tartalom
A kérdés: "Milyen volt a napod?" viszályt és félreértést okozhat egy párban. Mi segít a partnereknek úgy érezni, hogy meghallják és megértik őket?
Amikor Steven hazajön a munkából, felesége, Katie megkérdezi: „Milyen volt a napod, drágám?” A következő beszélgetés így zajlik.
— A heti megbeszélésen a főnök megkérdőjelezte a termékismeretemet, és azt mondta a vezérigazgatónak, hogy alkalmatlan vagyok. Hisztérikus!
„Tessék újra. Mindent a szívedre veszel, és a főnöködet hibáztatod. Láttam őt – egészen épelméjű. Nem érted, csak az osztálya miatt aggódik! (Társulás az ellenséggel.)
„Igen, folyamatosan ragaszkodik hozzám.
„Ez csak paranoia. Tanuld meg uralkodni magadon. (Kritika.)
- Igen, mindent, felejtsd el.
Szerinted ebben a pillanatban Stephen úgy érzi, hogy a felesége szereti? Valószínűleg nem. Katie ahelyett, hogy megbízható hátassá válna és hallgatna rá, csak növeli a feszültséget.
Ne próbáljon megoldani egy problémát, felvidítani vagy megmenteni, hacsak nem kérik.
Neil Jacobson, a Washingtoni Egyetem pszichológus professzora végzett egy tanulmányt, és megállapította, hogy ahhoz, hogy egy házasság hosszú távon sikeres legyen, meg kell tanulnia kezelni a kapcsolaton kívül felmerülő külső nyomásokat és feszültségeket.
Egy egyszerű és hatékony módja annak, hogy a párok feltöltsék érzelmi bankszámlájukat, ha megbeszélik, hogyan telt a nap. Ennek neve: "stressz beszélgetés".
Sok pár, például Steven és Katie, megbeszélik a napot, de ez a beszélgetés nem segít nekik kikapcsolódni. Ellenkezőleg, a stressz csak fokozódik: mindenkinek úgy tűnik, hogy a másik nem hallja őt. Ezért be kell tartania néhány szabályt.
1. szabály: Válassza ki a megfelelő pillanatot
Vannak, akik azonnal beszélgetésbe kezdenek, amint átlépik a ház küszöbét. Másoknak egyedül kell lenniük egy ideig, mielőtt készen állnak a párbeszédre. Fontos, hogy ezt a pontot előre megbeszéljük. Állíts be egy időpontot, amely mindkettőtöknek megfelelő. Lehet fix vagy lebegő: például minden nap 7 órakor vagy 10 perccel azután, hogy mindketten hazajöttök.
2. szabály: Hagyjon több időt a beszélgetésre
Egyes párok azért küzdenek, mert nem töltenek elég időt együtt. Ez akadályozza a szerelem fejlődését. Szánjon időt a valódi kötődésre a beszélgetés során: a beszélgetésnek legalább 20-30 percig kell tartania.
3. szabály: Ne beszélj a házasságról
A beszélgetés során mindent megbeszélhetsz, ami eszedbe jut, kivéve a házassági és párkapcsolati problémákat. A beszélgetés aktív hallgatással jár: míg az egyik kiönti a lelkét, a másik megértéssel, ítélkezés nélkül hallgatja őt. Mivel a tárgyalt kérdések nem a házassággal kapcsolatosak, sokkal könnyebb támogatni a párodat az élményekben, és megmutatni, hogy megérted őt.
4. szabály: Fogadd el az érzelmeket
A beszélgetés lehetővé teszi, hogy enyhítse az irritáció terhét, megszabaduljon a kisebb és nagyobb problémák súlyosságától. Ha kényelmetlenül érzi magát, ha partnere szomorú, fél vagy dühös, itt az ideje, hogy megtudja, miért. Gyakran a kellemetlen érzés a negatív érzelmek kifejezésének tilalmával jár, amely gyermekkorból származik.
Ne felejtsd el a pozitív érzelmeket. Ha valami fontosat ért el a munkahelyén vagy a gyereknevelésben, szóljon. A közös életben nemcsak a bánatokat, hanem az örömöket is meg kell osztania. Ez az, ami értelmet ad a kapcsolatoknak.
A hatékony beszélgetés 7 alapelve
Használjon aktív hallgatás technikákat a stressz oldására és a partnerrel való kapcsolatteremtésre.
1. Szerepek váltása
Sorra mondd el és hallgasd meg egymást: például 15 percig.
2. Fejezz ki empátiát
Könnyen elterelhetsz a figyelmed és elmerülsz a gondolataidban, de a párod úgy érezheti, hogy nincs kapcsolat köztetek. Koncentráljon arra, amit mond, tegyen fel kérdéseket, hogy jobban megértse, tartsa fenn a szemkontaktust.
3. Ne adj tanácsot
Teljesen természetes, hogy megpróbálod megoldani a problémát, és felvidítani párodat, ha nehéz dolga van. De gyakran csak meg kell szólalnia, és együttérzést kell kapnia. Ne próbáljon megoldani egy problémát, felvidítani vagy megmenteni, hacsak nem kérik. Csak legyen mellette.
Amikor egy feleség megosztja problémáit, csak azt akarja, hogy meghallgassák és megértsék.
A férfiak gyakrabban követik el ezt a hibát, mint a nők. Úgy tűnik számukra, hogy a megtakarítás az ő emberük kötelessége. Az ilyen próbálkozások azonban gyakran félrecsúsznak. John Gottman pszichológus professzor megjegyzi, hogy amikor egy feleség megosztja problémáit, akkor csak azt akarja, hogy meghallgassák és megértsék.
Ez nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem kell problémákat megoldani – a lényeg az, hogy a megértés megelőzi a tanácsot. Amikor a partner úgy érzi, hogy megérti őt, készen áll arra, hogy megfogadja a tanácsokat.
4. Mutasd meg partnerednek, hogy megérted, és oszd meg az érzelmeit
Tudassa a házastársával, hogy megérti őt. Használjon olyan kifejezéseket, mint: „Nem csoda, hogy olyan ideges vagy”, „Borzasztóan hangzik”, „Teljesen egyetértek veled”, „Én is aggódnék”, „Én is ideges lennék a helyedben”.
5. Álljon a partnere oldalára
Támogassa partnerét, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy nem objektív. Ha az elkövető oldalára áll, a házastárs megsértődik. Amikor egy partner érzelmi támogatásért fordul hozzád, fontos, hogy kifejezd az empátiát. Most nem itt az ideje, hogy kitaláljuk, kinek van igaza, és mit kell tenni.
6. Vegyen fel egy „mi mindenki ellen” álláspontot
Ha párod magányosnak érzi magát a nehézségek elleni küzdelemben, mutasd meg, hogy egyszerre vagy vele, és együtt mindent megold.
7. Kifejezni a szeretetet
Az érintés a szeretet és támogatás kimutatásának egyik legkifejezőbb módja. Mutasd meg, hogy készen állsz támogatni partneredet bánatodban és örömödben.
Íme, hogyan változna Katie és Stephen beszélgetése, ha követnék ezt az utasítást.
Milyen volt a napod, drágám?
— A heti megbeszélésen a főnök megkérdőjelezte a termékismeretemet, és azt mondta a vezérigazgatónak, hogy alkalmatlan vagyok. Hisztérikus!
Hogy tehette! (Mindenki ellen vagyunk.) Mit válaszoltál neki? (Őszinte érdeklődéssel.)
– Azt mondta, hogy mindig ragaszkodik hozzám, és ez igazságtalan. Én vagyok a legjobb eladó a kereskedési téren.
- És jogosan! Sajnálom, hogy így viselkedik veled. (Empátia.) Foglalkoznunk kell vele. (Mindenki ellen vagyunk.)
– Egyetértek, de ő ásja a saját gödröt. A rendezőnek nem tetszik, hogy mindenkit alkalmatlansággal vádol.
Még jó, hogy tudja. Előbb-utóbb megkapja, amit megérdemel.
"Remélem. Mit vacsorázunk?
Ha minden este ilyen beszélgetéseket folytatsz, az mindenképpen megerősíti a házasságodat, mert az, hogy biztos vagy benne, hogy a párod melletted áll, egy hosszú távú kapcsolat egyik alapja.