Tom Hardy edzésprogramja

Tom Hardy edzésprogramja

Elsődleges cél:

Egy típus:

Előkészítési szint: átlagos

Heti edzések száma: 4

Szükséges felszerelés: súlyzók, súlyzók, edzőeszközök, saját súly

Közönség: a férfiak és nők

Szerző: Brad Borland

 

Legyél olyan őrült, mint Bane, a Batman nemezise: építsd be Tom Hardy egyedülálló, nagy intenzitású edzéseit és technikáit a következő edzésbe!

A képzési program ismertetése

Bane szerepének eljátszásához a The Dark Knight Rises című filmben Tom Hardynek körülbelül 14 kg izomtömeget kellett felszednie. A forgatókönyv szerint Bane élénk negatív karakter volt, félelmetes emberfeletti erővel; méltó rivális, fizikailag felülmúlja magát a Sötét Lovagot. Erős, uralkodó és hatalmas, rémisztő megjelenésű. De vajon nincs-e hely az életünkben az erő és az erő növelésére? Biztos, hogy a szokásos edzésprogramhoz nincs szükség könnyű fenékrúgásra? Vagy talán itt az ideje új gyakorlatokat megtanulni, fejlett technikákat alkalmazni, és tippek segítségével visszavezetni az egekbe szökő hangerő és erő útjára?

Sajátítsa el a következő nagy intenzitású edzéstechnikákat, amelyek elpusztítják az edzőpályákat, és olyan leszel, mint Mad Bane!

Tom Hardy edzésprogramja

Az alábbiakban bemutatunk egy programot hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken edzéssel, szerdán és hétvégén a pihenés és a felépülés kegyelmével.

A program csak működő készleteket jelenít meg, ne felejtsen el előttük 1-2 bemelegítő szettet 10 ismétlésből készíteni.

 

hétfő

2 megközelítése 6 próbák
2 megközelítése 6 próbák
Ez a gyakorlat nagyszerű alternatíva lesz a padon lévő nagy súlyokkal szemben. Csak feküdjön le a földre két súlyzóval a kezében, és végezze el a présmozgás második szakaszát. Ne hagyja pihenni az izmait, érintse meg a padlót - és harcoljon újra!
2 megközelítése Max. próbák
Végezzen szokásos felhúzásokat (karok vállszélességben, hátramenet), de ne a mellkasát, hanem a gyomrát próbálja a rúdhoz húzni.
2 megközelítése 6 próbák
Nincs mit tenni, be kellett vonnom ezt a gyakorlatot a komplexumba, csak nem használjuk a teljes mozgástartományt. A kiindulási helyzetben a rúd közvetlenül a térd alatt helyezkedik el. Használhatja a pad szélét a részleges padhoz vagy a Smith gép megállóihoz.
2 megközelítése 6 próbák
Nyugodjon meg, ez a gyakorlat tízpontos hormonális vihart okoz a testében! Elsősorban a váll edzésére és az erő fejlesztésére szolgál, de elősegíti a teljes izomtömeg növekedését is. Csípője, lába és vállmozgása segítségével emelje le a rudat a padlóról, és rögzítse a rudat a mellkasához. Ebből a helyzetből tegyen egy kis lökést a lábaival, és emelje fel a rudat a feje fölött deltoidjaival, csapdáival és karjaival. Ez nem annyira bunkó a legtisztább formájában, mint a készülék felemelése és a vállak megnyomása.
2 megközelítése 12 próbák
4 megközelítése 15 próbák

Kedd

2 megközelítése 10 próbák
Vegyél egy nehéz súlyzót, és ne gondolkodj túl sokáig azon, hogy melyiket vegye - csak válasszon! Felváltva végezzen egylábú borjúemelést, szabad kezével tartva a támaszt. Miután mindkét lábával dolgozott, vegye be a következő alacsonyabb súlyt, és ismételje meg a gyakorlatot. A súlyzóállvány „alsó végéhez” juthat, csak ezután fejezheti be a szettet.
1 megközelítés 6 próbák
Valószínűleg kíváncsi arra, miért szerepel ez a gyakorlat ezen a listán. Jó okból: több mint 20 éves erőemelő karrierem során egy kéz ujjaival megszámolhatom azok számát, akik valóban teljes körű guggolást végeztek. És még akkor is, ha egy ilyen szerencsétlennek tartod magad, fojtsd el büszkeségedet, vágd ketté a súlyodat és kezdj dolgozni.
2 megközelítése 6 próbák
2 megközelítése Max. próbák
Ha az edzőteremben nincs valódi vízszintes pad a farizom és a csípő emeléséhez, de egy szögben alakított hiperextension padot az Ön igényeihez igazíthat, akkor ez a gyakorlat kiválóan kiegészíti az edzésprogramját. Tartsa térdeit a padon, igazítsa ki testét úgy, hogy párhuzamos maradjon a padlóval. Hajoljon hátra (például hajlítsa meg a lábait egy gépben), de továbbra is vízszintesen.
2 megközelítése 6 próbák
A bicepsz súlyzójának megemelése két szempontból növeli erejét. Üljön le a padra, tegye a lövedéket, és csak a mozgás felső szakaszát hajtsa végre. Visszafelé ne engedje le teljesen a súlyzót, de amikor elérte az amplitúdó közepét, emelje fel újra.
2 megközelítése 6 próbák
4 megközelítése 15 próbák

csütörtök

2 megközelítése 10 próbák
2 megközelítése Max. próbák
Lábát a padon támasztja, kezét a padlón nyomja felfelé. Az egyik lábát úgy dobja a másikra, hogy a hangsúly csak az egyik lábán legyen.
2 megközelítése Max. próbák
Arnold régi kedvenc gyakorlása. Használjon párhuzamos markolatot, és húzza fel magát úgy, hogy az áll felváltva érje a jobb vagy a bal kezet.
2 megközelítése 10 próbák
2 megközelítése 10 próbák
Szeretne fojtogatást fejleszteni, és úgy néz ki, mint egy supervillain? Próbáljon meg két kis palacsintát felemelni egy szokásos palacsinta helyett, amelyet kényelmes és könnyen tarthat Önnek. Például, ha 20kg-os palacsintát emel, cserélje ki kettőre a 10-et. Esküszöm, hogy az alkar többet kér majd!
2 megközelítése 10 próbák
A markolat körülbelül 20-30 centiméterrel szélesebb, mint a váll szélessége; Végezzen húzást hangsúlyozott mozgással a könyökízületekben. Ez erősebben nyomja a középső deltákat, mint a klasszikus keskeny markolatú függőleges sor esetén.
4 megközelítése 15 próbák

Péntek

2 megközelítése 12 próbák
2 megközelítése 10 próbák
Ha nem nagyon különbözik másoktól, akkor nehéz az első guggolás során nagy súlyt tartania a vállán. Próbáld ki az 1-et? ismételt megközelítés. Guggolsz, aztán felemelkedsz, de csak félúton, utána még mélyebbre süllyedsz, és csak utána teljes amplitúdójú mozgást hajtasz felfelé. Ez egy ismétlés. Ilyen technikával még egy viszonylag kis súly is szubjektíven egész tonna érzés lesz!
2 megközelítése 10 próbák
2 megközelítése 10 próbák
2 megközelítése 10 próbák
2 megközelítése 10 próbák
A keskeny markolatú fekvenyomást folyamatosan csinálod, igaz? Most próbáld meg ugyanezt, de lejtős padon; Érezd a pozitív változásokat a biomechanikában és a vállöv kirakodásában.
4 megközelítése 15 próbák

Bővebben:

    17.12.13
    15
    99 527
    Hogyan lehet súlyt növelni a présgépen
    Praktikus szuperset program
    Úszási program - 4 vízi edzés a gyönyörű testért

    Hagy egy Válaszol