tartalom
Fogyás 8 kg-ig 14 nap alatt.
Az átlagos napi kalóriatartalom 740 Kcal.
A szénhidrátmentes étrend fejlesztői szerint ez a táplálkozási rendszer az egyik legkényelmesebb fogyókúrás rendszer. Érdemes megjegyezni, hogy egy ilyen étrendet a sportolók gyakran alkalmaznak, hogy a test jó állapotban legyen a fontos versenyek előtt.
Ennek a rendszernek a neve nem azt jelenti, hogy a szénhidrátok nem jutnak be teljesen a szervezetébe (ami súlyos egészségügyi problémák kialakulásával fenyegethetne). Csak annyi, hogy számuk jelentősen minimalizálódik, ami miatt általában a fogyás sok szempontból bekövetkezik.
Szénhidrát diéta követelmények
Azok számára, akik úgy döntenek, hogy átalakítják alakjukat ezzel a diétával, fontos megjegyezni a 250-es számot. Ez a szénhidrátokból nyerhető kalóriák száma. Ezt a mennyiséget nem lépheti túl, ha fogyni szeretne. Az aktív fogyás során a pékáruk, édességek, keményítőben gazdag zöldségek és gyümölcsök kizárása javasolt az étrendből. Amint a fogyókúrás rendszer kidolgozói megjegyzik, az ilyen termékek még kis mennyiségben is ugrásszerű inzulinszintet okozhatnak a vérben, anyagcserezavarokhoz vezethetnek, és ennek következtében a fogyás veszélyével járhatnak.
A fent említett 250 kalóriát pedig összetett szénhidrátokból (például gabonafélékből), zöldségfélékből, teljes kiőrlésű gabonákból és hasonlókból kell kiszedni. Nem ajánlott két hétnél tovább tisztán tartani ezt a diétát.
Jobb, ha naponta 5-6 alkalommal megtöri ételeit, és 3 órával lefekvés előtt nem eszik semmit.
Most nézzük meg közelebbről a szénhidrátmentes étrend menüt. Az elején megjegyezzük, hogy mit kell nemmel mondani (vagy ha ez lehetetlen, akkor jelentősen csökkentse az összeget). Kerülje a keményítőtartalmú zöldségeket (különösen a népszerű burgonyát), a céklát, a kukoricát, a sárgarépát, a gyümölcsöket (csak citrusfélék és savanyú bogyók megengedettek), a cukrot és származékait, édesítőszereit, alkoholját, transzzsíroit, pékárukat, minden gabonafélét.
De az étrend alapját hús- és haltermékekből, tenger gyümölcseiből, sajtokból kell készíteni (lehetőleg alacsony zsírtartalommal). Ezeket az ételeket annyit fogyaszthatod, amennyit csak akarsz. De persze ne feledje, hogy még mindig fogyókúrás diétát tart. A megengedett ételekben nem érdemes kalóriát számolni és egéradagokat sem enni, de nem lehet túl sokat enni. Ellenkező esetben legalább lefagyhat a súly, vagy akár hízhat is. Ha éhesnek érzi magát, egyen néhányat az engedélyezett ételekből, de ne rohanjon. Ne feledje, hogy a jóllakottság nem jön azonnal. Ne egyél túl.
Érdemes naponta másfél -két liter tiszta vizet inni. A zöld teát cukor nélkül is használhatja (legfeljebb öt csésze naponta). Egy kis kávé sem tilos. Bármilyen gyümölcslé, beleértve a frissen facsart gyümölcsleveket, valamint a szóda (még az úgynevezett diétás is) szigorúan tilos.
Szénhidrátmentes étrend ellenjavallatai
Kategorikusan lehetetlen betartani egy ilyen étrendet azok számára, akik vese- vagy májproblémákkal küzdenek. Ezekre a szervekre esik komoly teher a szénhidrátmentes diéta során, különösen az aktív fogyás szakaszában.
A szénhidrátmentes étrend előnyei
Kétségtelen, hogy a fő előny az ilyen típusú fogyás hatékonysága. Általános szabály, hogy a felesleges fontok gyorsan olvadni kezdenek.
A szénhidrátmentes fogyás pluszai közé tartozik az is, hogy a test továbbra is csendesen dolgozik, miközben normális mennyiségű kalóriát kap. Nem szükséges különösebben csökkenteni őket, így nem ijed meg, és nem kezd gazdaságos üzemmódban dolgozni (mint más diétáknál, ahol a napi kalóriabevitel jelentősen csökken).
A szervezetbe bejutó fehérje segít a zsírlerakódások elleni küzdelemben, ugyanakkor meglehetősen kényelmesnek és kimerültnek érzi magát. Ha akarja, aktívan sportolhat. A sportolók nem hiába használják ezt a diétát.
A fehérjetartalmú ételek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek antidepresszánsok, és telítik agyunkat a megfelelő működéshez szükséges energiával.
Sokan elég könnyen tolerálják ezt a diétát, éhség és kellemetlenség érzése nélkül.
A szénhidrátmentes étrend hátrányai
Ennek ellenére nagyon sokáig nem ülhet ezen a diétán. Az a tény, hogy a hosszú távú szénhidrát-absztinencia (vagy a szénhidrátok jelentős minimalizálása a szervezetben) szénhidráthiányhoz vezethet (ezek szintén szénhidrátok), és egészségügyi problémákat okozhatnak.
Ha a fogyás szakasza nem kezdeti; általában már elérted a kívánt eredményt; a célod inkább a meglévő súlyod fenntartása lesz, mint a felesleges kilók pazarlása; akkor még mindig van értelme bizonyos mennyiségű szénhidrátot (különösen gabonaféléket) bevinni az étrendbe.
De fontos a gabonafélék helyes kiválasztása. Jobb, ha abbahagyjuk a választást azoknál, amelyek több fehérjét tartalmaznak (zab, borsó, hajdina). Egyébként gabonafélékből is készíthetsz pékárut, ha egy csemegével szeretnéd magad kényeztetni, és egyúttal elkerülni a felesleges kalóriákkal való foglalkozást. Laza korpa és apróra vágott dió használható. Ezek a termékek könnyen emészthető fehérjék forrásai, és komoly mennyiségű vitamint tartalmaznak. Mérsékelten kitűnő bélserkentők és hosszan tartó jóllakottság.
Ez a diéta nem mindenki számára könnyű. Egyesek számára még számos élelmiszer éles megsértését is könnyebben tolerálható.
Néha a fogyók elkezdenek a tejtermékekre támaszkodni, és nem figyelnek arra, hogy mennyi zsírt tartalmaznak, ami negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ezenkívül a ketontestek, amelyekből sok fehérjetartalmú élelmiszer feleslegben van, károsíthatják a szervezetet.
Szénhidrátmentes étrend megismétlése
Célszerű, ha nem érte el azt a súlycsökkenést, amelyről álmodott, de az eredmények ennek ellenére örömet szereztek, mielőtt újból diétázna, legalább egy hónapot szünetet tartson. Ne diétás időben ne feledje ennek a rendszernek az alapelveit és a megfelelő táplálkozást, különben össze-vissza fog hajtani a súlyt. Ha okosan közelíted meg ezt az étrendet, akkor kézzelfogható eredményeket érhetsz el, és sokáig tarthatod őket.