Aktív kikapcsolódás a vízen: válasszon kedve szerint

Szörfözés

A legrégebbi (és legnépszerűbb) óceáni sport. A régészek szerint a kőkorszakban megpróbálták elsajátítani a deszkázást. Azóta keveset változott, csak a táblák készítésének technológiáját fejlesztették (a legelsők 70 kg -ot nyomtak). A szörfözés szinte mindenki számára elérhető (tabu csak az izom -csontrendszer súlyos betegségeiben szenvedők számára). Napi pár óra a táblán erősíti a hát-, has-, kar- és lábizmokat, nem rosszabb, mint pár izzasztó hét a fitneszklubban - ha megpróbálunk "elkapni egy hullámot", az izmok keményebben dolgoznak és több kalóriát égetnek el mint a szokásos terhelés alatt: egy óra a táblán - mínusz 290 kalória! A szörfözés is nagyon jól fejleszti a koordinációt.

Hol kell lovagolni: Hawaii, Mauritius, Ausztrália, Brazília, Kanári -szigetek, kb. Bali, kb. Java, Costa Rica, Maldív -szigetek, Marokkó, Portugália, Kalifornia.

Búvárkodás

A búvárkodás divatját Jacques-Yves Cousteau vezette be-ő találta fel a szó mai értelmében vett búvárfelszerelést. A legnagyobb stressz a búvárkodás során a lábak izmait és a szív- és érrendszert érinti - a hideg vízben történő mozgás (gyakran a tengeráram ellen) felgyorsítja az impulzust, és ezzel együtt az anyagcsere folyamatokat, amelyek aktívan elégetik a zsírt. Csak egy óra búvárkodás 200 kalóriát takarít meg, és a minden nap merülő oktatók 10-15 kg túlsúlyt veszítenek a szezonban. Ez azonban nem biztonságos sport - tilos azoknak, akiknek problémái vannak a hallás- és légzőszervekkel, a szív- és érrendszerrel, a vesékkel és a húgyutakkal, az anyagcserével, valamint az ízületekkel, izmokkal, inakkal. Még egy banális torokfájás után is leghamarabb két héttel a gyógyulás után merülhet. Azok számára, akik nem teljesítették a búvárkodás orvosi vizsgálatát, van snorkeling - úszás maszkkal és snorkellel.

Merülni kell: Maldív -szigetek, Málta, Egyiptom, Mexikó, Fülöp -szigetek, Karib -térség, Ausztrália, kb. Bali, Pápua Új-Guinea, Barents-tenger (ez utóbbi fagyállóaknak való).

Kitesurfing

Az óceáni hullámok nincsenek mindenhol, de siklik a víz felszínén, egy speciális sárkányt tartva a kezében. Minél erősebb a szél, annál magasabbra emelkedik a sárkány, és gyorsabban rohan utána a kitesurfer. A kígyót fogni nem olyan egyszerű, ezért a kitesurfereknek izmos karjuk van. Nem kevesebb stressz megy a sajtóba és vissza - meg kell őriznie az egyensúlyt. A sárkány ideális azoknak a törékeny lányoknak, akik arról álmodoznak, hogy megtanulnak „szilárdan lábon állni”, és ugyanakkor nőiesek maradnak. A vékony derék és a magas mellkas (ezek további bónuszok a korrigált testtartásból) a napi tevékenységek eredménye. A „szörfös közösség” szakértői a kitesurfot a leglátványosabb sportnak nevezik. Ez a közösség, amely önmagában is jelentős érdeklődésre tart számot, minden évben összegyűlik Egyiptomban az Orosz Hullám fesztiválra.

Hol kell lovagolni: Egyiptom, Egyesült Arab Emírségek, Krasznodar terület (Anapa, Szocsi, Gelendzhik, Tuapse, Yeisk), Montenegró, Horvátország, Kuba, Mauritius.

Kajakozás

Ez egy rafting egy durva folyón, kis kajakos csónakokon. Itt minden mozdulat hasznos és testkorrekció. Az evezés kiegyenlíti a testtartást, erősíti a hátsó és a vállöv izmait, kiemelkedővé teszi a karokat (de „pumpálás nélkül”). Az olyan csónakvezérlők, mint a horgok és az evezők, nagyszerűen erősítik a hasizmokat. De a legértékesebb dolog a kajakban a különleges leszállás. Végtére is, a lábak a megállókban vannak, és közvetlenül részt vesznek a hajó vezetésében, és ez jól megfeszíti a comb belső izmait, erősíti a feneket és enyhíti a testet a narancsbőrtől.

Hol kell tutajozni: Kaukázus, Kamcsatka, Karélia, Lengyelország, Olaszország, Norvégia, Zambia.

Rafting

A kollektív sportok rajongói élvezzék a raftingot a folyón. A „tutaj” angolból „tutajt” jelent, de a modern tutajnak kevés közös vonása van a hagyományos tutajjal. Valójában ez egy felfújható hajó, rugalmas hajótesttel, négy -húsz ember befogadóképességével (de a legnépszerűbbek a hat -nyolc evezős hajók). A rafting során a test szinte minden izma edzett: kar, vállöv, hát, láb. Minél többet gyakorol, annál közelebb kerül a test és az idegrendszer cirkuszi rugalmasságához.

Hol kell tutajozni: Oroszország (Vuoksa, Klyazma, Shuya, Mzymta, Msta folyók), Csehország, Chile, Dél -Afrika, Costa Rica, Nepál.

Széllovaglás

1968 -ban két kaliforniai barát vitorlát rögzített egy közönséges szörfdeszkához, és találmányukat „szörfnek” („szél által hajtott”) nevezte. Ez a szörfözés azoknak való, akiknek nincs óceánjuk, ezért szinte minden üdülőhelyen elérhetők. Célszerű egy kezdő szörfös számára, hogy tudjon úszni (azonban mindenképpen felvesz egy mentőmellényt), és legyenek edzett kar- és kézizmai - ők a fő terhelések.

Hol kell lovagolni: Oroszország (Fekete- és Azovi -tenger, Finn -öböl), Dél -Afrika, Egyiptom, Hawaii, Polinézia, Kanári -szigetek, Marokkó, Spanyolország, Ausztrália, Vietnam.

Wakeboard

Vízisí, snowboard és szörf kombinációja. A hajó 30-40 km / h sebességgel vonzza a 125-145 cm hosszú, széles deszkán álló sportolót. A hullámot, amelyet a hajó elhagy, ugródeszkának használnak egy ugráshoz. És akkor minden izomcsoportot felhasználnak! Ha a síelő elveszíti az egyensúlyát, egyszerűen dobja a vonókötelet-így gyakorlatilag nincs kockázat. De 15 perc síelés összehasonlítható egy egész órával az edzőteremben. A bicepsz, a hát, a farizom és a combizmok vannak a legnagyobb igénybevételnek kitéve. Az erős karok és alkarok segítenek a kemény leszállások „nyújtásában” és a hullám felé vezető úton való megfelelő tartásban. A kiképzett lábak fontosak a stabilitás, az egyensúly és az ütéselnyelés szempontjából a leszállásokon. Ezenkívül a wakeboard nemcsak az izmok fejlesztését segíti elő, hanem felesleges kilókat is lead.

Hol kell lovagolni: Oroszország (Kurszk, Samara, Yeisk), Kalifornia, Thaiföld, Anglia, Franciaország, Olaszország, Egyiptom.

aquabike

A jet -ski üzemeltetéséhez mindenekelőtt erős kezekre van szükség - a jet -ski súlya körülbelül 100 kg. A legfáradtabb hát, jobb láb (ha jobbkezes) és kar. Nagy, többnyire statikus terhelés esik a lábakra, amelyek elnyelik a rezgést. Ez a test kezeit és izmait is érinti. Ezért az izom -csontrendszer betegségei szigorú ellenjavallatok a testmozgáshoz. De az aquabike -ba felvett szerencsések számíthatnak a koordináció és a reakciósebesség fejlesztésére, valamint a scoliosis megelőzésére.

Hol kell lovagolni: Moszkva (Krylatskoe, Strogino, Khimkinskoe tározó), Tver, St. Petersburg, Astrakhan, Ufa, Szocsi, Krasznodar, Monte Carlo, USA, Olaszország.

Seva Shulgin, a leghíresebb orosz szörfös és utazó, az Orosz Hullám fesztivál egyik szervezője elmagyarázza, miért váltak az extrém sportok a felsővezetők fő szórakozásává.

Kevesebb stressz

Az extrém sportoknak két típusa van - tizenévesek és felsővezetők. Az elsőnek fontos, hogy felismerje önmagát, de egyébként hasonlóak a felsővezetőkhöz - az idegi stressz akaratlanul megfeszíti a test izmait, ezért „testbilincsek” keletkeznek, amelyek osteochondrosishoz, sőt asztmához vezetnek. Az egyetlen dolog, ami kiküszöbölheti ezeket a bilincseket, egy jó adag adrenalin, valamint a test összes izmainak az egyensúly szabályozásának szükségessége.

Kevesebb súly

A szörfözés segít abban, hogy jó formában maradjak. Edzés közben az étel azonnal energiává alakul. És az energiafogyasztás ebben a sportágban hihetetlen! Először is, vízben lenni, bármennyire meleg is van, még mindig kilojoule -t igényel. Másodszor, a fizikai aktivitás. A derék különösen gyorsan csökken - a szörfös testtartása és mozgása hasonló a karikás gyakorlatokhoz - alkalmazkodni kell a szélhez és a vízhez, különböző irányokba forgatva a testet. Ezenkívül, amikor strandra megy, azonnal felkelti a figyelmet, és megvan a motivációja a fogyáshoz.

Otthon

Nyilvánvaló, hogy egy dolgozó ember nem mozdulhat a tengerhez, de bármelyik víztesten gyakorolhat wakeboardot. Nagyszerű dolog - ötvözi a sebességet és a repülés érzését, a hibátlan ugrási technikát és a leszállások pontosságát. 15 perc a vízen - és a fejed megtisztul a felesleges gondolatoktól. Az egyik legkényelmesebb hely a wakeboard készségek elsajátítására és csiszolására a moszkvai „Malibu” klub Stroginóban. Újabban a rajongók rájöttek, hogyan lehet élvezni a hullámot a városi víztestekben, ahol a „hullám” fogalma korábban egyszerűen nem létezett. Így született meg a wakesurf - a wakeboard és a szörfözés szimbiózisa. Az ötlet egyszerű a zseniálishoz! A wakeboard csónak végtelen hullámot hoz létre, amely tökéletes a szörfözéshez. Így most még városi körülmények között is „elkaphatja a hullámot”.

Meg tudod csinálni!

Az élet körforgásában nehéz lehet erőt találni az ügyek és gondok forgatagából való kilépéshez. De mégis próbáljon meg egy kicsit elmenni a számítógéptől, és emlékezzen a hawaii hullámok elbűvölő látványára. Tekintse tekintetét gondolatban a Csendes -óceánon szárnyaló bálnaállományra. Képzelje el, hogy pálmafák árnyékában heverészik Marokkó vagy Zöld -foki -szigetek partján. Hidd el, vissza akarsz térni egy olyan világba, amely fényes és egyben tele van nehéz próbákkal. Dobj el mindent, és indulj útnak! Zene és sport