Egyik kezét ellapítva az alsó egység tricepszén

Az egyik blokk simítása az alsó blokk tricepszénél a gyakorlat technikája:

1. Ehhez a kábelhez rögzített fogantyút, az alsó blokkot használja. Fogja meg a fogantyút a bal kezével. Hagyja a gépet, a fogantyút egy kiegyenesített karban tartva, az ábra szerint. Ha szükséges, segítsen magának a másik kezén, hogy egyenesen a feje fölé emelje a fogantyút. A dolgozó kéz tenyerének előre kell néznie. A kar vállától könyökig terjedő részének merőlegesnek kell lennie a padlóra. Jobb (szabad) kar a bal könyökre téve, hogy a dolgozó kezek nyugalomban legyenek. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. A kar vállától könyökig terjedő részének a fej közelében kell lennie, és merőleges a padlóra. A test felé mutató könyök. A belégzésnél engedje le a kezét egy félköríves pályán a fej számára. Addig folytassa, amíg az alkar hozzá nem ér a bicepszhez. Tipp: a kar része a válltól a könyökig mozdulatlan marad, a mozgás csak az alkar.
3. A kilégzéskor tegye vissza a kezét kiinduló helyzetbe, kiegyenesítve a könyökét, összehúzza a tricepszet.
4. Töltse ki a szükséges számú ismétlést.
5. Változtasson fegyvert és ismételje meg a gyakorlatot.

Variációk: ezt a gyakorlatot kötélfogantyúval is elvégezheti.