tartalom
- Keserűvé válni vagy nőni?
- Milyen reakciókat váltanak ki a szemrehányások?
- Hogyan tud a mindfulness technika rávenni a hibáztatás elfogadására?
- 5 módja annak, hogyan használd az éberséget a hibáztatás megtanulására
- Hogyan fejleszted az éberség gyakorlásának képességét?
- Mindfulness technika a munkahelyen és otthon
A szemrehányások. Bolond! Nem sok olyan embert ismerek, aki szereti vagy elfogadja őket. Szereted a szemrehányásokat? Én nem! Mindig keserű étel, amit meg kell emészteni.
Másrészt kétségtelen, hogy a kritika és a kritikai megjegyzések is segíthetnek a fejlődésben. A jó szándékú, átgondolt megjegyzések segítenek kitágítani látókörünket és elkerülni a szemfényvesztést.
Hacsak nem úgy élsz, mint egy remete, gyakorlatilag lehetetlen elkerülni a kritikus megjegyzéseket és a hibáztatást. Akár tetszik, akár nem, ezek az emberi tapasztalat részei. A létezés napi és elkerülhetetlen adagot kínál nekünk belőle.
Ezzel szemben sok irányzat úgy tekinti a szemrehányást, mint amely jelentős tanulási potenciált kínál.
Keserűvé válni vagy nőni?
Hogyan tanulhatjuk meg elfogadni a hibáztatást? És milyen szerepet játszik ebben a folyamatban a mindfulness technika?
Robin Sharma, szerző és vezetői tanácsadó a múltban azt mondta: „A hibáztatás megsavanyíthat bennünket, vagy növekedésre késztethet bennünket. "
Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy milyen különböző lehetőségeket kínálnak a velünk szembeni kritikák. nő. Én személy szerint nagyon hatékony megközelítésnek tartom az éberséget, amely segít abban, hogy kíváncsisággal fogadjam el a hibáztatást. Nak nek
Ez a megközelítés lehetővé teszi számomra, hogy legyőzzem a kissé hüllőszerű – és nagyon kiszámítható – harc és menekülés néven ismert reflexet, amely szemrehányásokat vált ki.
Kétségtelen, hogy az én esetemben a növekedés nagyon erőteljes katalizátoraként hatott, ha egy másik képet láttam magamról mások megjegyzéseiben.
Így képes vagyok azonosítani és megérteni személyiségem olyan elemeit, amelyek iránt e kölcsönhatás nélkül teljesen közömbös maradnék.
Az elmúlt néhány évben jelentős viták és kutatási cikkek születtek a menedzsment szakértők és a legjobb minősítésű vezetői iskolák között arról, hogyan lehet a legjobban adni és fogadni kritikus visszajelzést.
Tudatosan használva személyes növekedéshez és fejlődéshez vezetnek. Másrészt, ha nincsenek érzékenységgel átszőve és empatikus támogatással ellensúlyozva, ellenkező hatást érhetnek el.
Milyen reakciókat váltanak ki a szemrehányások?
Hadd tegyek fel néhány egyszerű, de személyes kérdést. Észrevetted már azt a mechanizmust, amely működésbe lép, ha kritikát kapsz? Ez igazán lenyűgöző. A tudománynak pedig sikerült magyarázatot adnia.
Meglepő lehet tudni, hogy a hibáztatással szembeni ellenállást kiváltó okok megalapozottak. Valójában amint a kritikus megjegyzés megtörténik, biológiai profilunk arra késztet bennünket, hogy bezárjuk a nyílásokat.
Agyunk úgy van beprogramozva, hogy megvédjen minket a szemrehányástól, miközben reagál a túléléshez kapcsolódó ősi félelmekre, például a félelemre, hogy a törzs félrevonul.
Szóval ne veszítse el a szívét: Lehet, hogy az agy kémiai funkciói, több, mint a puszta arrogancia, ami miatt felrobbansz, ahelyett, hogy nyugodt maradnál, és meghallgatnád a neked tett szemrehányásokat.
Ez nagyon egyezik a személyes tapasztalataimmal. Rájöttem, hogy amikor negatív megjegyzésekkel szembesülök, a saját érzékelésem elhomályosul. Fogékonnyá válok, és beszűkül a világról és a képességeimről alkotott képem.
kételkedem magamban. Az a benyomásom, hogy döntetlen vagyok, és mindenki szemében ezt látom. Nem kellemes. Még az is lehetséges, hogy időnként haragot, haragot vagy akár felháborodást fog érezni.
Nyilvánvaló tehát, hogy a szemrehányások képesek erőteljes érzelmeket kiváltani mindannyiunkban, és ez függetlenül attól, hogy az őket kifejező személy valódi indítékai vannak. Azok, akik kritizálnak, mindig a jóra gondolnak?
Valószínűleg nem ez a helyzet, de egyelőre legyünk nyitottak. Az igazság az, hogy legtöbbünk nem elég tárgyilagos azoknak az embereknek a szándékait illetően, akik kritizálnak minket, amikor meghalljuk megjegyzéseiket.
Hogyan tud a mindfulness technika rávenni a hibáztatás elfogadására?
Először is nézzük meg alaposan, mit mond nekünk a tudomány. Ruby Wax, a mindfulness néven ismert technika szerzője és bajnoka – írja bestseller könyvében Józan Új Világ„Az éberség beindítja az idegrendszer azon részét, amely szabályozza a „pihenési és emésztési” üzemmódot;
Ez a technika fokozza a véráramlást az agy azon részein, amelyek kezelik érzelmeinket, mint például a hippocampus, az elülső cinguláris kéreg és a prefrontális kéreg oldalsó részei. Lelassul a pulzusunk, megnyugszik a légzésünk, csökken a vérnyomásunk. "
A neurológia azt mondja, hogy a meditáció és az éber figyelem szürkeállományt növeszthet az agy különböző részein. Az agynak két olyan része van, amelyeknek különösen előnyös a meditáció és az éber figyelem: az elülső cingulate cortex (CCA) és a hippocampus.
A CCA önszabályozó szerepet tölt be. A hippokampusz érzelmekhez, önképhez, önvizsgálathoz és együttérzéshez kapcsolódik.
Kiderült, hogy az éberség képes kifejleszteni és beindítani az agy azon részeit, amelyek nemcsak abban segítenek, hogy ne reagálj, szenvedélyesen reagálj vagy védekezésbe lépj, ha záporoznak a vádak, hanem megtanulod megvizsgálni a tényeket és tanulni azokból.
5 módja annak, hogyan használd az éberséget a hibáztatás megtanulására
Állj meg és lélegezz
Ha mély levegőt veszel, újra kapcsolatba lépsz a testeddel. Azonnal gyökeret ereszt a pillanatban, és újra gyökeret ver a földön.
Amikor hibáztatnak, beindíthatja a kortizol stresszhormon termelődését, ami csökkenti a világról alkotott látásmódját, és harcolj vagy menekülj reflexbe helyezi. Vakít.
Hirtelen a hozzád beszélő személy halálos veszéllyel jár, amelyet meg kell semmisíteni vagy el kell kerülni.
Ahogy gyakran mondjuk, egy kis lélegzet is megváltoztathatja.
Lassíts
Túl gyakran összegömbölyödünk, védekezővé válunk, és ellenállunk a szemrehányásnak. A mindfulness viszont segíthet fejleszteni és megerősíteni az agy azon részeit, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy szünetet tartsunk, lelassuljunk, felszívjunk és lélegezzünk.
Valóban egészen meglepő felismerni, milyen ereje lehet a lassításnak. A lassítás különösen segít elkerülni, hogy olyan dolgokat mondjon vagy tegyen, amelyeket azonnal megbán.
És most, hogy le tudja tenni a vágyát, hogy megvédje az Önt hibáztató személyt, egy teljesen új lehetőség nyílik meg előtte.
Hallgass
Mindenekelőtt most lelassíthat, és eleinte egészen egyszerűen megismételheti a kérdéses megjegyzéseket a szerzőjüknek. Egy ilyen apró kis figyelemfelkeltés csodákat szülhet.
Ez lehetővé teszi, hogy átvegye racionális képességeit. Most már lehetőség van arra, hogy a bemutatott tényekkel foglalkozzon, ahelyett, hogy szabad utat adna primitív reakciójának.
Gyakran nem tudjuk meghallani annak tartalmát, amit az adott személy mond nekünk, mert már egy szűk látásmód középpontjában vagyunk, amely egy harc vagy menekülés reflexébe helyez bennünket.
Másrészt, ha sikerül egy kis szünetet tartani, várni és hallgatni, az eredmények meglepőek lesznek. Hirtelen hallani fogod, mit mond a másik személy neked.
4. Figyelmesen figyelje meg válaszát
Az éberség a döntésben való jelenlét megközelítése, amely arra késztet, hogy végül dühvel reagáljon vagy sem. Ha mélyen érdeklődik érzelmi reakciói iránt, akkor azonnal képes lesz irányítani azt.
Ruby Wax szerint „Az UCLA kutatói azt találták, hogy amikor az emberek tudatára ébrednek „haragjuknak”, és „haragnak” nevezik azt, az amygdala, az agy negatív érzelmeket generáló része megnyugszik. "
Amikor képes vagy annak látni a reakcióidat, amilyenek azok, azonnal elkezded túltenni őket. Ez a folyamat képes emlékeztetni arra, hogy Ön több, mint az érzelmek.
Ettől kezdve képessé válik arra, hogy mindezeken túllépjen, hogy a legkifinomultabb kognitív funkcióira koncentráljon, és beindítsa azokat.
Fontolja meg a részleteket
Teljesen tudatában lenni minden reakciójának, légzésének, átgondolt szünetének, hallgatásának… mindez felkarol és felkészít a tények kezelésére.
E folyamat során szilárd alapot kell keresnie ahhoz, hogy jól összpontosíthassa magát, mielőtt valóban boncolgatná a kritikus megjegyzéseket és megvizsgálná azok pontosságát. A Mindfulness végigvezeti Önt ezen a folyamaton.
Amint elindítja ezt a folyamatot, igazságosabb módon kezeli energiáját és figyelmét, és eltávolítja a stresszt a spontán reakciókból. Most már teljes mértékben figyelembe veheti a hozzád beszélő személyt és álláspontját.
Akkor válik világossá számodra, amikor ez talán a legjobban jár az eszedben. És akkor a szemrehányások valóban megalapozottak lehetnek!
Hogyan fejleszted az éberség gyakorlásának képességét?
A mindfulness 5 lépésének követése nem könnyű feladat. Tökéletesen felismerem a kihívásokat. A heves és ismétlődő reakciók körének megszakítása, amelyeket akkor tapasztalunk, amikor fenyegetve érezzük magunkat, erőfeszítést és sok gyakorlást igényel.
Azonban itt van egy értékes kis tipp. Az éberség gyakorlásának képességének fejlesztésének egyik hatékony módja a meditációval kezdeni.
A meditáció és a tudatosság valójában két nagyon hasonló dolog. Amikor meditálsz, belső nyugalmadra támaszkodva stabilizálod magad. A napi meditáció segíthet a belső nyugalomra összpontosítani, amikor az érzelmek megpróbálják átvenni az uralmat.
Számomra a meditáció egy módja annak, hogy újratöltsem az akkumulátorokat, ami aztán előidézheti az éberségemet. Nézze meg sorozatunkat itt, amely segít felfedezni, hogyan teheti mindennapi szokássá a meditációt.
Mindfulness technika a munkahelyen és otthon
Szakmai kontextusban rendkívül fontos lehet az éberség ezen technikájának elérése. El kell fogadnia a kritikát és pozitívan kell reagálnia rá, ha bizalmi kapcsolatokat szeretne kialakítani és kiépíteni kollégáival.
Vezetőként való hibáztatás képessége hatással lehet szervezete egész kultúrájára. Megsavanyodsz vagy magasabb leszel? A válasz meghatározó lesz vállalkozása jövője szempontjából.
Korábban olyan szervezetben dolgoztam, amelyet a félelem légköre jellemez. Ennek a szindrómának az egyik oka az volt, hogy menedzserünk képtelen volt felróni a megtorlás nélkül. A költség jelentős volt. A test egy napon összeomlik.
Kétségtelen, hogy a kritika kikérése kulcsfontosságú az Ön által kialakított intézményi kultúra hangvétele és tempója szempontjából. Ez a cselekedet valóban bizonyos alázatosságot mutat, és mindenkinek megengedi, hogy esendő és emberi legyen.
Ez pedig kulcsfontosságú lesz küldetésed túlélésében, legyen szó akár vallási, non-profit szervezetről, piaci vállalkozásról, rockzenekarról vagy bármilyen más csoportstruktúráról.
Ezek az éber figyelem technikák otthon is ugyanolyan hasznosak. Biztos vagyok benne, hogy rájöttél. Számtalan olyan alkalom van, amikor sikerült nem beszélnem hülyeségeket úgy, hogy egy szemrehányás előtt levegőt vettem.
Az éber figyelem és az a képesség, hogy kecsesen fogadjuk a hibáztatást, vitathatatlanul a legfontosabb interperszonális készségek, amelyekkel rendelkezhetsz. A mindfulness megközelítés ezen öt lépésének egyszerű gyakorlása elvezet majd ahhoz, hogy több önbizalmat, több intimitást és fejlődési lehetőséget élvezhess partnerével.
Nem mindig szeretem, amit mondanak, de az esetek 90%-ában a tények azt mondják, hogy a másik személynek volt igaza. Nehéz tagadni a nyilvánvalót.
Akár tetszik, akár nem, a hibáztatás az élet része. Amikor legközelebb azt mondják, összpontosítson az éberség ezen öt szakaszára. Meglepődhetsz, ha ráébredsz, hogy ha újra fókuszálsz, lelassítasz, és időt szánsz a levegővételre, mielőtt szembesülsz vele, az eredmény egyáltalán nem az, aminek gondolod. Nem, nem fogsz belehalni. Éppen ellenkezőleg, valószínűleg valóban hasznot húz belőle.