tartalom
Gyakran halljuk, hogy tudni kell érezni a pillanatot, uralkodni érzelmein és gondolatain, élvezni a pillanatot. De hogyan lehet az élet élvezetének képességét napi rutinná tenni?
A stressz és a depresszió manapság gyakoribb, mint valaha, mert mindannyiunkat ugyanaz a probléma egyesít – hogyan lehet megbirkózni a napi feladatokkal? A technológia segít abban, hogy a lehető legkevesebbet vegyünk részt személyesen – választhatunk, hogy vásárolunk, csevegünk a barátokkal, fizetünk számlákat, mindezt egyetlen gombnyomással. De ez az élet az információs technológián keresztül elszakít bennünket önmagunktól. A gondolatok éberségének gyakorlása lehetővé teszi, hogy lazítson a stressz szorításán. Elég egyszerű a mindennapi használatra.
1. Reggel emlékezz minden jóra, ami mostanában történt veled.
Ne ragadja meg okostelefonját közvetlenül ébredés után. Ehelyett csukja be a szemét egy percre, és képzelje el a napját. Ismételje meg többször a napi megerősítéseket, hogy segítsen felkészülni egy jó napra.
Több életigenlő mondatból állhatnak, mint például: „Ma eredményes napom lesz” vagy „Ma jó hangulatban leszek, még akkor is, ha problémák vannak”.
Kísérlet. Próbáld ki a szavakat fülből, és találd meg a számodra megfelelőt. Ezután vegyünk egy mély levegőt, nyújtózkodjunk. Ez fontos ahhoz, hogy a nap úgy alakuljon, ahogyan azt tervezte.
2. Figyeld a gondolataidat
Ritkán gondolunk arra, hogy gondolataink befolyásolhatják a bennünk zajló eseményeket. Próbálj meg lassítani, szabadulj meg az örökös rohanástól, kényszerítsd magad arra, hogy figyelj arra, amit gondolsz.
Talán haragudtál valakire, aki igazságtalan volt veled szemben, vagy ok nélkül durva veled? Lehet, hogy túl sok munkája van, amit mielőbb be kell fejeznie, hogy végre megérezhesse a várva várt békét?
Próbálj meg nem gondolni arra, hogy milyen veszélyekkel jár, ha nem végzi el a felgyülemlett munkát.
Emlékeztesd magad, hogy az aggodalom és a düh nem fogja elvégezni a munkát, és változást hoz. De a negatív érzelmek negatívan befolyásolhatják teljesítményét és belső állapotát.
Bármi is történik körülötted, próbáld meg gondolatban felsorolni azoknak az embereknek az erényeit, akik jelenleg megfosztják a lelki békétől vagy feldühítenek.
3. Értékeld amid van
Könnyű azon gondolkodni, hogy mit akarunk, ami még nincs. Nehezebb megtanulni értékelni azt, ami körülvesz bennünket, és amink van. Ne feledd: mindig van valaki, akinek sokkal kevesebbje van, mint neked, és azokról a dolgokról, amelyeket természetesnek veszel, nem is álmodhatsz. Csak emlékeztesd magad erre néha.
4. Sétáljon a telefon nélkül
El tudod hagyni a házat a telefon nélkül? Valószínűtlen. Úgy gondoljuk, hogy bármikor kapcsolatba kell lépnünk. Félünk, hogy kihagyunk valamit. A telefon csökkenti a szorongás szintjét, és azt az illúziót kelti, hogy minden ellenőrzés alatt áll.
Kezdésként próbálja meg ebédszünetben sétálni egyedül, és hagyja a telefont az asztalon. Nem kell elterelnie a figyelmét a leveleinek ellenőrzésével.
De végre észrevehet egy padot a fák alatt az iroda közelében, vagy virágokat a virágágyásokban
Koncentrálj ezekre a pillanatokra. Adja át minden érzését ennek a sétának, alakítsa tudatossá és széppé. Ez fokozatosan megszokássá válik, és magabiztosan képes leszel hosszabb időre lemondani a telefonról, ráadásul hozzászokhatsz a jelen pillanathoz.
5. Segíts másoknak minden nap
Az élet néha nehéz és igazságtalan, de így vagy úgy mindannyian segíthetünk egymásnak. Ez lehet egy kedves szó vagy egy bók egy barátnak, egy mosoly egy idegennek, egy szupermarketből adják át egy hajléktalannak, akit minden nap lát a metrón. Adj szeretetet, és életed minden területén hálát fogsz kapni érte. Emellett a jócselekedetek lehetőséget adnak arra, hogy boldognak és szükségnek érezzük magunkat.