tartalom
A fiatal anyáknak különösen gondosan kell megközelíteniük a képzés választását, mert a születés utáni első fitnesz óráknak könnyűnek és megfizethetőnek kell lenniük. Melyek a legjobb programok az órák megkezdéséhez, a hatékonyság érdekében, de vajon biztonságos-e?
Fitness születés után: a legjobb programok teteje
1. Új dimenzió Cindy Crawforddal
A program nagyon szelíd és elérhető. Cindy kidolgozott egy edzést a terhelés fokozatos növelésével: az első részt (10 percig tart) két hétig végeztük, úgy megy, mint a bevezető. Ezután adjon hozzá 15 percet és edzen három hétig. Ezután hozzáadódik az alapképzéshez, amely 40 percig tart, és tedd, amíg a terhesség után nagyszerű állapotba nem hozod magad.
Jellemzők:
- Cindy Crawford nagyon egyszerű és egyértelmű gyakorlatot kínál. Még akkor is, ha születése óta nem sportolt, a program elérhető lesz Ön számára.
- A képzés zökkenőmentesen növeli a terhelést: kezdje napi 10 perccel és teljes foglalkozásra menjen.
Az edző felajánlja a program megkezdését a kézbesítést követő 7 napon belül. Ez nagyon rövid idő, ezért mindenképpen konzultáljon orvosával, és csak arra koncentráljon, hogyan érzi magát.
További információ az „Új dimenzióról”.
2. Tracy Anderson - Terhesség utáni
Tracy Anderson a terhesség utáni fogyás tapasztalatairól szintén kidolgozott egy programot a fiatal anyák számára. 50 perces edzés segít húzza meg a has és a comb combjainak rugalmasságát. A lecke lassú ütemben zajlik, halk zene szól, így a fellépésre való felkészülés öröm. A gyakorlatok egyszerűek és egyszerűek, nehézségek nem merülhetnek fel.
Jellemzők:
A lecke 50 percig tart, ha szükséges, ossza két részre, hogy ne okozzon azonnal ilyen sokkot a testének.
- Tracy Anderson hatékony gyakorlatokat kínál a kar, a váll, a comb és a fenék számára a hasizmokhoz és a háthoz.
- Tracy nem kommentálta részletesen a gyakorlatok végrehajtásának technikáját, ezért nagyon óvatosnak kell lenned, hogy mindent helyesen csinálj.
További információ Tracy Anderson post terhességről ...
3. Jillian Michaels - Kezdő aprítás
Ez a program nem pozícionálja magát fitneszként szülés után, azonban a terhelési szint tökéletes a fiatal anyák számára. Alacsony ütemben végzett nyugodt testmozgás lehetővé teszi a kar, a has és a comb izmainak megerősítését. Ismételje meg a gyakorlatot egy lány esetében, aki megmutatja a gyakorlat egyszerűsített változatát, és fokozatosan kapcsolódjon be a sportba.
Jellemzők:
- Jillian Michaels nagyon hatékony lehetőségeket kínál a sport otthona. Ezért ez egy olyan program, amely garantáltan elvezeti Önt a kívánt célhoz.
Jillian edzéssel együtt két lány: az egyik a gyakorlat egyszerű változatát mutatja, a másik összetettebb. Ez leegyszerűsíti vagy bonyolítja a feladatot.
- A program számos gyakorlatot tartalmaz a hasizmok számára. Legyen óvatos, különösen, ha császármetszést kapott.
További információ a “Beginner Shred” -ről.
4. A test egyensúlya a Les Mills-től
A Body Balance a Les Mills edzők csapatának programja, amely lehetővé teszi, hogy megerősítsék azokat az izmokat, amelyek húzzák a testet, és harmóniát hoznak az elmébe. A test egyensúlya az a jóga és a pilates kombinációja, így a terhelés alkalmas lesz gyenge testre. Folyamatos ütemben statikus nyújtási gyakorlatokat, rugalmasságot és izmok erősítését hajtja végre.
Jellemzők:
A fitnesz tanfolyam ötvözi a jóga és a pilates elemeit, és nemcsak a szülés utáni fogyásban segít, hanem a fogyásban is a stressz enyhítésére.
Az edzés 60 percig tart, de szükség esetén két félórás órára osztható.
- A Body Balance nemcsak a szülés utáni fitnesz remek lehetősége, hanem az a program is, amelyben a terhesség alatt végezhet.
Ha többet szeretne megtudni a „Testegyensúlyról” ..
A szülés utáni fitnesz fő jellemzője fokozatos és progresszív. Ne erőltesse a terhelést: kezdjen 10-15 perc edzéssel, és lépésről lépésre növelje a foglalkoztatás időtartamát.