Egyik kezével fekvenyomásos súlyzó

A fekvenyomásos súlyzó egy kézzel - technikai gyakorlatok:

1. Fogja a súlyzókat és álljon fel egyenesen. Ülhet egyenes padon is.
2. Emeljen fel egy súlyzót a váll vonaláig. A kar könyöknél hajlik, a könyök el van irányítva a testtől. A tenyerek előre néznek. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
3. A kilégzéskor emelje maga fölé a súlyzókat, teljesen kiegyenesítve a karját.
4. Tartsa a súlyzót egy másodpercig a legfelső helyzetben, majd lassan engedje le kiinduló helyzetbe.