Szeretne találni egy olyan programot, amely 6 hét alatt segít javítani testét? Ezután próbáljon ki egy új szettet nagy intenzitású, kihívásokkal teli edzéseket foci edzés Andy Speer fitnesz szakértőtől.
A program leírása Anarchy Workout
Andy Speer a Top Trainer győztese, amelyet a Men's Health magazin vezetett. Legutóbb kifejlesztett egy „Anarchia” készletet, amely három legfontosabb fitnesz elemet ötvöz: kardió, erő és állóképesség. Mit mondhatnék erről a programról? Andy felkészült az Ön számára egyszerű és egyértelmű gyakorlatra, minőségi aerob és erőterhelésre, kompetens gyakorlatok kiválasztására. Ezek a speciális gyakorlatok segítenek a zsír elpusztításában és a test testének megkönnyebbülésében.
A komplex Anarchy Workout-ot 6 hétig, 3 hétig tervezték minden fázis számára. 6 alapvető edzésből áll (kardió, erő és állóképesség), két nehézségi fokozattal. Tartanak 30 perc. Andy is tartalmazott 2 rövid edzést 15 percig hasizomra és nyújtásra, amelyeket mindkét fázisra terveztek.
- 1. fázis: kardió
- 1. fázis: Erő
- 1. fázis: Kitartás
- 2. fázis: kardió
- 2. fázis: Erő
- 2. fázis: Kitartás
- Anarchia Abs
- Szabad áramlás
Az erő és állóképesség (2. fázis) edzéséhez pár súlyzóra lesz szükség az összes többi osztályhoz, nincs szükség extra felszerelésre. A súlyzók a képességeik alapján válogathatnak (2-3 kg-tól vagy annál nagyobbig, a készültség szintjétől függően, 5 kg közötti férfiaknál). Használhat néhány pár súlyzót különböző gyakorlatokhoz, de az „Anarchia” egy párat használ. Az 1. erősségben az egyik résztvevő az összes gyakorlatot egy súlyzó segítségével mutatja be. Az állóképességben (2. fázis) egy súlyzó nélküli gyakorlatokat mutat be.
A program 6 hétig tart, akkor egyszerű ütemezés szerint fog foglalkozni. Heti 3 alkalommal végezzen alap 30 perces edzést, heti 2 alkalommal - 15 perces edzés, heti 2 alkalommal - szabadnap. Mint látható, a naptári osztályt nehéz gazdagnak nevezni. Minden fázis 3 hét, az elsőnél intenzívebb terhelés második fázisa.
Az „Anarchia” komplexitási szint komplexum alkalmas középszintű és annál magasabb szintű emberek számára. A programok nem tulajdoníthatók nagyon kimerítőnek, meglehetősen összhangban vannak teljesítmény, aerob és funkcionális terhelés. A program célja nemcsak az, hogy maximálisan kalóriákat égessen el 30 perc alatt, hanem javítsa erejét és izomtónushoz vezet.
Építsen izmos testet az integrált erőprogrammal, a Live to Fail-hez
A program előnyei:
- Ez egy átfogó, hatékony program, amely ígér zsírégetést és tonizálja a testet hangerővesztéssel, de az izmok elvesztése nélkül.
- Minden főbb fitneszterületen dolgozni fog: kardió, erő, állóképesség. Edzésfelosztás, így tovább növelheti az Ön számára legmegfelelőbb terhet.
- A munkamenetek utolsóak 15-30 perc. Mi lehet kényelmesebb az elfoglalt emberek számára?
- Nagyon szelíd ütemezés: heti 5 napot fogsz csinálni, amelyből csak 3 napig tart intenzív videó.
- Az osztályok meglehetősen kiegyensúlyozottak, megfelelő kombinált aerob és funkcionális kapacitással rendelkeznek. Nincs túl bonyolult feladat, a képzés nagyon hozzáférhető és érthető.
- Az órákhoz csak pár súlyzóra van szükség, és semmi másra. A súlyzókra pedig csak egyetlen videó szükséges.
- Andy Speer nagy intenzitású intervallum edzése segít kalóriát égetni, felgyorsítja az anyagcserét és növeli az állóképességet.
- A komplexum 2 nehézségi fázist tartalmaz, amelyek segítenek előrehaladni és javítani az eredményekben.
Között a program hátrányai nem érdemes megemlíteni az edzések ilyen sokféle változatát, mint általában ezeken a több hetes tanfolyamokon (csak 6 fő edzés és 2 rövid kiegészítő). A program csak olyan emberek számára alkalmas, akiknek nincs egészségügyi problémája és elegendő kitartásuk ahhoz, hogy 30 percig gyakorolhassanak kardió módban.
Andy Speer végigvezeti Önt az Anarchia hatékony edzéskomplexumán, amellyel remek eredményeket és kiváló minőségű fizikai forma. Kezdje el most a testén dolgozni!
Lásd még: ACE HIIT: átfogó intenzív program Chris Freytag-tól.