tartalom
Fitball maximummal szeretne foglalkozni hatékonyan, eredményesen és sokrétűen? Akkor feltétlenül próbálja ki az összetett edzéseket Adam Ford edzőlabdájával. A Swiss Ball rövid programja segít a problémás területeken való munkavégzésben, fejleszti az erőt és az izomállóságot, fejleszti a koordinációt és az egyensúlyérzéket.
Adam Ford gyakorlatok
Az Adam Ford fitball edzései nagyszerű módja a test fejlesztésének, valamint a mély has- és hátizmok erősítésének. A labdán végzett átfogó gyakorlatok növelik a funkcionális erő és rugalmasság, javítsa a testtartást és erősítse az izomfűzőt. A program kezdőknek és tapasztalt hallgatóknak egyaránt ideális. A komplexum több nehézségi szintű leckét tartalmaz, így képes lesz haladni és javítani az eredményein.
Adam Ford 1995-ben kezdte el gyakorolni a fitball gyakorlatokat. 1997-ben pedig nagy sikerrel bevezette ügyfeleik számára a labdával végzett gyakorlatokat. Komplex Swiss Ball gyakorlatok készültek, amelyekből Ádám maga is használt edzéseik során. Ezzel érvel a hatékonyság és a sokoldalúság A fitballos edzés egyedülálló. Az edző azt javasolja, hogy hetente átlagosan 3-4 órát űzz stabilitáslabdával a gyors és minőségi eredmények elérése érdekében.
Olvasson többet a fitball edzés előnyeiről, olvassa el a cikket: edzőlabda fogyáshoz: hatékonyság és jellemzők.
Adam Ford edző számos olyan komplexumot kínál, amelyek részei egy leckesorozatból Svájci bál:
- Alapjai
- Abs & Core (3. szint)
- Felsőtest (3 szint)
- Alsó test (3 szint)
Minden edzést csendes tempóban hajtanak végre, nincs szükség extra felszerelésre, kivéve egy edzőlabdát. Mezítláb edzeni. Egyes gyakorlatokhoz falra van szükség a támogatáshoz. Adam Ford azt tanácsolja, hogy fizessen különös figyelmet kell fordítani a gyakorlatok végrehajtásának technikájára, az ilyen funkcionális programok különösen fontosak. Az óra végén kellemesen nyújtózkodhatsz.
Ezeket az órákat váltogathatja egymással, és több problémás területet is választhat. Lépjen egy összetettebb szintre, amikor teljesen elsajátítja az előző szintet. Ha már haladó, akkor kombinálhatja mind a 3 szintet egy programban. Minden edzés (kivéve az alapokat) nagyon rövid időn belül: 15-20 perc. Így extra terhelésként hozzáadhatja őket a fő programhoz.
1. Svájci labda: alapok. Alap edzés az egész testre.
Ez a 30 perces edzés segít elsajátítani alapgyakorlatok fitballal. Az egész test izmait leköti, de a munka többnyire magizmokat foglal magában. A program 10 gyakorlatot tartalmaz, amelyek zökkenőmentesen váltanak át egyikről a másikra. Nemcsak a test tonizálásán, hanem az egyensúly és a koordináció fejlesztésén is dolgozol.
Előfizetőnk, Helen áttekintése az alapokról:
2. Svájci labda: Abs & Core. Hasra és kéregre.
Ez a komplexum három 20 perces edzést tartalmaz a has és a kéreg izmainak fejlesztésére. A törzsizmokon kívül a munkájához fordul a mély izmokamelyeket a hagyományos erőgyakorlatok nem aktiválnak. Az ilyen programok nagyon hatékonyak azok számára, akik szeretnék javítani a testtartást és csökkenteni a hátsó fáradtságot. Ádám dinamikus és statikus mozgást is használ. A második fázisban falra lesz szüksége a támogatáshoz.
Abs & Core áttekintése (1. szint):
3. Svájci labda: Alsó test. Csípőre és fenékre
De ha különös figyelmet akarunk fordítani az alsó testre, figyeljünk a komplex Alsó testre. Nemcsak izomtónust és megszabadulni a megereszkedett fenéktől és a comboktól, hanem az egyensúly, a rugalmasság, az erő és az állóképesség fejlesztésére is. A program sokkal kíméletesebb az ízületekhez és az ínszalagokhoz, mint az alsótest más erősítő edzései. Az első és a harmadik szakasz 15 percig tart, a második szakasz 20 percig tart. Mindháromban szükség lesz egy falra a támogatáshoz.
Az alsó test áttekintése (1. szint):
4. Svájci labda: Felsőtest. A karokhoz, vállokhoz, mellkashoz és háthoz.
Komplex felsőtest Felsőtest segít Önnek a kar, a mellkas, a váll és a hát izmainak erejének növelésére. A gyakorlat részeként garantáltan újnak és korábban nem teszteltnek tűnik. Első pillantásra a gyakorlat nem nehéz, de nagy terhelést kap a célizom. A leckék lebonyolításához falra is szükség lesz támasztékként, és a második fázisban még egy második fitballra is. Mindhárom edzés 15 percig tart.
Vélemény a felsőtestről (1. szint):
A jógalabdával végzett rendszeres edzés elősegíti az erős test felépítését, javítja a testtartást, megszünteti az izmok egyensúlyhiányát, és változatosabbá teszi fitness-rutinját. Adam Ford óra után csodálatosan fog kinézni és fantasztikusan érzi magát!
Lásd még:
- A 13 leghatékonyabb fitball-videók különféle YouTube-csatornákról
- Szuper választék: 50 gyakorlat fitball karcsúsítással