A szülés utáni edzésprogramnak meg kell felelnie a következő követelményeknek: legyen biztonságos, gyengéd és hatékony. Ne terheljen erőszakkal - az edzés intenzitásának fokozatosan növekednie kell. Kínálunk egy durva edzéstervet a világ vezető edzőinek házhozszállítása után.
A képzés előtt mindenképpen konzultáljon orvosával. Az általános ajánlások szerint lehetséges az edzés megkezdése a szülés után legkorábban két hónap múlva. Mindegyik eset azonban egyedi, ezért a legjobb, ha szakemberrel konzultál.
A linkeken folytathatja a programok részletes leírását (a linkek új ablakban nyílnak meg).
Gyakorlási program szülés után
Havonta 1-2
Az egyik legolcsóbb képzés a szülés után egy új dimenzió Cindy Crawforddal. Ezért jobb és a fiatal anyák fitnesz óráinak megkezdéséhez. A Cindy Crawford program három részből áll, amelyeket 2 hónapon belül be kell fejezni. Az első hónapban heti 4-5 alkalommal, a foglalkozások második hónapjában heti 5-6 alkalommal edz:
- 1-2 hét: 1. rész
- 3-4 hét: 2. rész
- 5. hét: 1. rész + 2. rész
- 6-7 hét: 3. rész
- 8. hét: 2. rész + 3. rész
3-4 hónap
Miután edzett Cindy Crawforddal, tovább folytathatja intenzív és összetett gyakorlatok Tracy Andersonnal. Két programot adott ki fiatal anyáknak: Pregancy Post-1 és Post Pregancy-2. A maximális hatékonyság érdekében jobb, ha mindkét komplexet váltogatja, főleg 2 hónapos rendszeres testmozgás után a teste készen áll egy ilyen terhelésre.
Tracy Anderson funkcionális testmozgást kínál, de a fogyáshoz be akarja vonni egy edzésprogramba a születés után és aerob edzés. Javasoljuk, hogy válasszon ezekre a célokra mérföldeket Leslie Sansone-nal. Az otthoni gyengéd séta segít kalóriát égetni és fogyni. Hogyan lehet elindítani a Leslie Sansone-t, olvassa el itt.
Tehát 3-4 hónapos tanulmány a következő séma szerint:
- PN: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- W: Séta Leslie Sansonnal
- CP: Tracy Anderson - 2. posztpregancia
- THU: zárva
- FRI: Tracy Anderson - Post Pregancy 1
- SAT: Séta Leslie Sansone-nal.
- V.: Tracy Anderson - 2. posztpregancia
5 hónap
4 hónapos edzés után készen áll a hagyományos fitneszprogramok folytatására, amelyek segítenek testének formába hozatalában. Javasoljuk, hogy válasszon komplex Jillian Michaels „Karcsú alak 30 napot”. A kombinálás technikájának köszönhetően erő és aerob gyakorlatok fogyhat és javíthatja az alakját.
Ha a terhelés elégtelennek tűnik, próbáljon meg más edzéseket hozzáadni Jillian-nal a még gyorsabb eredmények elérése érdekében: Minden edzés Jillian Michaels-szel.
6-8 hónap
Végül azt javasoljuk, hogy erősítse meg az edzésprogram hatását szülés után, fitnesz „Forradalmi testekkel”. Ez az egyik leginkább népszerű komplexek van Jillian Michaels. 3 hónapig tart, és ez idő alatt teljesen megváltoztatja a testét. A programnak nincs ideje unatkozni, hogy folyamatosan javítsa a videotronik összetettségét, így mindig jó állapotban lehet.
Ez a 8 hónapos testedzési program a szülés után lehetőséget ad arra, hogy testüket tökéletes formába hozza. Fontos azonban megérteni, hogy ez a terv indikatív és több Tanácsadó jellegű. Önállóan is javíthatja: ha érdekes ötletei vannak, kérjük, írjon róla a cikk megjegyzésében.
Olvassa el még: A legnépszerűbb 10 YouTube-csatorna az otthoni fitneszről orosz nyelven.