BodyShred Jillian Michaelsszel - egy átfogó fitneszprogram, amely 2 hónapig képes drámai módon megváltoztatni a tested. Ha csak napi 30 percet teljesít, eléri a gyönyörű karcsú alakot, amely az álom volt.
Progresszív edzés A BodyShred átfogó megközelítést kínál a test javításához. Dinamikus gyakorlatok, súlyokkal, intervallum kardio terheléssel kombinálva, és a koraszülöttség szuperkészletei egymás mellett mennek a fitnesz klasszikus gyakorlataival. Készüljön fel egy erőteljes edzésre, amely fejleszti az erőt, a sebességet, az állóképességet, az agilitást és a rugalmasságot.
Az otthoni edzésekhez javasoljuk a következő cikk megtekintését:
- A top 20 női futócipő fitneszhez és edzéshez
- A legjobb 50 edző a YouTube-on: válogatás a legjobb edzésekről
- Az 50 legjobb gyakorlat a karcsú lábak számára
- Elliptikus edző: mik az előnyei és hátrányai
- Pull-UPS: hogyan lehet megtanulni + tippeket a pull-UPS-hez
- Burpee: a jó vezetési teljesítmény + 20 opció
- A 30 legmagasabb gyakorlat a comb belső részén
- A 10 legjobb sportkiegészítő: mit kell bevenni az izomnövekedés érdekében
A programról Jillian Michaels BodyShred
A Body Shred-et két hónapra tervezték, heti 6 alkalomra, egy szabadnapos munkával. Minden héten 2 aerob edzést hajt végre, köztudott, hogy a kardio terhelés lehetővé teszi a kalóriák elégetését és a problémás területeken a zsíroktól való megszabadulást. A hátralévő 4 napban funkcionális edzésre vár minden izomcsoport számára. Heti 2 alkalommal koncentrálva kell dolgozni a mellkas, a váll, a tricepsz és a quad izmain. A másik 2 napban a hátizmok, a bicepsz, a combok és a farizmok.
Funkcionális gyakorlat Jillian Michaels szuperhatékony „3-2-1” -t épített: 3 perc erősítő edzés, 2 perc kardió és 1 perc ropogás. A BodyShred órák mindössze 30 percig tartanak, de mivel nagy intenzitású intervallum edzésről van szó, maximális kalóriát éget el és növeli az anyagcserét még ebben az időszakban is.
A programot egy kész naptár kíséri a foglalkozásokról 60 napig. Ne féljen a képzés konkrét nevétől, hogy egyszerűen megértse őket. A szerkezet nagyon hasonlít a BodyShred Body Revolution-hez: itt is a progresszív komplexitás elve. A kardió javasolt szintje 4 hetente nő, a súlya 2 hetente. Emiatt a testének nem lesz ideje megszokni a felajánlott terhelést.
Az órákhoz csak súlyzókra lesz szükség. Jillian is rengeteg saját súlyú gyakorlatot tartalmazott. Azonnal megjegyzik, hogy A Body Shred egy nagyon intenzív program. Tegyük fel, hogy már fizikailag felkészülten fordultál hozzá.
Előnyök BodyShred:
- A program integrált, ami azt jelenti, hogy nem kell kombinálni a különböző tanfolyamok edzéseit az egész test fitnesztervének elkészítéséhez. 2 hónapra már megtervezte.
- A terhelés nagyon jól oszlik meg. Funkcionális edzés hetente négyszer, hígítson két tisztán aerob edzést.
- Az osztályok napról napra váltakoznak, és alapvetően kéthetente változnak. Ez lehetővé teszi a program változtatását, és nem teszi lehetővé a test alkalmazkodását a terheléshez.
- A Body Revolution for Body Shred osztályoktól eltérően a súlyzók kivételével nincs szükség további felszerelésre.
- Az edzés csak 30 percig tart, de a jó technikának köszönhetően ez a rövid idő is elegendő a fogyáshoz és csak 2 hónap alatt kiváló formába hozhatja magát.
- Gillian fokozatos nehézségeket kínál: csak Ön fogja elsajátítani a legnehezebb gyakorlatokat és könnyű lélegzetet kapni, mivel a program szintje ismét emelkedni fog.
Hátrányok BodyShred:
- A Body Shred felépítése nagyon hasonlít a Body Revolutionre. Jillian Michaels nem kínál semmi újat, bár nagyon bonyolítja a programot.
- Programkomplexum: első szinten a tréner nagyon komoly intenzitást kínál.
- A Body Shred nem gyenge egészségi állapotú emberek számára készült: sok ugrás, súlyemelés és szív- és érrendszeri megterhelés.
Általánosságban elmondható, hogy ha az egészségi és fizikai állapot megengedi, akkor a BodyShred program gyakorlatilag nem tartalmaz hibákat. Még egyszer köszönöm Jillian Michaelsnek a test következő mega-hatékony edzését.
Olvassa el még: Top 30 program kezdőknek: hol kezdje el otthon edzeni.