Diana látta, milyen változás történt a legjobb barátjával, és teljesen meg akarta változtatni önmagát. Bátor döntést hozott, és nem áll szándékában megállni!

Miért döntöttem erről

Régóta nem szeretem a fényképeimet. Elegem van arról, hogy meggyőzzem magam: "Holnap biztosan elkezdem." Miután megláttuk Jamie Ison fényképét az egyik közösségi hálózaton, a legjobb barátnőmmel azon kezdtünk gondolkodni, hogy nézhet ki egy nő ilyen nagyszerűen.

Kelsey felvette a kapcsolatot Jamie-vel, és tőle megtudtuk Kim Porterfieldet és a Houston-ban található Nutritional Medicine Intézetet.

Kelsey és én hosszú hónapok óta aktívan megvitattuk ezeket a kérdéseket. Ennek eredményeként körülbelül egy évvel később férjével először ellátogattak az Egészséges Táplálkozás Intézetébe. 2010 májusában én is csatlakoztam hozzájuk. Az a döntés, hogy önmagamon dolgozom és a legjobb oldalamról ismerem meg magam, a leghelyesebb és legértékesebb választás életemben.

Leküzdve az új megjelenésemhez vezető tövises utat, támogattam Caseyt eredményei terén. A versenyszellem motiválta a továbblépést.

Hogyan csináltam

Először Kim Porterfieldhez, a Nutrition Institute táplálkozási szakértőjéhez és táplálkozási szakértőjéhez mentem. 2010 májusa és 2011 májusa között megtanultam a kiegyensúlyozott étrend művészetét napi öt étkezés közben, és figyeltem a testem változásait.

Azt tapasztaltam azonban, hogy korábbi súlyom folyamatosan visszatér. Nehéz volt ötvöznem az új táplálkozási filozófiát a mindennapi életemmel. Támogatásra volt szükségem - célt kellett kitűzni, amelynek köszönhetően új szintre léphettem és új világképet alakíthattam ki.

Miután beszéltem legjobb barátommal, Kelsey-vel, aki akkor már versenyzett egy fitneszversenyen, és miután konzultáltam Kim Porterfielddel, elhatároztam, hogy elkezdem a 20 hetes testátalakítást. Elkezdtem egy blogot, amelyben azt terveztem, hogy leírom a hetente kétszer zajló változásokat.

Ezzel a döntéssel kapcsolatban 20 hétre felhagytam az alkoholfogyasztással és a kávézókba/éttermekbe járással. Nagyon nehéz volt megbirkózni ezzel a két gyengeséggel. Azzal, hogy kiküszöböltem őket, megmutattam magamnak, hogy meg tudom csinálni nélküle is.

Nagyon szerettem időnként kikapcsolódni a barátaimmal, valamint étkezni vendéglátóhelyeken. Soha nem sikerült egyensúlyt találnom ebben a kérdésben.

Ezeknek a gyengeségeknek a kiküszöbölésével az életemből „sokkoltam” a testemet. Bizonyítottam magamban, hogy meg tudom tartani a szavamat, és hogy ésszerű egyensúlyt találok a célom felé vezető úton. A naplóírás nagyon hatékonynak bizonyult. Most is néha utánanézek, hogy felelevenítsem emlékezetemben azokat az eredményeket, amelyeket ilyen rövid idő alatt el tudtam érni.

A családom, a barátaim és a szeretett férfim támogatása lehetővé tette számomra, hogy felfedezzem személyiségem új aspektusait, és lehetőséget adott arra is, hogy valóban felfedezzem magam és rengeteget tudjak meg magamról.

Az októberi verseny után egészséges testtömeget tartok fenn, és Kim Porterfield ajánlása szerint figyelemmel kísérem a testzsír százalékomat. Ami a morálomat illeti, Kim olyan hatékony étkezési tervet állított össze, hogy nagyon kevés tiltott ételt tartalmaz.

Amikor az étkezési terv elkészült, felvettem a kapcsolatot a fitnesz versenyzővel és profi sportolóval, Vanessa Sifontes-szal, hogy segítsen kidolgozni egy edzésprogramot az elmúlt 12 hétben, és tanácsot adni az optimális táplálék-kiegészítőkről. Vanessa elmondta, hogy hova kell adni és hol kell eltávolítani, valamint készített egy egyéni képzési programot nekem, és tanácsolta a legjobb táplálék-kiegészítőket. A kiegyensúlyozott étrend, a hatékony edzésprogram és a minőségi táplálék-kiegészítők kombinációja lehetővé tette számomra, hogy olyan testet hozzak létre, amelyről csak álmodni tudtam!

Sport-kiegészítők

Miután felébredt

A reggeli kardió edzés előtt

Az első étkezéssel

1., 3. és 5. étkezés közben

Edzés előtt

Edzés után

Diéta

Első étkezés

Második étkezés

Harmadik étkezés

Negyedik étkezés

Ötödik étkezés

Hatodik étkezés

Tréning program

1. nap: Lábak / kardió

2. nap: bicepsz / tricepsz / abs

3. nap: Mellkas / Váll / Kardio

4. nap: Hát / lábak

5. nap: Pihenés

6. nap: Lábak / Abs

7. nap: Pihenés

Tippek az olvasóknak

Először is azt tanácsolom, hogy keressen táplálkozási szakembert, és konzultáljon velük a céljairól. Ezután össze kell állítania egy illetékes táplálkozási tervet. Tudnia kell, miért kell bizonyos ételeket fogyasztania. Kérdezzen nyugodtan szakembertől. A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges táplálkozás elveinek betartása a siker kulcsa hosszú távon.

Nem mindenki vesz részt fitnesz versenyeken. Más szavakkal, a céljaid eltérhetnek az enyémektől. Bizonyos ígéretet kell azonban tennie magának, és elmondania szeretteinek céljait, hogy a felelősség terhe ne engedje, hogy félúton megálljon.

Próbáljon olyan emberekkel körülvenni magát, akik támogatni fogják és inspirálják. Ez jó motivációt és pozitív hozzáállást biztosít. Ne hagyja szem elől a fő dolgot. Ünnepeljen minden apró vereséget vagy győzelmet ... egyetlen nap alatt sem jelentek meg felesleges fontok, és egy nap alatt sem múlnak el.

Köszönetemet fejezem ki családomnak, barátaimnak, szeretteimnek, edzőnek és táplálkozási szakembernek a segítségért, támogatásért és útmutatásért. Nagy változások csak a JOBB oldalon változtatják meg az embert.

A türelem, az odaadás és az elkötelezettség három olyan tulajdonság, amelyeknek köszönhetem átalakulásomat. Arra biztatok minden olvasót, hogy hagyja el a komfortzónáját, és kezdje el a változtatásokat, hogy lássa a legjobb oldalát. Örülni fog eredményeinek!

Bővebben:

• - edzésprogram nők számára Nicole Wilkins-től