Béka jóga póz

Ma a Kundalini jóga hagyományában a béka pózról fogunk mesélni. Ez egy nagyon népszerű ászana, dinamikus (mozgás közben) és hihetetlenül hasznos. A leckében benne van a test felmelegítése, jó fizikai aktivitás biztosítása. Nagyon gyorsan erősíti a térd, csípő, fenék, has és az egész alsó testet. Erőssé teszi a lábakat, és ami a nők számára fontos, karcsúvá és széppé varázsolja.

Kezdők számára a gyakorlat nehéznek tűnik. Többször kell majd pihenned, nagyon lassan tedd, és számold a másodperceket, amikor minden véget ér. De ilyen hatás, hidd el, csak eleinte lesz. Aztán – amikor a szervezeted hozzászokik egy ilyen terheléshez, ellenállóbbá válik – örömmel hajtod végre ezt az ászanát. Akár „szárnyalni” is lehet benne anélkül, hogy extrém pontokon megállnánk. Élvezd ezt a mozgást.

Fogyj biztosan! Van még egy vicc, miszerint a Béka póz képes hercegnőt varázsolni egy nőből. Én személy szerint hiszek benne, ha jógázol, akkor bármelyik nő kivirul. De ha napi 108 „békát” is készít, akkor ismét visszatérhet lányos formáihoz. Nem tudom, hogy a férfiakból lesznek-e hercegek, és van-e ilyen feladatuk. De az teljesen biztos, hogy 108 „béka” előadásánál száz izzadság fog lejönni róluk.

A testmozgás előnyei

Úgy tartják, hogy aki ezt a testtartást gyakorolja:

• uralkodik az éhség és a szomjúság felett
• strapabíró és fitt lesz
• kiegyensúlyozza a szexuális energiát
• képes megbirkózni a depresszióval

A béka póz nemcsak a lábakat és a csípőt edzi jól, hanem tonizálja és erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert, javítja a vérkeringést, és nagyon erőteljesen növeli az energiaszintet.

Gyakorlati ártalom

A béka póz a jógában, fizikai terhelése ellenére, meglehetősen egyszerű gyakorlatnak számít, amelyet szinte bárki elvégezhet. És mégis, számos korlátozás létezik. Az ászanát óvatosan kell elvégezni azok számára, akiknek problémái vannak:

• csípőízületekkel
• térd
• boka

Ha nem biztos abban, hogy meg tudja-e csinálni a béka pózt, forduljon orvosához.

Ideiglenes korlátozások:

• sok súly (pózt készítünk, mint kiderült, ne légy buzgó)
• tele gyomor (könnyű étkezés után 2-3 órával kell bevenni)
• fejfájás
• rossz közérzet

Hogyan készítsd el a béka pózt

FIGYELEM! A gyakorlat leírása egészséges emberre vonatkozik. Jobb, ha az órát egy oktatóval kezdi, aki segít elsajátítani az ászana helyes és biztonságos végrehajtását. Ha magad csinálod, figyelmesen nézd meg oktatóvideónkat! A helytelen gyakorlat haszontalan, sőt veszélyes is lehet a szervezetre.

Lépésről lépésre végrehajtási technika

1 lépés

Üljön a hasadra, tartsa össze a sarkát. Letépjük a sarkát a padlóról, csak az ujjak hegyén állva. A sarkak összeérnek. Figyelem! Minél szélesebbre tárjuk a térdünket, annál hatékonyabb lesz ez a póz.

2 lépés

Az ujjak hegyével magunk előtt pihenünk. Az arc és a mellkas előre néz.

3 lépés

És elkezdünk mozogni. Belégzéssel felemeljük a medencét, térdnél kiegyenesítjük a lábakat, nyújtjuk a comb hátsó részét, közben lazítjuk a nyakat. Tartsa az ujjbegyeit a padlón. A sarkakat nem engedjük le, súlyon maradnak, és továbbra is érintik egymást.

4 lépés

Kilégzéssel lefelé megyünk, miközben előre tekintünk, a térdek a kezek oldalán vannak. Szélesre tárjuk a térdünket.

FONTOS!

Ezt a gyakorlatot nagyon erős légzéssel kell végrehajtani: belégzés - fel, kilégzés - le.

Béka póz ideje

A legjobb eredmény érdekében az oktatók 108 Békát írnak fel. De csak a képzett jógik képesek megbirkózni ennyiszerrel. Ezért a kezdőknek ez a tanács: először hajtson végre 21 megközelítést. Idővel növelje a számot 54-re. Gyakorlatában akár 108 végrehajtást is elérhet pihenő szünetek nélkül.

A béka póz után mindenképpen lazíts. Milyen erőteljesen dolgozott most fizikailag, olyan mélynek kell lennie a pihenésének. Ennek legmegfelelőbb módja a shavasana – egy relaxációs póz (lásd a leírást az ászana részben). 7 perc elég lesz a jó kikapcsolódáshoz.

Egy másik kiút a „békából”: maradunk a felső hajlított helyzetben, kössük össze a lábunkat és lazítsuk el a kezünket. Hadd lógjanak, mint a korbács. Ebben a helyzetben egyenletesen és nyugodtan lélegzünk. És minden kilégzéssel egyre jobban ellazítjuk a hát, a kar és a láb izmait. A gerincet pedig egyre lejjebb engedjük. Néhány levegővétel elegendő. Lassan, óvatosan lépünk ki a pózból.

És még egy fontos szempont. Igyál minél több tiszta vizet a nap folyamán. A béka póz javítja az anyagcserét és beindítja a tisztulási folyamatot.

Jó gyakorlást!