tartalom
Fogyás havonta 16 kg-ig.
Az átlagos napi kalóriatartalom 1000 Kcal.
Ennek a fogyókúrás rendszernek semmi köze Dr. Bormentalhoz a híres történetből. A kalóriák számolásán alapul. Amint azt az étrend fejlesztői megjegyezték, a fogyás érdekében meg kell barátkoznia a testtel. Szeresd, és ne feszítsd meg olyan étrendekkel, amelyek komoly nélkülözést jelentenek. Tudjunk meg többet erről a rendszerről.
Bormentális étrend követelmények
A Bormental diéta alapvető szabályai közé tartozik, hogy ne legyen szigorú tilalom semmilyen élelmiszerre vonatkozóan. Ha akarsz valamit, megteheted, de ne felejts el mindent megszámolni. Ez lehetővé teszi, hogy ne tapasztalja meg azt a pszichológiai kényelmetlenséget, amely összeomláshoz és túlevéshez vezethet. Hiszen, mint tudod, amikor tiltások vannak, meg akarod őket szegni. Természetesen nem eheti meg az egész tortát, de időnként megengedheti magának egy kis darabot.
Most többet a napi kalóriatartalomról. Az étrend fejlesztői azt javasolják, hogy ne lépjék túl a napi kalóriahatárt - 1000-1200 kalóriát. A magas kalóriatartalom jelentősen csökkentheti vagy akár lelassíthatja a fogyás mértékét. Ugyanakkor nem ajánlott csökkenteni ezt a küszöböt. Mivel állandó, túl alacsony kalóriatartalmú étrend mellett a szervezet valószínűleg takarékos módban kezd működni. Félni fog egy ilyen rendszertől, és nagyon vonakodik feladni a zsírtartalékokat, vagy teljesen megtagadja ezt. Célszerű tartani magának étkezési naplót, és felírni mindent, amit megesz, és hány kalóriát nyom.
A Bormental diéta táplálkozási sémája szerint ajánlott napi 4 alkalommal ételt enni, köztük 3,5-4 órás szünetekkel. Kívánatos, hogy a reggeli kalóriadúsabb legyen, mint a vacsora, vagy legalábbis a vacsora ne legyen a legnehezebb. Ideális esetben a kalóriákat nagyjából azonos módon kell elosztani minden étkezéshez. Próbáljon meg egy adagot legfeljebb 200 g -on tartani. Igyon naponta 2 liter tiszta, szénsavmentes vizet. Igyon más folyadékot, ha lehetséges, cukor nélkül.
Különleges tanácsok az alkohollal kapcsolatban. Az aktív fogyás során az étrend fejlesztői tanácsolják az alkoholfogyasztást. Ha ez nem működik, akkor jelentősen minimalizálja az ivott mennyiséget. Különféle lakomák alkalmával engedjen meg magának egy pohár száraz vörösbort, de ne igyon magas kalóriatartalmú édes likőröket és hasonló folyadékokat.
Próbáljon minél lassabban enni. Ez elősegíti, hogy a teltségérzet gyorsabban jöjjön. Ennek eredményeként nem fog túlevni. Az étkezést legfeljebb 30 (vagy legalább 20) percig kell nyújtania. Próbáljon könnyedség érzésével felállni az asztaltól, és ne egy kövön a gyomrában, amellyel valószínűleg sokan találkoztak nehéz étkezések után.
Ami az ételeket illeti, ahogy fentebb megjegyeztük, bármit ehet, miközben figyelemmel kíséri a kalóriabevitelt. De továbbra is próbálja meg minimalizálni az édességek, lisztből készült termékek, lágy búzából készült tészták és nagyon zsíros termékek jelenlétét az étrendben. Ez nemcsak az alakra, hanem az egészségre is pozitív hatással lesz.
De a fehérjetermékek mennyiségét az étrendben ajánlott növelni. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, húst, halat, tenger gyümölcseit és rostban gazdag zöldségeket.
Az erős fizikai aktivitást, ha ilyen módon fogysz, a rendszer készítői nem ösztönzik. A helyzet az, hogy a kalóriabevitel amúgy sem magas, és a további kalóriapazarlás a testet érheti. Ha edzőterembe jár vagy erősítő edzéseket végez, akkor a fenti normához adjon még 200 kalóriát. Általában ajánlott egy kis testmozgás, és az aktív fogyás során ne terhelje meg túlságosan a testet.
Nem szabad naponta mérlegelned magad. A legjobb, ha ezt hetente egyszer végezzük. Ez segít pontosabban nyomon követni a külön kilókkal való elválás egyértelmű statisztikáit.
Ha a Bormental-étrend követése után két hét után nem tapasztalható kézzelfogható eredmény, és még néhány kilogrammot sem fogott le (vagy ráadásul a súly mért), akkor 100-200 kalóriával kell csökkentenie a kalóriatartalmat. legalább egy hét. Ez bizonyára segít a mérleg nyíljának lefelé mozgatásában, és hamarosan örülni fog az étrendi szenvedés eredményeinek.
Körülbelül 200 kalóriát érdemes hozzáadni a napi étrendhez, ha beteg (például enyhe rosszullétet érez vagy megfázik). Ha komolyabb betegséggel szembesül, akkor mindenképpen forduljon orvoshoz. Talán érdemes még jobban megnövelni a kalóriabevitelt, vagy akár egy ideig eltávolodni a diétától annak érdekében, hogy elősegítsük a gyógyulást, és nem fordítva, legyengítjük az amúgy is védtelen testet.
Ennek a rendszernek a fejlesztői azt is megjegyzik, hogy a test nem szívesen búcsúzik a folyadéktól, ezért a vízvezeték -vezetékek lelassulnak. Ha ezzel a problémával találkozik, hetente párszor fürödjön tengeri sóval. Ez az anyag híres arról, hogy képes eltávolítani a felesleges folyadékot a szervezetből.
Bormental Diet menü
Összeállíthatja a menüt az ízlése alapján. Mint fent említettük, tanácsos lemondani a túl zsíros, magas kalóriatartalmú és édes ételekről. De, ha ez az étkezési magatartás erkölcsi kényelmetlenséget jelent Önnek, akkor természetesen nem kell ezt tennie. Végül is különösen azok járnak jól a Bormental étrendjéhez, hogy nincsenek szigorú tilalmak.
Egy kis ajándék a fogyáshoz - figyelmen kívül hagyhatja a napi egy evőkanál növényi olajat. Ebben a mennyiségben meghaladja a kalóriákat. De ajánlott, hogy az olajat ne dolgozzák fel termikusan. Például hozzáadhat egy zöldségsalátához, de nem süthet ételt rajta. A második esetben számold meg a kalóriákat!
Ellenjavallatok a Bormental étrendhez
Ellenjavallatok - speciális táplálékot igénylő betegségek jelenléte. Különösen szigorúan tilos ezen a diétán ülni azoknál az embereknél, akik rákkal találkoztak, valamilyen mentális rendellenességekkel küzdenek vagy cukorbetegek.
A Bormental étrend előnyei
Az ilyen táplálkozás pozitív vonatkozásai közé tartozik az a tény, hogy az étrend kalóriatartalmának csökkenése miatt a fogyás szinte mindig meglehetősen gyorsan kezdődik.
A Bormental diéta megkönnyíti a felesleges kilóktól való megszabadulást.
Minden étel fanatizmus nélkül fogyasztható, így gyakorlatilag nincs pszichológiai kényelmetlenség.
Nem nehéz olyan menüt találni, amely megfelel a mindennapjainak és az ízlésének.
Ha okosan követi a diétát, akkor jó eredményeket érhet el a fogyásban anélkül, hogy elhagyná a szokásos életmódot, és nem károsítja az egészségét.
A Bormental étrend hátrányai
A termékek kiválasztására vonatkozó szigorú korlátozások hiánya ellenére mindig figyelnie kell a kalóriatartalmukat, és egyesek számára ez meglehetősen bonyolult és körülményes eljárásnak bizonyul.
Az étkezés trükkös lehet. Hiszen nem minden kávézó és étterem tünteti fel az étlapon az ételek kalóriatartalmát, ezért érdemes abbahagyni a választást azoknál a termékeknél, amelyek tápértékét már ismeri.
Újra fogyókúra
A Bormental-étrend megismétléséről nem kell beszélni. Valójában mindig betartjuk, ha nem vagyunk közömbösek a megjelenés és a saját egészségünk iránt. Alapelveinek betartása állandó, legalább hozzávetőleges kalóriaszámlálást jelent. Még akkor sem, ha eléri a kívánt eredményt, még mindig nem szabad meghaladnia a kalóriabevitelt, ami lehetővé teszi az alakjának formában tartását. Ezt a felső határt úgy határozhatja meg, hogy fokozatosan hozzáad néhány kalóriát a napi kalóriatartalomhoz. Ezt addig kell tennie, amíg el nem éri azt a pontot, hogy a súly már nem csökken, de nem is nő (hacsak természetesen nem akar hízni).