kevesebb „csajt” alszanak (azok, akik nem sokkal éjfél előtt elalszanak és legkésőbb reggel 8-kor kelnek). Több kalóriát fogyasztanak. Azok a szokások, akik hajlamosak későn maradni - rövid távú alvás, késői lefekvés és nagy étkezések 8 óra után - közvetlenül hízáshoz vezetnek. Ezenkívül a The Washington Post 2005-ös kutatási eredményeiről beszámolt, amelyek azt mutatják, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 7 órát alszanak, hajlamosabbak az elhízásra (10, 32 és 49 év közötti XNUMX ember adatai alapján).
Termékenységi problémák
A Fertility and Sterility folyóiratban nemrégiben megjelent áttekintés azt mutatja, hogy az éjszakai fény befolyásolhatja a nők termékenységét a melatonin termelésére gyakorolt hatása miatt. A melatonin pedig létfontosságú hormon, amely megvédi a tojásokat az oxidatív stressztől.
Tanulási problémák
A késői lefekvés - iskolai órákban 23: 30-kor és nyáron hajnali 1: 30-kor - alacsonyabb osztályzattal és fokozott érzékenységgel jár az érzelmi problémák iránt - írja a Journal of Adolescent Health tanulmány. Az Associated Professional Sleep Society társaságok 2007-es ülésén bemutatott kutatások azt mutatták, hogy azok a tizenévesek, akik későn tartózkodnak az iskolai órákban (majd hétvégén megpróbálják kompenzálni az alváshiányt), rosszabbul teljesítenek.
Stressz és depresszió
A Nature folyóiratban 2012-ben megjelent állatkísérletek arra utalnak, hogy a hosszan tartó fény expozíció kiválthatja a depressziót, valamint megnövelheti a kortizol stressz hormon szintjét. Természetesen nehéz beszélni ezeknek a reakcióknak az állatokban és az emberekben való egységességéről. De Seimer Hattar, a Johns Hopkins Egyetem biológia professzora kifejtette, hogy „az egerek és az emberek valójában nagyon sok szempontból nagyon hasonlóak, és különösen mindkettőjüknek IPRGC van a szemében. ). Ezenkívül ebben a munkában hivatkozunk az emberen végzett korábbi vizsgálatokra, amelyek azt mutatják, hogy a fény valóban hatással van az emberi agy limbikus rendszerére. És ugyanazok a vegyületek vannak jelen az egerekben. „
Az alvás minőségének romlása
Elaludás a számítógép vagy a TV előtt - vagyis a fénnyel való elalvás és a fény jelenléte az alvás során - azt mutatja, hogy a számítógép vagy a televízió előtt való elalvás - vagyis a fénnyel való elalvás és a fény jelenléte egész alvás közben - megakadályozza, hogy mélyen és mélyen aludjon, és gyakori ébrenlétet vált ki.