A meditáció nemcsak tudományosan bizonyított módszer a stressz kezelésére, amely károsítja az egészségét és a másokkal való kapcsolatát. Ez egyben lehetőség arra, hogy életed minden pillanatát teljes mértékben megélhesd. Kipróbáltam (és továbbra is próbálom) a különböző meditációs gyakorlatokat, ettől az egyszerű egyperces technikától a transzcendentális meditációig. Íme néhány szebb meditációs technika, amelyek bármely ember számára alkalmasak, különösen a kezdők számára. Öt perc elég a kezdéshez.
Gyertya
Nagyszerű módszer a pihenésre és a koncentrációra. Használjon teát vagy gyertyát viszonylag hosszú kanóccal. Keressen egy csendes helyet, és tegye a gyertyát az asztalra úgy, hogy szemmagasságban legyen. Gyújtsa meg és nézze a lángot, fokozatosan ellazítva. Töltsön öt percet csendben a láng megfigyelésével: hogyan táncol, milyen színeket lát. Ha bármilyen gondolat eszébe jut, hagyja, hogy sodródjon, és tartsa szemét a gyertyán. Amikor készen állsz a meditáció befejezésére, csukd be a szemed néhány percre, és képzeld el ezt a lángot. Mentse ezt a képet. Ezután lélegezzen mélyen, lélegezzen ki, és nyissa ki a szemét. Napközben, ha pihenésre van szüksége, rendszeresen csukja be a szemét, és képzelje el újra a gyertya lángját.
Virág
Keressen egy virágot, amely elfér a kezén. Üljön kényelmesen és nézzen rá. Ügyeljen a színekre, az alakra és az ízre. Próbálj meg kedvesen nézni rá. Képzelje el, hogy ez a virág a barátja vagy valaki, akit ismer. Mosolyogj a virágra, és nézd meg, ugyanakkor ne nézz fel a körülötte zajló eseményekből. Vigyázzon kedvesen: szemének éreznie kell, hogy ez a virág szeretetet, gyógyító és pozitív energiát sugároz, amely a szemen keresztül a testébe áramlik. Érezz hálát egy ilyen csodálatos virágért, és tölts pár percet ezzel az érzéssel, majd csukd be a szemed. Tartsa képzeletében a virág képét. Amikor készen áll a meditáció befejezésére, vegyen néhány mély lélegzetet, majd koncentráljon a testére. Óvatosan nyissa ki a szemét, és fordítson teljes figyelmet a test érzéseire.
Gondolatok számlálása
Ez a nagyszerű technika megtanít összpontosítani és figyelni önmagára. Részben hasonlít ahhoz, hogy hány ember számol képzeletbeli juhokkal, hogy segítsen gyorsabban elaludni. Kényelmesen le kell ülnie egy csendes helyen, a padlón a falhoz, kinyújtott vagy keresztezett lábbal, vagy akár lefeküdni. Csukja be a szemét, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor kezdje nyomon követni és számolni a gondolatait. Figyelje meg, mit gondol ebben az időszakban, és öt perc múlva nyissa ki a szemét. Mondja ki hangosan a kapott számot, és ne hagyja, hogy bármilyen érzelmet váltjon ki belőled. Tudja, hogy maga a szám egyáltalán nem számít, a cél a jelen pillanatban lenni.
Szándékos séta
Ha nem tud egyedül lenni és néhány percet szán a meditációra, próbáljon ki egy alternatív technikát - sétáljon el! Tegyen egy sétát a parkban, a gyalogúton, a tengerparton, vagy töltsön el egy kis időt a természetben. Ugyanakkor járjon tudatosan: tegyen meg mért, lassú lépéseket és figyeljen igazán mindenre, ami körülvesz. Lélegezze be a virágok illatát, nézze meg a leveleket, járjon mezítláb, ha lehetséges. Séta közben figyelje meg testmozgásait, gondolatait, érzelmeit, és próbáljon meg maradni a jelen pillanatban. Lehet, hogy öntudatlanul elkezd dúdolni egy dallamot. Bármi is történik a környéken, ne fordítson rá túl nagy figyelmet, és ne hozzon ítéletet. Ha fáradt vagy, feküdj le a fűre, és nézd az égen a felhőket. Vagy álljon néhány percig a füvön, nyomja a lábát és a lábujjait a talajba, úgy tesz, mintha kinőne a talajból. Ez nagyszerű módja annak, hogy vonzza a természet energiáját. Néhány perc múlva nyugodtabb és nyugodtabb lesz.
Ne feledje, hogy bármi történik veled, amikor meditálsz, az jó. Talán elgondolkodnak a gondolataid, elveszíti az összpontosítást, nem tud ellazulni, vagy akár elalszik - ez nem számít. Csak figyeljen rá, és menjen vissza. A tested tudja, mit csinál, ezért bízz benne a folyamatban.