tartalom
A hiány meghatározása vérvizsgálat nélkül lehetséges. A tested gyorsan reagál az anyag külső megnyilvánulásainak hiányára. Mire kell figyelni és hogyan lehet orvosolni a vitaminok hiányát?
Vörös kiütés az arcon, hajhullás
Valószínűleg nincs elég biotin – B7-vitamin. A B-vitaminok nehezen felhalmozódnak és megtartják a szervezetet, és célszerű pótolni készleteiket. Az étrendhez lazac, avokádó, gomba, karfiol, szójabab, dió, málna, banán és tojás.
Repedések a szájzugokban
Látszólagos vas-, cink-, B-vitamin-hiány Leggyakrabban vegetáriánusoknál fordul elő. Pótold a hiányt baromfi, lazac, tonhal, tojás, osztriga és kagyló, földimogyoró, hüvelyesek, lencse felhasználásával. Ezek a vitaminok jobban felszívódnak a C-vitaminnal, ami sok brokkoli, pirospaprika és karfiol.
A pattanások a karokon és a combokon
Esszenciális zsírsavakra, valamint A- és D-vitaminra van szüksége. Az olajos halakban, a diófélékben – a dióban és a mandulában megtalálhatóak. Vitamin Sok zöldség és fűszernövény – sárgarépa, édes paprika és burgonya.
Lábgörcsök
Ügyeljen a magnéziumot, káliumot és kalciumot tartalmazó termékekre. Főleg, ha az életedben kemény fizikai gyakorlatok vannak, ami után sok ásványi anyagot vesz igénybe. Az Ön étrendje – mandula, banán, mogyoró, spenót és brokkoli.
Zsibbadtság
Ha zsibbadást és bizsergést észlel a kezében és a lábában, pótolja a B9, B6, B12 vitamin hiányát. Bizonyára párhuzamosan látja a depresszió, a szorongás, a krónikus fáradtság jeleit. Egyél spenótot, spárgát, céklát, babot és grapefruitot, valamint tojást, polipot, kagylót, kagylót, osztrigát és baromfit.
