Nyírfa póz a jógában

Mindannyiunkban van egy kis jóga! Hiszen még az iskolában, a testnevelés órákon megtanítottak minket vállállásra. Feldobod a lábad, a hátad mögé tartod magad és csodálkozol: a lábad a tetején van! Ez a nyír – Sarvangasana, az egyik „arany” póz a jógában. Ma – de felnőtt módon – megértjük ennek az ászanának a végrehajtásának fortélyait, megtudjuk, milyen károkat okozhat, és milyen előnyökkel jár!

"Jól! Ha a Birch-et csináltam az iskolában, akkor most megtehetem ”- leheli olvasónk. És csak részben lesz igaza. A gerincünk sajnos már nem olyan rugalmas, és a nyaki régió sem. Valakinek felgyülemlett sebek, túlsúlyosak. Mindez nem teszi biztonságossá és könnyen kivitelezhetővé a vállállást, mint gyermekkorban. De természetesen törekedni kell a Sarvangasana felé. De mint? Ha még nem ismeri a jógát, azt javasoljuk, hogy egyelőre még gyakoroljon egyszerű alap ászanákat (jógapózok rovatunkban megtalálja). Aztán ha magabiztosnak érzed magad bennük, térj át a bonyolultabbakra – nevezetesen azokra, amelyek felkészítenek a nyír pózra. Például van egy csodálatos póz az Eke - Halasana. De róla egy kicsit később. És most tudjunk meg többet arról, miért olyan szép Sarvangasana.

A nyírfa póz jellemzői

A jóga legfontosabb testhelyzetei közé tartozik. És egyszerre jótékony hatással van az egész testre, ezért hívják így: Sarvangasana. A „Sarva” szanszkrit fordítása „minden”, „egész”, „teljes”. Az „anga” testet (végtagokat) jelent. És valóban, a nyír póz az egész emberi testre hatással van. A sarvangasana serkenti a pajzsmirigyet és a mellékpajzsmirigyet, javítja az agy, a szem és az arcbőr vérellátását, javítja az emésztést és a kiválasztást, pihenteti szívizmonkat és még fiatalításra is képes.

Tüdő- és hörgőbetegségben szenvedőknek, akik gyakran szenvednek orrfolyástól és megfázástól – a nyírfa póz, ahogy mondani szokás, „amit az orvos rendelt”! Az asztma, a hörghurut, a légszomj, a legyengült immunitás orvosi szóhasználattal a Sarvangasana közvetlen indikációi. Enyhíti a fejfájást, az emésztési zavarokat is, nőknél a méh eltolódásával működik. És egyébként általában nagyon „nőies” ászanának tartják, hiszen nem csak a menstruációs ciklust, hanem a hormonrendszer egészét is hibajavítja. A válltámasz pedig enyhíti a fokozott szorongást, szorongást, fáradtságot és álmatlanságot. Képes helyreállítani a gondolatok tisztaságát, feltölteni energiával és jó hangulattal egész napra. Az alábbiakban részletesen elemezzük, mivel ez történik (lásd az ászana előnyeit).

És itt rögtön nagy a kísértés – rögtön – elkezdeni a Nyír póz gyakorlását. Vannak, akik az ászanák anyjának, mások „királynőnek”, „gyöngynek” nevezik. És igazuk van. Mindez így van. De ritkán figyelmeztet valaki értelmesen és azonnal a komoly egészségügyi problémákra, amelyeket a nyír póz hozhat. Annak érdekében, hogy csak gyógyító hatást érjen el, és eltávolítsa az összes nem kívántat, tisztában kell lennie az ellenjavallatokkal és a vállállás végrehajtásának minden bonyolultságával.

A testmozgás előnyei

A nyírfa póz a jógában fordított ászanákra utal. És nagyon gyógyító hatásúak az egész emberi szervezetre.

1. A válltámasz friss vért hoz a fejbe. Ezért az agysejtek megújulnak, a szellemi képességek javulnak, a fej világos és tiszta lesz (viszlát álmosság és apátia!).
2. A vér az agyalapi mirigybe és a tobozmirigybe áramlik – az agy fontos mirigyeibe, amelyektől egészségünk közvetlenül függ. Fizikailag és lelkileg egyaránt.
3. Javítja a hormonális egyensúlyt. És ez így történik. Az agyalapi mirigy felelős a hormonok termeléséért (hormonokat termel, amelyek befolyásolják a növekedést, az anyagcserét és a reproduktív funkciót). De te és én a lábunkon járunk, a vér a testben folyamatosan lefelé folyik, és előfordulhat, hogy az agyalapi mirigy nem kap pontos képet a szükséges hormonok mennyiségéről. És amikor helyzetbe kerülünk, a vér a fejbe zúdul, és az agyalapi mirigy rendelkezik minden szükséges információval. „Látja”, mely hormonok hiányoznak belőlünk, és megkezdi azok pótlásának folyamatát.
4. Csökkenti a nyomást a vénás erek falára. Ez igaz azokra, akik varikózisban szenvednek. Az Asana segít kiküszöbölni a visszerek kockázatát és megakadályozza a betegség kialakulását.
5. Elindítja a fiatalító folyamatot. Mi miatt történik ez? A vállállvány, mint minden fordított ászana, megváltoztatja az energiaáramlást az emberi testben. A pránáról és az apánáról szól. A prána felfelé, az apana lefelé mozog. És amikor felkelünk a Sarvangasana-ban, csak átirányítjuk ezeknek az energiáknak az áramlását, elindítjuk a megfiatalodás folyamatát.
6. Tisztítja a toxinokat. A nyirok mindent eltávolít a szervezetből, ami felesleges. És csak a gravitáció hatására vagy izommunka közben folyik. Ha egy személy inaktív életmódot folytat, az izmai petyhüdtek és nem fejlettek - a nyirok sajnos stagnál. Csodálatos hatás érhető el, ha válltámaszban állunk. A gravitációs erő hatására a nyirok ismét működni kezd, és megszabadítja a testet a felhalmozódott méreganyagoktól.
7. Javítja az anyagcserét.
8. Nagyon jó a női reproduktív rendszer számára. Az ászana helyreállítja a reproduktív rendszer szerveinek és a férfiak egészségét (csak ne feledje az ellenjavallatokat. Szarvangászanát végzünk, ha nincs probléma a nyaki vagy mellkasi gerincben stb.).
9. Bekapcsolja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a relaxációért felelős. Végül is mi történik, ha kézenállást végzünk? Megnövekedett koponyaűri nyomás. Itt a test „felébred”, és beindítja az önszabályozás folyamatát. Nyugtatgatni kezd minket, hogy minden rendben, nincs veszély. Éppen ezért, amikor kijövünk ebből a testhelyzetből, olyan kellemes boldogság, ellazulás érzése támad. A paraszimpatikus idegrendszer bekapcsolódott a szervezetben.
10. Oldja az idegi feszültséget, a stresszt és a szorongást.
11. Erősíti a tüdő munkáját, ez pedig megvéd minket a köhögéstől és a torokfájástól.
12. A sarvangasana jó megelőzés a megfázás és a SARS ellen, mert végrehajtása során fokozódik a nyak, a torok, az arc vérellátása, és nő a szervezet ellenálló képessége.
13. Energiával tölt fel, enyhíti a fáradtságot, álmatlanságot.

Gyakorlati ártalom

Ha nem biztos az egészségében, erősen javasoljuk, hogy az ászana elsajátítása előtt konzultáljon orvosával. Győződjön meg arról, hogy Ön nem tartozik azok közé, akiknek ellenjavallt a vállállás. Tehát a Sarvangasana ellenjavallatai:

• megnövekedett intrakraniális nyomás
• fokozott intraokuláris nyomás
• retina leválás
• sérvek, kiemelkedések a nyaki régióban (lehetőség van az állapot súlyosbodására az ászanába való be- és kilépéssel)
• nyaki csigolyák sérülése
• traumás agyi sérülés
• szív-, máj- és lépbetegségek
• korábbi stroke-ok

Vannak időkorlátok is:

• nyak- és vállfájdalmak
• teli gyomor és belek
• gyomorpanaszokat
• Erős fejfájás
• otitis, sinusitis
• fizikai fáradtság
• felkészületlen test
• terhesség (csak hozzáértő oktató felügyelete mellett lehetséges)
• menstruációs időszak nőknél

Hogyan kell csinálni a nyírfa pózt

FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha az órát egy oktatóval kezdi, aki segít elsajátítani a vállállvány helyes és biztonságos kivitelezését. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.

Lépésről lépésre végrehajtási technika

1 lépés

Lefeküdtünk a hátunkra. A kezünket a fejünk mögé mozgatjuk, a lábunkat a fejünk mögé tesszük és a lábunkat a tenyerünkbe engedjük (Halasana – Eke póz).

2 lépés

Megpróbáljuk lekerekíteni a hátat, a farokcsontot a padlóra irányítva. Érezzük, hogyan tolódik el a test súlya a nyaki régiótól közelebb az ágyékhoz. Egy darabig ebben a helyzetben maradunk, hadd szokja meg a hátat.

Figyelem! A lábak térdben enyhén hajlottak lehetnek. De aztán fokozatosan próbálja kiegyenesíteni őket.

3 lépés

Ha készen áll a következő lépésre, húzza a kezét a háta mögé, és szorosan fűzze össze őket. Irányítsa a gyomrot és a mellkasát az áll felé és előre, és a lábával közelítsen a fejhez, a farokcsontot felfelé irányítva. Ez a két ellentétes mozgás felfelé húzza a gerincet.

FIGYELEM! A nyakat igyekszünk nem csípni, hanem megnyújtani, a fejtetőt előre követve.

FONTOS!

Mivel ebben a helyzetben erősen hat a nyaki régió, semmi esetre se fordítsuk a fejünket egyik oldalról a másikra. Ha nehezen lélegzik, ebben az esetben próbálja meg felhúzni a mellkasát!

4 lépés

További. Kezünket a hátunk mögé húzzuk, könyökünkkel a padlón pihenünk, és tenyerünkkel segítve emeljük fel a lábunkat (egyenként – így könnyebb). Ugyanakkor a vállunkat erőteljesen lenyomjuk a padlóról. A gyomor és a mellkas ismét az állra irányul. A lábainkat pedig egy kicsit hátra vesszük – hogy egy egyenes vonal alakuljon ki a válltól a lábfejig.

Rögzítjük ezt a pozíciót, és három-öt percig tartjuk.

FIGYELEM! A jógában kezdőknek elég lesz egy perc, akár 30 másodperc is. De minden alkalommal növelje az ászanában töltött időt.

5 lépés

Hagyjuk az ászanát. Ezt szakaszosan végezzük. Először nagyon lassan engedje le a lábát a fej mögött.

6 lépés

Majd a tenyerünket széttárjuk a szőnyeg szélességében, és lassan – csigolyáról csigolyára – engedjük le a hátunkat. A hasizmokkal igyekszünk egyenes lábakat tartani.

FIGYELEM! A lassú a kulcsszó. Nem sietünk, simán, óvatosan hagyjuk el a nyírt.

7 lépés

Amikor a hát alsó részét a szőnyeghez nyomjuk, rögzítjük ebben a helyzetben, és továbbra is engedjük le a lábunkat a padlóra. Amikor úgy érezzük, hogy a hát alsó része kezd leválni, hajlítsuk be a térdünket, és csak ezután nyújtsuk ki. Így kompenzáljuk a nyaki régióra gyakorolt ​​hatást.

Póz beállítás:

• A test súlya csak a vállakon van!
• A torkot nem szabad összeszorítani (köhögés, kellemetlen érzés a nyakban és a fejben azt jelzi, hogy a test súlya nem a vállakra, hanem a nyakra nehezedik)
• Az áll megérinti a mellkast
• A könyökök a lehető legközelebb legyenek egymáshoz
• A vállak elhúzódtak a fülektől
• Lábak együtt
• Légzés lassú és mély
• Simán, rángatás nélkül vesszük fel a pózt. És ki is lépj belőle
• A nyak és a hát alsó részének fájdalma elfogadhatatlan. Bármilyen kellemetlenség esetén elhagyjuk Berezkát

Hogyan tegyük könnyebbé a vállállást

Nagyon fontos szempont! Annak érdekében, hogy a következő feltételek ne forduljanak elő, amikor Ön

• nehezen lélegzik
• súlyos fájdalom a nyakban
• a lábak nem érik el a padlót (Halasán)

azt tanácsoljuk, hogy használjon normál takarót. Kezdők számára ez általában kötelező ajánlás. Tehát a takarót négybe hajtjuk úgy, hogy amikor világosak vagyunk, a lapockák a takaró szélén feküdjenek, a fej pedig a padlón. Így a nyak lelóg a szőnyegről, nem „törik el”. Ha egy takaró nem elég, veszünk egy másik takarót, és egy másikat. Amíg nem érzi jól magát. Vállunkkal megkeressük a szőnyeg szélét, ügyeljünk arra, hogy a nyak ki legyen nyújtva (ezzel akár magadon is segíthetsz: feszítsd ki a nyakadat) és a lábunkat dobjuk a fejünk mögé. És akkor minden, a fent leírtak szerint, lépésről-lépésre végrehajtási technikában.

Kompenzációs ászana Berjozka számára

A nyaki régió tehermentesítéséhez lazítsa el – azt tanácsoljuk, hogy közvetlenül a vállállás után végezzen egy kompenzáló ászanát. Ez a Halak póz – Matsyasana.

Lépésről lépésre végrehajtási technika

1 lépés

Feküdj le a szőnyegre, egyenes lábakkal. Felemelkedünk a könyökünkre, pihentetjük a padlón, és felemeljük a mellkas közepét, a koronát a padlóra irányítva.

2 lépés

Állítsa a fejét a szőnyegre. Továbbra is erőteljesen toljuk le a padlóról a kezünkkel, és a hátizmokkal nyomjuk fel a mellkast. Egy impulzust érzünk hátul, ami a kéztől a mellkas közepéig terjed.

Figyelem! És bár a fején áll, a nyakban nem szabad feszültségnek lennie. A súly a könyökökön nyugszik.

3 lépés

Aki készen áll továbbmenni, mélyebbre – ebben a helyzetben próbálja meg egyenes lábát 45 fokkal felemelni. A lábakkal együtt a mellkasi régió is megemelkedik. Karjainkat a lábak vonala mentén nyújtjuk. És ezt a pozíciót több légzési cikluson keresztül tartjuk. Nem tartjuk vissza a lélegzetünket!

4 lépés

Fokozatosan lépünk ki a pózból. Először lassan engedje le a lábakat és a karokat. Aztán a szőnyegre tesszük a fejünket. Leengedjük a mellkast. Majd a fejünkre tesszük a tenyerünket, és az állunkat a mellkashoz húzzuk.

Pihenés.

Újonc jóga tippek

1. Beszéljünk róla még egyszer. Szánjon időt arra, hogy elsajátítsa ezt az ászanát. Ha nem állsz készen, vagy rosszul csinálod, a Sarvangasana csak fájni fog. És ez nem vicc. A nyaki gerinc súlyos sérüléséhez vezethet. Nem célunk megfélemlíteni, csak figyelmeztetni. Legyen türelmes, kezdje gyakorlatokkal a hát, a has, a láb izmait erősítő gyakorlatokkal.
2. Még egyszer. Honnan tudod, hogy készen állsz? Ha elsajátítottad az egyszerű pózokat, és egy-két éve jógázol, akkor elkezdheted. De akkor is – miután magabiztosan végre tudja hajtani az Eke pózát (Halasana). Ennek segítségével lépünk be a vállállásba és lépünk ki ebből az ászanából. Tehát a Sarvangasana elsajátításának kulcsa az eke póz.

Reméljük, hogy oktatóvideóink és a Sarvangasana végrehajtásának lépésről lépésre bemutatott technikája hasznos lesz az Ön számára. Jó gyakorlatok!