Mindannyian tapasztalunk stresszt időről időre (talán naponta). Problémák a munkahelyen, a főnökkel, anyóssal, pénzzel, egészséggel – a lista végtelen. Bármi legyen is az oka, képesnek kell lenni az érzelmek irányítására, és nem befolyásolni a körülmények. Nincs időd egy 5K-os futásra vagy egy órára az edzőteremben? Íme néhány gyors módja annak, hogy segítsen ellazulni: Kiváló stresszoldó. Az ölelkezés során a szervezeted oxitocin hormont termel, ami a relaxáció, a bizalom érzését ad. Az is csodálatos, hogy családodat és barátaidat átölelve segítesz az ő stresszükben is. Az állatokkal való kommunikáció növeli a szerotonin és a dopamin szintjét – nyugtató hatású neurotranszmitterek. Egy szeretett házi kedvenc simogatása és simogatása gyorsan ellazíthat, ha stresszesek vagyunk. Ha nincs időd meditálni, próbáld ki a 4-7-8 légzéstechnikát. Üljön egy széken vagy a földön egyenes háttal. Lélegezz be 4-ig, tartsd vissza a lélegzeted, amíg 7-ig számolsz, lélegezz be 8-ig. Ismételd 5 percig, ez a technika működik. Számos úgynevezett „csapda” van, amelyek miatt a rossz gondolatok elhagyják. Várjon valami jó eseményt az életében, amelyet a közeljövőben terveznek (egy kirándulás a családdal a vidéki házba, baráti esküvő a következő hétvégén stb.). Jól működik továbbá a múlt kellemes eseményeinek emlékére való vizualizáció, amelyeknek felidézése örömteli érzelmeket okoz.
2022-11-11