tartalom
Szeretnél rendszeresen jógázni, de attól tartasz, hogy nem tudod követni az összetett ászanákat? Vagy gondolja ezt nem elég rugalmasakhatékonyan jógázni? A Beachbody edzők kész megoldást kínálnak az Ön számára – egy átfogó program egy 3 hetes jóga-elvonulás.
A program leírása 3 hetes Jóga Retreat
A Complex 3 Week Yoga Retreat ideális azok számára, akik szeretnék megtanulni a jóga alapjait. A Beachbody szakértői végigvezetnek egy háromhetes gyakorlaton, amely segít csökkenteni a stresszt, fejleszteni a rugalmasságot és javítani az egyensúlyt. A program nem igényel készségeket és tapasztalatokat: jógagyakorlatot kezdesz az alapvető alapok tanulmányozásával. Minden mozdulatnál az edzők a fénymódosítást is alkalmazzák, így könnyedén végrehajthatod az összes ászanát. Nincs szükség további felszerelésre, de ha van jógaszőnyeged, tömböd vagy hevedered, használhatod azokat.
A 3 Week Yoga Retreat programhoz kész órarendet dolgozott ki, amely nagyon könnyen követhető. A komplexum magában foglalja 21 tanulságokhárom hétig minden nap talál egy új hatékony edzést. A videó tömör fehér alapon készült, hogy ne vonja el a figyelmét a mozdulatairól, és lehetőséget adjon a helyes technikára összpontosítani. Napi órák, de egyszerre legfeljebb 30 perc. A program elvégzése után nemcsak a fizikai teljesítőképességed javul, hanem a jóga mélyebb megértéséhez is eljutsz.
A program megtervezésekor a Beachbody csapata speciálisan egy minőségi jógaoktató alapos felkutatását végzi. Négy oktatót kerestek, akik azok a gyakorlat igazi mesterei és segít elsajátítani a jóga iránti szeretetet. Az első héten a Vitassal fogsz foglalkozni a második héten – Alice-szel, a harmadik héten – Teddel, a hétvégén pedig rád vár a videóhit. Az oktatók sokfélesége biztosítja a jóga alapjainak elsajátításának átfogó megközelítését.
A tréning része, 3 hetes jóga-elvonulás
A program 3 hetes Jóga Retreat oszlik 3 hét napos fázis. Az első szakaszban szilárd alapot teremtenek a jógához, majd a következő szakaszokban az alapkészségek bővítése, elmélyítése. Követi az egyszerű és áttekinthető edzésnaptárt, amelyet 21 napra terveztek. Napi órák:
- hétfőtől csütörtökig – 30 perc;
- péntek – 20 perc;
- szombat – 25 perc;
- hétvége – 10-30 perc saját belátása szerint.
1. Első hét: Alapítvány Vitas
Az első héten a Vitáknál (Vytas Baskauskas) edz, aki több mint 15 éve jógázik. Ászanákat tanult funkcionális és műszaki szempontbólami segít megérteni nem csak a pózokat, hanem azt is, hogy miért fontosak. A Vitas első hetében a jóga alapjait tanítja meg neked, hogy szilárd alapot építhess a következő leckékhez.
2. Második hét: Expanzió Alice
A második héten Elise-vel (Elise Joan) fogsz csinálni. Új szintre emel, segít az ászanák szélesítésére és elmélyítésére az első hétről. Egy korábbi táncos, Alice okleveles vinyasa és hatha jóga oktató. Nagyszámú ügyfele volt a show-biznisz sztárjai között, a jóga tanulásában is segít.
3. Harmadik hét: Haladás Teddel
Az utolsó harmadik héten Teddel (Ted McDonald) haladsz. Még egy lépéssel magasabbra fogja emelni a jógaórák szintjét, és látni fogsz készségeinek fejlesztése és a jóga megértése. Szakértő az Iyengar és Ashtanga jóga területén, és segít ügyfeleinek a rugalmasság és az erő fejlesztésében. Ted több éven át jógát tanított az ismert edző, Beachbody Tony Hortonnak. Biztos lehet benne, hogy tudja, hogyan érhet el eredményeket rendszeres gyakorlással.
4. Hétvégi hit
Hét közben te is részt veszel a folyamatban, Alice és Ted, de hétvégén videót készítettél Faith edzővel (Faith Hunter). Szombaton vár rátok pihentető jóga, vasárnap pedig egy rövid 10 perces lecke. Faith, egy washingtoni oktató a 90-es évek eleje óta gyakorolja a jógát, és a világ számos országában tanított. Hatha, Vinyasa, Ashtanga és Kundalini jógát tanult, tanítási módszere ötvözi a jóga klasszikus és szabad elveit.
A naptár szerint a hét minden napja megfelel egy bizonyos típusú osztály: mag, nyújtás, egyensúly, áramlás, áramlás útközben, lazítás, 10.
- Core (hétfő). A kéreg gyakorlataira fog összpontosítani, hogy aktiválja az alsó hát és a has izmait, beleértve a mélyeket is.
- Stretch (kedd). Megnyújtja és meghosszabbítja a test összes izmát, hogy az ászanákat mélyebben és pontosabban végezze.
- Egyenleg (szerda). Ezek az órák segítenek az egyensúly kialakításában és a mag további megerősítésében.
- Flow (csütörtök). A Vinyasa jóga az összes vizsgált testtartást egyetlen folyamatos, áramló mozdulatokkal végzett munkamenetben egyesíti.
- Folyik tovább-az-megy (péntek). A csütörtökön előadott Flow rövid, de fejlettebb változata.
- Pihenjen (szombat). Pihentető jógaóra a stressz oldására.
- Vegyünk 10-et (vasárnap). Válasszon egy 10 perces videó gyakorlását: reggelre, esti lazításra vagy a hasizom megmunkálására. Vagy összevonhatja mind a hármat egy félórás leckében.
A program előnyei:
1. 21 videó hármas ugyanabban a komplexumban! Ilyen sokféle tevékenység még Beachbodyból is ritkán látni. Minden nap találsz egy új videót.
2. A program 3 fázisból áll: alapozás, bővítés, előrehaladás. Három héten belül haladsz.
3. Kap egy kész naptárat egyszerű és áttekinthető terjesztési programokkal.
4. Az osztály az alkalmas kezdőknek és azok, akik soha nem jógáztak. Az alapokkal kezdi, és fokozatosan, lépésről lépésre fejleszti a technikáját.
5. A komplexum az edzések nagyon kényelmes felosztását tartalmazza: a hét minden napjának megfelel egy bizonyos alaptevékenység, egyensúlyozás, nyújtás, relaxáció stb.
6. Az órákat a jóga valódi szakértői tartják, akik több éves tapasztalattal rendelkeznek, és külön meghívást kapnak az alkotásra átfogó és változatos jógakomplexum.
7. Ez a program segít a megfelelő alapot lefektetni a jövőbeni jógagyakorlatokhoz, akár otthon, akár fitnesz stúdiókban.
A Complex 3 Week Yoga Retreat segít kinyitni az ajtót a jóga világába. A jógával nemcsak a rugalmasságodat fejleszted, erőnlét, egyensúly és koordináció, hanem eltávolítja a stresszt, megnyugtatja az elmét, és harmonizálja a testet és a lelket.
Lásd még: Minden edzés, Beachbody egy kényelmes összefoglaló táblázatban.