tartalom
Fogyás 7 kg-ig 6 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 550 Kcal.
Anna Johansson (táplálkozási szakember, Svédországból származik) kidolgozta ezt a diétát. 6 sziromnak hívják, mert 6 napig tart. Minden új nap egy új szirom használatát jelenti - egy bizonyos étrendet.
6 szirma diéta követelmény
E diéta szerint a külön táplálkozás elveit betartják. Sőt, az étkezés felosztása nemcsak óránkénti (mint az ilyen étkezési szokásos szabályok szerint), hanem naponta is. Minden nap új rend, amely magában foglalja a meghatározott ételek bevitelét. Amint a diéta szerzője megjegyzi, feltétlenül követni kell a leírt napok sorrendjét, különben az eredmény nem lesz olyan jelentős, mint lehet, vagy akár láthatatlan is.
Az első napon egész nap kizárólag halat kell enni, a másodikon - zöldségeken, a harmadikon - csirkehúson, a negyediken a gabonafélék használatát tulajdonítják, az ötödiken - túrót, és a diéta véget ér gyümölcsnappal.
Most többet a diétás menüről. Milyen formában fogyaszthatóak az előbb említett termékek, hogy ne szegjük meg a 6 sziromszabályt?
Először egy nap megengedett hal fogyasztása (300-500 g késztermék). Halak főzési módszerei: párolás, forralás, sütés vagy bármilyen más módszer, amelyhez nem adnak olajat és különféle zsírokat. Persze nem lehet sütni. De kényeztetni magát egy sütőben vagy dupla kazánban főtt halételrel lehetséges, sőt szükséges. Egyébként megsózhatja a halat, ha akarja. De ne vigyük túlzásba! Végül is, mint tudják, a felesleges só visszatarthatja a vizet.
A második nap kizárólag zöldségeket eszünk (1,5 kg -ig). Főtt vagy párolt is lehet, és természetesen nyersen is. Bármilyen zöldség megengedett. A keményítőtartalmú burgonya szintén nem tiltott, de ne fókuszáljon rájuk. A paradicsom, az uborka, a káposzta és a válogatott a legjobb barátaid ezen a napon.
A harmadik fehérje nap enni bőr nélküli csirkemellet (500 g). A főzési módok ugyanazok, mint a haltermékeknél az első napon. Csirkehúslevessel is falatozhat fűszernövényekkel, a fűszerezés tetszés szerint megengedett.
A negyedikben gabona nap felhasználásra, a 6 szirom diéta szerint minden gabona megengedett (200 g száraz gabona). Meg kell főzni őket vízben. Ebben az esetben hozzáadhat sót és gyógynövényeket. Az étrend valahogyan diverzifikálása érdekében megengedhet magának néhány magot, gabonapelyhet és korpát. Az italokból a víz, a cukrozatlan kávé és tea mellett (ezzel a diétával minden nap szabad inni) ma megengedett egy kis kvas.
Az ötödik nap Anna Juhansson azt tanácsolja, hogy a túróra koncentráljon (400-500 g). A túrót alacsony zsírtartalmú vagy legfeljebb 5% zsírtartalmú küszöböt kell bevenni. A zsíros erjesztett tejtermék most nem megfelelő az Ön számára! Ihat egy kis zsírtartalmú tejet is.
A döntőben A 6 szirom diéta napján a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a szervezet vitamintartalékait, ami most nagyon jól jön, gyümölcsfogyasztással (1,5 kg-ig) pótoljuk. Bármilyen gyümölccsel lakmározhat, nyersen és sütve egyaránt. Annak érdekében, hogy valamilyen módon javítsák és változatosssák ízüket, főzés közben fahéjat és vanillint adhat hozzá. A megengedett folyadékokhoz ma már gyümölcslevek is adhatók. De cukrot nem tartalmazhatnak. Ezért a hagyományos bolti termékek valószínűleg nem működnek. Figyelmesen nézze meg az elfogyasztott italok összetételét, vagy inkább igyon saját készítésű gyümölcslevet vagy kompótot.
Annak érdekében, hogy megkönnyítsük az idő eltöltését erre a diétára, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azokkal a menüopciókkal, amelyeket követhet, ha nem szeretné maga elkészíteni a diétát. Természetesen az alapvető szabályokat szem előtt tartva frissítheti is őket.
Először diéta napja, hal, reggelizés közben párolt halat fogyasszon. Ebédre a halászlé kiváló, kiadós és egészséges megoldás lesz a gyomor számára. Forraljuk fel a halfiléket, engedjük le a vizet, és nagyon kevés folyadékot hagyunk, amelyben a terméket főzték. Ezután meg kell őrölni a halat (ehhez használhat turmixgépet). Forraljuk még néhány percig. Ízlés szerint fűszereket és fűszereket adhat hozzá. De vacsorára sütheti kedvenc halfajtáját a sütőben, egy pici citromlé hozzáadásával a pikáns ízért.
A második zöldségnek nevezett nap, jó választás reggelire paradicsom, avokádó és saláta saláta. Természetesen tetszés szerint hozzáadhat és felcserélheti az összetevőket. Ebédre sütőtökpüré levest fogyaszthat. Így elkészítheti. A tököt meghámozzuk és felkockázzuk. Ezután forraljuk fel és küldjük turmixgépbe őrölni. Ízlés szerint borssal és sóval ízesítjük. Valójában kész az ebéd. Vacsora - zöldségpörkölt. Vegye ki a szükséges mennyiségű sárgarépát, hagymát. Kissé megsütjük. De ne feledje, hogy nem ajánlott olajat használni diétára (kivétel lehet néhány csepp, de jobb anélkül). Ezután hozzáadjuk a padlizsánt és a káposztát, mindent megpirítunk. Egy ízletes és egészséges étel készen áll. Ha éhesnek érzi magát az étkezések között (ez lehet egy ilyen nap, mert a felhasznált ételek nem túl kielégítőek és gyorsan emészthetők), akkor harapjon egyet, például uborkát vagy paradicsomot, vagy egy kis adagot saláta ezekből a zöldségekből.
A harmadik napon, amelynek élelmiszerbiztonsági fejezete a csirkehús, reggelire a csirkefilét a sütőben kell főzni. Süthetjük gyógynövények alatt (különösen rukkola, kapor stb. Alatt). Ez hozzáadja a lédússágot az ételhez. Ebédre egyél finom csirkehúslevest, vágj bele húsdarabokat. Vacsorára jutalmazza meg magát a lelkesedésért és az étrendi (egyetértés, nem is olyan szörnyű) szabályok betartásáért párolt csirke szeletekkel. Ezt az ételt darált csirkével vagy ilyen típusú darált hússal készítheti el.
A negyedikben 6. nap szirmai, amikor gabonaféléket kell enni, a menü a következő lehet. Reggeli - hajdina főzve este. Elkészítése nem nehéz: csak este öntsön forró vizet a gabonafélére, reggel pedig az edény használatra kész. Ebéd - főtt rizs. Célszerű nem fehéret főzni, hanem párolt, vagy például barnát. Vacsora - vízben főtt zabpehely.
Az ötödik azon a napon, amikor ajánlott a túró használata, reggelizhet egy kis adag (legfeljebb 5% zsírtartalmú) termékkel, amelyhez adhat például egy kis vaníliát vagy fahéjat. Ebédre megengedett egy pohár alacsony zsírtartalmú tej. Ebéd és vacsora duplikálja a reggelit. A délutáni teához tejet is szabad fogyasztani. Vagy ha száraz a túró, adhat hozzá egy kevés tejet.
A hatodikon a diéta napján, amikor gyümölcsöt kell fogyasztania, az alábbi menü ajánlott. Reggeli - gyümölcssaláta, amelynek összetevői lehetnek alma, narancs és körte. A második reggelihez egy őszibarack vagy nektarin snack. Vacsorázzon gyümölcssalátán. Megismételheti a reggelit, vagy álmodhat. A délutáni snack egy nagy alma vagy egy pohár gyümölcslé cukor nélkül. Vacsora - gyümölcspüré (fontos, hogy természetes legyen, cukor nélkül), vagy ismét gyümölcssaláta.
Ellenjavallatok a 6 szirom diétához
Mint minden más táplálkozási rendszer, ennek a diétának is vannak ellenjavallatai. Tehát nem érdemes megfigyelni azokat, akik olyan betegségekben szenvednek, amelyek jelenleg orvosi vagy megelőző kezelést igényelnek. Határozottan nem szabad kommunikálni ezzel az étrenddel, ha vese-, máj- vagy hasnyálmirigy -betegsége, vérszegénysége, cukorbetegsége, láza van. A szoptatás alatt nem követheti ezt a diétát terhes nők és anyák számára.
Természetesen jobb, ha diétázik, forduljon orvoshozhogy minimalizálják az egészségügyi problémák kockázatát.
Az étrend előnyei
1. 6 szirom pluszai között szerepel, hogy azzal nem jár együtt erős éhségérzet (ahogy ez más diéták esetében is előfordulhat).
2. Az étrend meglehetősen változatos. Új ételeket lehet enni, még ha nem is minden étkezéskor, de az étrend minden nap változik.
3. A diéta hatékony. Ha sok a túlsúlya, akkor akár 8 kg-ot is fogyhat, és még többet is.
4. Általában elég könnyen tolerálható, és nem jár egészségi állapotromlással.
5. Minden nap fogyasszon vitaminokban és különféle elemekben gazdag egészséges ételeket.
A 6 szirmai étrend hátrányai
1. A hátrányok közé tartozik az a tény, hogy ez a diéta, mint sok más, súlyosbíthatja meglévő krónikus betegségét.
2. A szakértők szerint nem is a legjobb hír, hogy a fehérjét a zsírral együtt égetik el. Tehát az izmok is fogyhatnak.
3. Ez a diéta nem univerzális és nem mindenki számára megfelelő.
Újra fogyókúra
Ha nem érte el a kívánt súlycsökkenést, de ez a diéta kényelmes volt az Ön számára és megfelelő volt, akkor megismételheti. De a szakemberek ajánlásai szerint jobb ezt legkorábban 2 héttel később megtenni.