A fekvenyomás súlya önmagán

Nyomja meg a súlyokat - technikai gyakorlatok:

1. Vegyünk súlyokat mindkét kézbe. A súlyokat a vállán kell alapulnia. A könyöknél hajlított karok. Könyök párhuzamos egymással. Ez lesz a kezdeti pozíciód.
2. Üljön le, és kissé segítse magát a lábak erejével, és a fejen nyomja meg a fekvenyomás súlyát.
3. Vissza a kiinduló helyzetbe.
4. Kevesebb, mint gyakorlatok végrehajtásakor használja a lábát, annál nagyobb a terhelés a vállakon.