Szeretne egy testes testet, és ezért vegye fel minőségi erőedzés lányoknak otthon? Kínálunk egy áttekintést a legjobb videoprogramokról, amelyek az összes problémás terület erőgyakorlatán alapulnak.
Válogattunk a kardióból, amely segít a zsírégetésben és a fogyásban. De az izmok megmunkálása nélkül korántsem lesznek tökéletesek. Végül is, hogy nyerjen feszes feneke, tónusú lábai és hatos hasizma funkcionális terhelést kell végrehajtania. Ezért nem szükséges megfeledkezni az erőnléti edzésről, főleg, hogy most otthon is élvezhetik őket.
Böngésszen a nők számára a legjobb erősítő edzésen otthon
1. Janet Jenkins - Teljes test áramkör
A Total Body Circuit program két 35 perces edzésből áll, amelyek mindegyikét meghatározott izomcsoportoknak szentelik. Janet Jenkins három hétig ajánlja a komplexumot, ezeket a foglalkozásokat váltogatva. Az edző bekerült a programba klasszikus erőgyakorlatokamelyek segítenek tökéletesíteni testét. Szüksége lesz súlyzókra, de a hatékonyság érdekében használhatja a boka súlyát.
További információ a Teljes test áramkörről.
2. Jillian Michaels - Nincsenek további zónák
A „Nincs problémás terület” Jillian Michaels egyik legnépszerűbb programja. Segítségével nemcsak az izmokat erősíti, hanem az is megszabadulhat a problémás területektől. Az edzés több izomcsoportot magában foglaló gyakorlatokból áll, így egyszerre fog dolgozni a test különböző részein, és több kalóriát éget el. A „Nincs problémás terület” program 45 percig tart. A Jillian Michaels-szel való edzéshez egy 1.5 kg-os súlyzóra lesz szükség.
További információ a Nincs több zóna zónáról
3. Tania Ante - Shakeology
Erősítő edzés a lányok számára az otthoni Shakeology számára megfizethető, de rendkívül hatékony program. Tania Ante készítette két videoráta, 30 perc 50 percig tart. Tehát, ha most kezded el a fitneszet, akkor inkább válassz egy 30 perces edzést. Tanya csatlakozott a legmagasabb színvonalú gyakorlatok programjához, hogy megkönnyítse a testet. Használhatja a súlyzókat vagy a szimulátort, tetszés szerint.
További információ a Shakeology témáról
4. Michelle Dosw - Karcsú, erős és szexi testformálás
Michelle Dasua erőnléti edzése ideális otthoni munkavégzéshez. Nyugodt és kimért tempóban fog dolgozni, nemcsak az izom és az ízület rugalmasságának javítása. Ez egy rugalmas szalag használatával érhető el, amely szabad súlyokkal kombinálva lehetővé teszi az amplitúdó mozgások növelését és az izmok nagyobb számának bevonását. A program két félórás foglalkozásból áll a felső és az alsó test számára.
További információ a karcsú, erős és szexi testalkatrészről.
5. Bob Harper - Kezdő súlycsökkenés átalakulása
A Bob Harper program a leghatékonyabb erőgyakorlatokból áll az egész test számára. Fogsz munka izmok a karokban, a vállakban, a hasban, a hátban, a fenéken és a combokban, karcsú és tónusú testet alkotva. A komplexumot kezdő szintre (kezdő) tervezték, azonban nagyon tapasztalatlan az alkalmasságában, hogy kivitelezze, nehéz lesz. A Bob Harper lányainak végzett erőnléti edzés 45 percig tart, és garantáltan javítja a test minőségét. De a kezdőnek jobb, ha más programot választ.
További információ a kezdő fogyás átalakításáról.
6. Kate Friedrich - Teljes izomszobrászat
A Total Muscle Sculpting program három részből áll: felsőtest, alsó test és has. 50 perces nagyon intenzív és magában foglalja a a legkülönfélébb gyakorlatok minden izomcsoport számára. A gyakorlatokhoz súlyzókra és bővítőkre lesz szükség, továbbá kívánatos (de nem kötelező) lépcsős platform és fitball. A Kate Friedrich lányainak szóló erőnléti edzést közép- és felsőbb osztályú kereskedelemre tervezték.
További információ a Total Muscle Sculpting témáról
A hozzávetőleges a programok rangsorolása nehézség szerint (könnyen nehéz):
- Janet Jenkins - Teljes test áramkör
- Michelle Dosw - Karcsú, erős és szexi testformálás
- Tania Ante - Shakeology
- Jillian Michaels - Nincsenek további zónák
- Kate Friedrich - Teljes izomszobrászat
- Bob Harper - Kezdő súlycsökkenés átalakítása
Lásd még: Flex Train - erősítő edzés súlyzókkal és gumiszalaggal Kate Friedrichgel.