tartalom
80 napos megszállottság egy vadonatúj, szuperhatékony edzés az Autumn Calabrese és a Beachbody cég részéről. A program 80 nap alatt segít teljesen átalakítani testét: húzza fel és kerekítse meg a feneket, hogy javítsa a lábak alakját, erősítse a hasizmait, lapos hasat csináljon, zsírégetést és megszabaduljon a problémás helyektől.
Sokéves edzői tapasztalat Az őszi Calabres garantáltan erős és egészséges testhez vezet. A 21 napos Fix és Fix Extreme edzés továbbra is a legnépszerűbb Beachbody programok élén áll.
A program áttekintése a 80 napos megszállottság
A 80 napos Obsession program kifejezetten azok számára lett kifejlesztve, akik nem csak fogyni szeretnének, és valóban javítani szeretnék a testet, és egy gyönyörű tónusú formát szeretnének elérni. A komplexum a fő problématerületekre összpontosít: has, fenék, lábak. Ez lehetővé teszi a test összes izomzatának megmunkálását és a testzsír elégetését. Az őszi Calabrese hatékony lépésről lépésre dolgozott ki egy kerek fenék és egy lapos gyomor építését a zsírégetéssel egyidejűleg, csökkentve a derekát és a lábát.
Intenzív lesz? Igen, a 80 napos edzésmegszállást nem kezdőknek tervezték. Először is, az órák hosszú ideig - átlagosan 45 perc és 60 perc között. Másodszor, az ősz meglehetősen intenzív gyakorlatot kínál, beleértve a teljesítményt, a funkcionális, kombinált és a plyometrikus gyakorlatot. Program szintje: Közepes-haladó (középhaladó-haladó). Az egyik lány mutat egy módosítottat (egyszerűsített) változata, így mindig a képességeikhez igazíthatja a programot.
Szeretne megbizonyosodni arról, hogy készen áll-e a 80 napos megszállottság gyakorlására? Próbálja ki a Kicsit megszállott az őszi Calabrese-ból programot, amely 5 könnyű edzést tartalmaz, és a előkészítő szakasz a 80 napos megszállottságra. 3-4 hétig maradhat egy kicsit megszállott programon, fokozatosan növelve a fizikai erőnlétét. De ha még csak otthon kezd edzeni, akkor a legjobb, ha az őszi Calabrese komplexumát választja. Ez az egyik legnépszerűbb program otthon, amely alkalmas kezdőknek.
Hogy megfeleljen a programnak a 80 napos megszállottság?
- azoknak, akik tónusú, erős és megkönnyebbült testet szeretnének kapni, problémás területek nélkül
- akik a hasra és a fenékre akarnak összpontosítani
- azok számára, akik átfogó programot keresnek az egész test számára otthon
- azok, akik nemcsak zsírt akarnak égetni, hanem javítják az izomtónust, jobbá és rugalmasabbá teszik a testet
- akik gyakorlati tapasztalattal rendelkeznek és új integrált programot keresnek
Természetesen a fogyás folyamatában nagyban befolyásolja a táplálkozás. Azonban sok edző a gyakorlatban gyakorlatilag az egyetlen módja annak, hogy megőrizze alakját és súlyát rendszeres testmozgás. A testmozgás során kalóriát éget el, olyan anyagcsere-folyamatokat indít el, amelyek a test energiájának elköltését idézik elő, nem pedig azt, hogy bőr alatti zsírként tárolják a szövetekben. A fogyás mellett a rendszeres testmozgás csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
80 napos edzés megszállottság: felszerelés és étel
Milyen felszerelés szükséges a 80 napos obszesszióhoz?
80 napos Obsession edzésprogram, további felszerelésekre lesz szüksége:
1. Súlyok: könnyű, közepes, nehéz
A könnyű, közepes és nehéz súlyokhoz súlyzókra lesz szükség. Ha van legalább pár súlya (könnyű és nehéz), akkor ez is elegendő lenne, de kívánatos, hogy legyen egy sor súlyzó. Ha részt akarunk venni a programban, mind a 80 napot, akkor folyamatosan haladni fog, és talán később nagyobb súlyokra lesz szüksége. Válassz súlyzót a képzettségednek megfelelően. Minden gyakorlat során éreznie kell a terhelést, de ennek nem kell szenvednie a technikától. Az ősz 5 és 40 font (2 és 18 kg) közötti súlyt használja. Összehajtható súlyzókat vásárolhat, hogy változtatni lehessen a súlyán.
2. Ellenállási hurkok
Szüksége lesz egy fitnesz szalagra, kívánatos, hogy legyen egy három sáv, amelyek merevségében különböznek. Gyakorlatokat hajt végre, a szalagot a csípőjén, a lábán, a bokáján vagy a csuklóján viseli. Tipp: rugalmas gumiszalagok használata esetén könnyebb hosszú nadrágban játszani, nem rövidnadrágban. Ez segít megőrizni a bővítőt és elkerülni a szalag dörzsölését.
3. Erősségi csúszdák
Szüksége lesz siklótárcsákra (csúszó kerekekre) is. Ez az egyszerű leltár tökéletesen alkalmas az egész test izmainak megerősítésére és a pulzusszám növelésére. Csúszni fog a padlón, saját testsúlyát használva ellenállásként. Biztos lehet benne, hogy az izmai megégnek. A csúszó korongok helyett szövetdarabokat, zoknit, papírtányérokat, apró törülközőket és egyéb rögtönzött anyagokat használhat.
4. Mat
Mint mindig ajánlatos, ha szőnyeg vagy szőnyeg van a padlón, ha kemény felületen van. Ez opcionális, otthoni környezetétől és kényelmétől függ.
Hogyan válasszuk ki a jógaszőnyeget és a fitneszet
5. Habhenger
A masszázs (hab) henger tökéletes eszköz a rugalmasság és a mozgékonyság helyreállításához, valamint az izmok ellazításához edzés után. Nagyon ajánlom, hogy kapjanak, ha törődik a test egészségével. Csak a vasárnapi Roll & Release edzésen fogja használni, ezért ez a fitnesz eszköz nem kötelező. Vasárnap szabadnapot vehetsz, vagy elkészíthetsz egy újabb videót, szalagával az ízlésed szerint.
Böngésszen az edzéshez szükséges fitneszeszközök között
És mi van az étellel?
Az őszi Calabrese egy olyan speciális erőforrás-fejlesztő, aki szuper népszerűvé vált a fitneszrajongók körében. Korábban beszéltünk róla egy étkezési csomag konténerek 21 napos javításról. Eleinte ez a módszer nagyon bonyolultnak és zavarónak tűnhet, de mint sok érintett tapasztalata, valóban megkönnyíti az életet. Nem lesz szüksége a kalóriák, fehérjék, szénhidrátok és zsírok alapos mérlegelésére, rögzítésére és halmozására - csak mérje meg az ételtartókat, és készen áll a menü.
Tehát számítsa ki a napi kalóriabevitelt a felhasználó által javasolt módszer szerint Kezdő útmutató. A norma az első fázisban, valamint a második és a harmadik fázisban eltér. Az első hónap 80 napos megszállásának kevesebb kalóriára lesz szüksége, mint a második és a harmadik hónapban. A kézikönyvek rendelkezésre állnak számítások alapján, a súlya fontban, és nem kilogrammban. Először egyszerűen jelölje meg a mértékegységet fontban: szorozza meg a súlyát 2,20462-vel. Például: 65 kg * 2,20462 = 143,3 font. Tehát normája első szakaszában 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) lesz a második és harmadik fázisban: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Ha kiderült, hogy a kalóriák napi bevitele kevesebb, mint 1200 kcal, akkor is ragaszkodik 1200 kalóriához. Fontos tény, hogy te nem kell számolni az élelmiszerek kalóriáita tárolók számát fogja irányítani. Kalóriája alapján kiválaszt egy adott étkezési tervet: A, B, C, D, E vagy F. . A Beachbody csapat pedig elkészítette a vegetáriánus étkezési tervet.
Felhívjuk figyelmét, hogy az Őszi Calabrese elég kemény kalóriadeficitet kínál. Jól gondolja át, hogy készen áll-e az étrend ilyen korlátozásainak betartására a gyors eredmények érdekében? Lehet fogyni ilyen drasztikus intézkedések nélkül, de ha elegendő motivációja van - megpróbálhatja.
Kiszámíthatja a kalóriatartalmat a klasszikus módszerrel, vagy támaszkodhat a Beachbody számológépére. Ön is számolhatja a kalóriákat, vagy használhatja a tartályokat. A legfontosabb, hogy ellenőrizzék az áramot. Ne feledje, hogy a fogyás nem lesz elég éppen sportolni. Kövesse a kalóriadeficitet, hogy a test elkezdte fogyasztani a zsírtartalékokat. Olvasson erről többet itt: Kérdések és válaszok a kalóriaszámlálással kapcsolatban.
80 napos megszállottság: kompozíciós tréning
A 80 napos megszállottság program 30-60 percig tartó gyakorlatsort tartalmaz, amelyekhez a hét 6 napján, 13 héten keresztül fogsz részt venni. Vasárnap - szabadnap, vagy egy rövid lecke a pihenésről és a nyújtásról. A komplex 3 fázist foglal magában, minden fázisban 4 hét.
Minden szakasz magában foglalja 6 különböző edzés (bár egyes videók hétről hétre megváltoztatják a szettek és ismétlések számát, de a gyakorlatok kiválasztása egy hónapon belül megegyezik). A lecke minden egyes szakaszával bonyolultabbá válik, és folyamatosan javítja az alakját, valamint fejleszti az állóképességet és az erőt. Múlt hét - A csúcshét mindhárom fázis edzéseinek keverékét tartalmazza.
Minden szakaszban várja a következő edzést:
1. Teljes testmag (60 perc). Gyakorolja a test felső és alsó részének izmait. Magában foglalja az összes izomcsoport aktiválásához szükséges gyakorlatok és a kalóriaégetés kihívást jelentő kombinációját.
2. Csizma (60 perc). A gyakorlat magában foglalja a fenék izmainak elszigetelt terhelését, hogy kerek tónusú feneket képezzen.
3. Core Cardio (30-45 perc). Ezen az edzésen nagy és alacsony intenzitású, váltakozó kardió intervallumokra vár a maximális zsírégetés érdekében.
4. AAA: Karok, Abs, A # $ (50-60 perc). A képzés kiemelt munkát végez a problémás területeken (felső, hasi, alsó) súlyzókkal, szalaggal és siklással.
5. Lábak (45 perc). Ebben a leckében arra fog összpontosítani, hogy a lábizmok jobban illeszkedjenek és megkönnyebbüljenek, valamint megszabaduljon a test megereszkedett alsó részétől.
6. Kardio áramlás (30-45 perc). Ez a dinamikus intervall edzés az állóképesség fejlesztésére, a zsírégetésre és az izmok alakformálására kiegészítő felszerelés használata nélkül.
Szintén a program tartalmazza 2 bónusz edzés kikapcsolódásra és nyújtásra, amelyet vasárnap vagy bármely más napon meg lehet tenni a program során:
- Roll & Release (20 perc)
- Stretch & Release (15 perc)
Az őszi Calabrese azt javasolja, hogy használja a Tracker Sheet táblát, amely minden súlyzó súlyzót és egy ellenállási szalagot hoz magával.
Feliratkozóink véleménye a 80 napos Obsession edzésről
Készen áll arra, hogy intenzíven dolgozzon, hogy a karcsú lábak, a lapos has és a fenék rugalmas és tónusú legyen? Próbálja ki a 80 napos megszállottság programot, és szerezzen be fantasztikus átalakulás test 3 hónapos intenzív képzési program. Ha készen áll a „megszállottság 80 napjára”, nyugodjon meg, az eredmények lenyűgözni fogják.
Lásd még: TABATA-edzés - 10 kész gyakorlat a fogyáshoz.