Balett test - a Lia betegség továbbfejlesztésének speciális komplexuma a jóga, a pilates, a balettkoreográfia alapjai. A név ellenére ez nem balettóra, és az igazi testedzés az egész test számára.
Leírás Balett test a Leah-kórtól
Leah Disease több mint 10 éve fejlesztette a fitnesz testbalettet, és ez nem meglepő. Jelentősen különbözik a többi otthoni edzéstől. Ez komplex csendes, de nagyon hatékony statikus és dinamikus gyakorlatok az egész test számára. Az izmok nyújtásának technikájának köszönhetően, amelynek magas hatékonysága bebizonyosodott, gyönyörű, kecses testet alkot. A Leah-betegség egyedülálló technikája segít abban, hogy alakja tónusúnak és karcsúnak tűnjön vysokogornyh intenzív edzések nélkül.
A program 4 hónapig tart, ezalatt megtalálja kemény munka a testén. A program tartalmazott egy naptár osztályok, így nem kell foglalkozni a saját kombináló osztályok. Tehát a fitnesz tanfolyam négy szakaszra oszlik, ahol minden egyes szakasz 4 hétig tart:
1. Az első szakaszban a program teljes első hónapja Teljes test. A következőkből áll:
- Nyújtás (5 perc)
- Gyakorlatok a felsőtestre: karok és hát (20 perc)
- Gyakorlatok az alsó test számára: farizom, comb, borjú (20 perc)
- Gyakorlatok a központi izmok számára: felső és alsó hasizom (20 perc)
- Végső nyújtás (10 perc)
Vagy teljesítheti az összeset három gyakorlat együtt vagy felváltva. A betegség első hónapjában a lia azt javasolja, hogy heti 3 alkalommal végezzen Total Body-t, hetente 2-szer 20-30 percig végezzen kardiót, és 2 napot hagyjon szabadságra.
2. A második szakasz. A program Szál nehezebb, mint a Total Body, de a technika ugyanaz marad. A második szakaszban három 50 perces edzés. Ismét a felsőtest, az alsó test és a központi izmok.
- A felsőtest ultra sima meghatározása. Az edzés a deszka helyzetéből származó gyakorlatokkal kezdődik, amelyek megdolgoztatták az egész felsőtestet, különösen a hátat és a hasizmat. A lecke második részében könnyű súlyokkal végezzük az izmok megerősítését.
- Az alsó test rendkívüli megnyúlása. A lia ezen részén rengeteg klasszikus gyakorlatot kínál a Barre, amely segít a karcsúságban. A gépet fenntartható székben lehet cserélni. A második félidőben a földön fog edzeni.
- Core Ultimate Pummy feszítő. Kezdje a balett gyakorlataival, amelyek átalakítják a derekát. Ezután folytassa a leckét a szőnyegen, minőségi hasi gyakorlatokat végezve.
A második szakaszban ezeket a gyakorlatokat hetente 3-szor, heti 3-szor aerob gyakorlatokat és 1 napot fizeted a többinek.
3. A harmadik szakaszban kombinálod mindkét programot, heti 1 alkalommal kardio-edzést és 1 napos pihenést
4. A negyedik szakasz. Kombinálja mindkét programot is, de összetettebb változatban. Heti 6 alkalommal edzel Leah-val, hetente kétszer add hozzá a kardiót.
Ami a fitnesz tanfolyamot illeti nem tartozik aerobik órákhoz, maga is kiválaszthatja őket. Azt tanácsolom, hogy nézze meg: A legjobb 10 otthoni kardio edzés 30 percig.
A Balett test előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. Ez egy lassú, nyugodt gyakorlat, amely a Pilates, a jóga és a balett koreográfia kombinációján alapul. Létrehoz egy karcsú, tónusú testet, az illeszkedés mértékével. Sok lány fél az erős kezektől és a szögletes csípőtől, Leah-betegséggel nem.
2. Az edző már teljesített fitneszterv 4 hónappal korábban, így nem kell különböző osztályokat kombinálni.
3. A program statikus gyakorlatokra épül, amelyek fejlesztik a rugalmasságot és a koordinációt. Első alkalommal nehéz lesz megtartania az egyensúlyt, de minél többet teszel, annál jobban meg fogsz birkózni.
4. Függetlenül az edzettségi szintjétől , készülj fel a kemény munkára. Nincs ugrás és őrült edzéstempó, de úgy fogja érezni, hogy folyamatosan megdolgoztatja minden izmait.
5. A fitnesz tanfolyam teljesen biztonságos a térdízületek számára. Miután sok vysokogornyh edzés fogyás a térd, ami komoly korlátot jelent a hallgató számára. De a Balett testtel ez nem probléma.
6. Ez valóban egy új technika az otthoni fitnesz területén. Egyetlen szabványnak sem volt ideje unatkozni, tornázni. Hosszú ideig dolgoztam ennek a rendszernek a fejlesztésén, és kiderült, hogy mindenki mást tett.
7. A program vizuálisan nagyon magas színvonalúvá vált: látványos dizájn, dallamos zene, nyugodt légkör és bármi olyan extra, ami elvonhatja a figyelmét a teljes koncentrációról az osztályteremben.
Hátrányok:
1. Ez a program nem számíthat azonnali eredményekre. A Leah Disease edzését hosszú távú együttműködésre tervezték.
2. Lia felajánlja, hogy kombinálja edzését könnyű aerobik tevékenységekkel, de nekik tovább kell nézniük.
3. A sok gyakorlat programjában a deszka helyzetéből, így talán először zavarja a csuklóját. Összességében rendben van, végül fejleszteni fogják őket. De ha a fájdalom súlyos, akkor jobb, ha abbahagyja az edzést.
Tekintse meg edzésválasztékunkat:
- A 30 legjobb program kezdőknek
- Minden edzés, Beachbody egy szép asztalban