1. Alma pektin
Az alma pektin gélré alakul, vízzel érintkezve térfogata bővül: ezért kiválóan képes kitölteni a gyomrot, teltségérzetet keltve. És mégis csak 42 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. A pektin lelassítja a cukor véráramba jutásának sebességét, és javítja a különböző anyagok, köztük a zsírok kiürülését a szervezetből.
Hogyan kell használni?
Minden étkezés előtt vegyen be 4 g pektinport egy nagy pohár vízzel. Pontosan egy nagy pohárral: különben a pektin, ahelyett, hogy javítaná az emésztést, éppen ellenkezőleg, megakad. A pektin kapszula formájában és folyékony formában is megtalálható - ebben az esetben adjuk hozzá a teához, és igyuk meg újra bő vízzel.
2. konyak
Ő Konjac. Nem a legnépszerűbb termék a kereskedelemben, de érdemes megkeresni (például az Oroszországban szállító külföldi online áruházakban, különösen az iherb.com -ban). A dél -ázsiai amorphophallus konyakból készül, és por vagy shirataki tészta formájában található. A pektinhez hasonlóan a sok oldható rostot tartalmazó konnyaku is kiválóan képes csalni az éhséget a gyomor feltöltésével.
Hogyan kell használni?
Az optimális forma egy por, amelyet 750 mg - 1 g / pohár vízzel kell hígítani. És vegyen be egy negyed órát étkezés előtt.
3. Guar liszt
Arab gumiként is ismert. Futni is kell utána, de ez jutalmazza az erőfeszítéseket: szinte nulla kalória van, több mint elegendő rost, az éhség csillapodik, a glükózszint még a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása alatt is kontroll alatt áll.
Hogyan kell használni?
Oldjon fel 4 g-ot egy nagy pohár vízben, itassa meg negyed órával étkezés előtt, és feltétlenül biztosítson elegendő folyadékot egy órára.