Asylum and Asylum 2.0: a fejlett őrültség folytatása Shaun T-től

Az Insanity program, a Teremtő rendkívüli népszerűsége után Shaun T úgy dönt, hogy felemeli a lécet. 2011-ben kiadta az Asylum edzést, amelyen keresztül Ön képes lesz arra hogy teste tökéletes legyen.

A program leírása Menekültügy

Azok, akik az őrültséggel edzettek, tudják, hogy Shaun T nem szokott szavakat dobálni a szél felé. És ha azt mondja, hogy irreális intenzív testmozgást talál, akkor jobb hinni a szóban. A menedékjogot nem kezdőknek, középhaladóknak és még haladóknak is tervezték. A programot azok számára tervezték, akik túljutottak és várják az Insanity folytatását. Még robbanékonyabb folytatás. Ha hajlandó „mélyebbre ásni”, az azt jelenti, hogy az edzés a vállán lesz.

Tehát a program 30 napig tart, amely alatt 7 edzést váltogat. Nagyon kihívást jelentő és teljesen új gyakorlatokra vár. Készüljön fel arra, ami korábban nem történt meg. A menedékjogi őrületektől eltérően további ellenállással rendelkező erőgyakorlatok voltak, így javítani fogja erőnléti edzését, a test terepén és a minőségi izomzatán végzett munkát. Az órákhoz a következő felszerelésekre lesz szükség: egy súlyzó (vagy expander), ugrókötél, gumiszalag, vízszintes sáv és speciális lépcsők.

Őszintén szólva ez a készlet nem mindenkinek való. Létrák, ugrókötelek, állrúd és rugalmas lépcső nélkül azonban lehetséges megtenni. Cserélheti ki a létrát egy valós vagy virtuális jelölésre, húzza meg a rudat, hogy a hátsó vágyat bővítővel vagy súlyzókkal helyettesítse. Kötél nélkül is lehet ugrani, és a rugalmas szalagot csak két programban használják (megmutatja a gyakorlatok használat nélküli módját is). Természetesen ideális esetben jobb, ha teljes felszereléssel rendelkezik, de minimális felszerelést tehet anélkül, hogy feláldozná az edzés minőségét.

A menedékjog a következő edzéseket tartalmazza:

• Sebesség és mozgékonyság (45 perc). Intenzív kardió edzés, amely segít az agilitás és a sprint sebességének fejlesztésében. A program az őrület legjobb hagyományai szerint. Felszerelés: létra, kötél.

• Függőleges Plyo (40 perc). Intenzív plyometrikus képzés, amelyben a hangsúly az alsón van. Sok magas ugráshoz a testmozgáshoz rugalmas szalagra van szükség. Felszerelés: ugrókötél, létra, rugalmas szalag (opcionális).

• Megkönnyebbülés (25 perc). Egy laza lecke a nyújtásról és a rugalmasságról. Hetente egyszer gyakorolva ezt a programot, javítja koordinációját és feszesebbé teszi az izmokat. Felszerelés: nincs szükség.

• Erő (48 perc). Erősítő edzés súlyokkal és ellenállással. Nagyszerű testet akar építeni? Tehát az izmok megerősítésén kell dolgoznia. Felszerelés: súlyzók (bővítő), vízszintes sáv.

• Játéknap (60 perc). Javítsa a felkészülés szintjét az időközi edzéssel együtt. Készüljön fel a testének ellenálló funkcionális teljesítményére és plyometrikus munkájára. Felszereltség: lépcsők, állbár.

• Túlóra (15 perc). Ez egy rövid videó, amelyet a héten bármilyen edzéshez hozzáadhat egy fejlettebb programhoz. Felszerelés: ugrókötél, létra, vízszintes rúd.

• Vissza a Core-hoz (43 perc). Ezzel a gyakorlattal erős izmos fűzőt, feszesebb combokat és feneket érhet el. Nagyon sok gyakorlatot talál a test összes izomának megterhelésére. Felszerelés: rugalmas szalag (opcionális).

• Atlétikai teljesítményértékelés (25 perc). Bónusz gyakorlat a hatékonyság meghatározásához. Értékelje a termelékenységet egy fitnesz teszt után a program végrehajtása előtt és után. Felszerelés: ugrókötél, létra, vízszintes rúd.

Még a rövid leírások is megérthetők, így nem lesz könnyű. Megteszed Hetente 6 alkalommal, egy szabadnapdal. Az izmok hatékony helyreállításáért heti egy nap fizetnie kell a nyújtást. Shaun T készített egy speciális edzésnaptárat, amely megfestette a videó sorrendjét.

A program leírása Asylum 2.0

Ha az Insanity edzés főként a menekültügyi kardio aerob testmozgásra és állóképességi edzésre összpontosított, a terhelést már sikeresen kombinálták az erővel. Az Asylum Shaun T második kiadása pedig kiegyenlít nagyobb hangsúlyt fektetve a teljesítmény terhelésére. A program szinte minden edzése tartalmaz erőgyakorlatokat, és néhányat is (Felső elit, erő lábak, hát és 6 csomag) többnyire az erőnlétre összpontosított.

Az intenzitás csökkenését azonban ez nem befolyásolja. A Asylum 2.0 program csak haladóknak és azok számára alkalmas, akik inkább a crossfit stílusú edzéseket választják. A másodéves menedékjog osztályai teljes koncentrációt igényelnek. Shaun T egy komplex kombinált gyakorlatot is javasol, növelve az edzés intenzitását.

Az Asylum 2.0 képzéséhez mindenre szükség lesz ugyanaz a kiegészítő felszerelés: speciális létra, ugrókötél, felhúzható rúd, rugalmas szalag, súlyzók (lehetőleg többféle súly). Súlyzók helyett használhatja a bővítőt, de amint a gyakorlat mutatja, a súlyzókkal való foglalkozás a legkényelmesebb és legismertebb. 30 napos képzésen kell részt vennie a kész naptárban vagy egy naptárhibridben, amely magában foglalja a menedékjog és a menedékjog 2.0 képzését.

A háború során a következő edzéseket tartalmazza:

• Agility bemutató (24 perc). Ebben a programban Shaun T demostriruet a gyakorlat főbb jellemzői. Felszerelés: lépcsők.

• X edző (50 perc). Intenzív aerob erő-edzés zsírégetés céljából. Felszerelés: ugrókötél, lépcső, súlyzó (bővítő).

• Felső Elit (60 perc). Erősítő edzés a felsőtest izomzatának erősítésére súlyzókkal és fogyással, bár kardió gyakorlatok is találhatók itt. Felszerelés: ugrókötél, lépcső, súlyzó (bővítő).

• Ab aprító (21 perc). Tréning a kéregre a padlón, amely segít a hasizmok és a hát edzésében. Felszerelés: lépcsők.

• Teljesítmény lábak (50 perc). Az edzés első részében többnyire plyometrikus gyakorlatok várnak rád, míg a második fél az erő növelésére szolgáló gyakorlatok. Felszerelés: lépcsők, súlyzók (bővítő), rugalmas szalag (opcionális).

• Hát és 6 csomag (38 perc). Erőedzés a hát és az izomrendszer számára. A gyakorlat nagy része a padlón van. Felszerelés: ugrókötél, súlyzók (bővítő), vízszintes rúd (opcionális), rugalmas szalag (opcionális).

• Bajnokság + Fit Test (60 perc). Intenzív HIIT edzés, amely magában foglalja a súlyokat és a plyometrikus típusú terhelést, a Game Day from Asylum 1 program analógiájával. Felszerelés: létra, súlyzók (bővítő), rugalmas szalag (opcionális).

• Off Day Stretch (30 perc). Nyújtás az egész test számára, nyugodt tempóban. Felszerelés: nincs szükség.

• Tiszta kapcsolat (23 perc). Bónusz kardio edzés az aerobik, a plyometric és az egyensúly és a plyometric gyakorlatokkal. Felszerelés: létra, kötél.

A Menekültügyi és Menekültügyi Program (2. kötet) mindenki számára tökéletes, aki szeret keményen edzeni. Természetesen a legjobb, ha végigcsináljuk az Insanity programot, készen állunk az intenzív stresszre. De ha remek formában vagy, és nem félsz a dobórától, a sorozat edzésének nagy része te leszel. Készülj fel azonban arra MÉLYEBBRE ÁSNI (mélyebbre ásni).

Lásd még: Shaun T. összes népszerű edzésének áttekintése