tartalom
Álmodsz egy gyönyörű fenékről és karcsú lábakról? Akkor foglalkozzon most ezzel a kérdéssel! Kínálunk egy sort rövid edzés a Butt Emelje fel az alsó testet a varázslatos edző Christine bullocktól.
A program leírása 10 perces megoldás: Butt Lift
10 perces megoldás: A Butt Lift egy kiváló minőségű alakformáló gyakorlat álmaid fenékének és combjának létrehozására. Christine bullock hatékony és motiváló foglalkozásokat kínál, amelyekkel nagyszerűen fog kinézni farmerben és miniszoknyában. A komplexum három rövid edzést tartalmaz az alsó test tonizálására, és két aerob edzést a zsírfelesleg megszabadítására. Christine a mozdulatok teljes változatosságát használja a hagyományos guggolásoktól és lökésektől kezdve a kickbox, a Pilates, a jóga és a balett elemeihez.
A 10 perces megoldás során: a popsi emeléshez 5 videó tartozik a comb és a fenék számára, valamint 1 bónusz videó a hasizmok számára. Minden edzés utolsó 10 perc:
- Fenékemelő: a csípő, a fenék és a derék izmainak tónusát elősegítő edzés.
- Kardio zsákmánytábor: kardió edzés a kickbox és a plyometric elemei alapján.
- Egyenes Csizma: a lecke nagyszámú guggolást és lökést tartalmaz, hogy felemelje a fenekét.
- Butt & comb: gyakorlatok balettből, pilatesből és jógából egy feszesebb alsó test számára.
- HIIT fenékemelő: nagy intenzitású intervall edzés a hatékony zsírégetésért és a fenék tonizálásáért.
- 10 perc Csodálatos ABS: a bónusz szegmens a hasi izmok megerősítésére.
Kombinálhatja mind a 6 edzést, és terhelő dózist kap a csípőig és a fenékig. Vagy kiválaszthatja az egyes szegmenseket, ha nincs sok ideje a fitneszre. Ha azt tervezi, hogy mind a 6 edzést egyszerre teljesíti, akkor a a teljes futási idő 60 perc. Ezenkívül kényelmes és hatékony lesz váltani az aerob és az erőszakokat.
A komplexum közép- és felső szintű képzésre készült. Mind az öt szegmens során a combokra és a fenékre összpontosít, de ezen felül az aljára is az egész testen működik. A 10 perces megoldás: Butt Lift nagy előnye, hogy minden gyakorlatot a saját testének súlyával, további felszerelés nélkül hajtanak végre. Csak puha felületre lesz szüksége a padlón.
A top 10 plyometrikus gyakorlat: a zsírégetés legjobb módja.
A program előnyei és hátrányai
Előnyök:
1. A program szándékosan segít a combok és a fenék javítására, a hangsúly az órákon pontosan az alsó testnek fizetik.
2. Christine bullock az aerob és súlyzós edzéseket ötvözi, hogy zsírégetést és testtónust adjon. Ez az integrált megközelítés segít a lehető leghatékonyabb testmozgásban.
3. A program a plyometrikus, a kick-box, a balett, a Pilates, a jóga, valamint a hagyományos guggolás és tüdő elemeket használja. Az edzések nagyon sokszínű és eredeti.
4. Annak ellenére, hogy Christine a combokra és a fenékre összpontosít, úgy érzi, hogy az egész testet megdolgoztatja, beleértve a kezét és az izomrendszerét is. A tanfolyam tartalmaz egy speciális bónusz szegmenst is a sajtó számára.
5. A program hat 10 percre oszlik. Kiegészítheti velük a fő edzését, vagy teljes egészében az ön választása. Ez a komplexum azoknak is megfelel, akiknek nincs sok idejük gyakorolni.
6. Minden gyakorlatot a saját testének súlyával hajtanak végre, kiegészítő felszerelés nélkül.
Hátrányok:
1. A Christine bullock-os órák segítenek megfeszíteni a csípőt, lehetővé teszik, hogy a gluteus Maximus hangot adjon és megemelje a fenekét, de nem segít növelni a feneket, vagy megváltoztatni az alakjukat.
2. A program nem teljes bemelegítés, semmi gond, további videókat kell találnia az izmok bemelegítésére és nyújtására.
Butt Lift - ez egy másik nagyszerű program az 10-ről Perc Solúció, amelyet olvasóink már nagyra értékelnek. Ne féljen új videókat felvenni az edzéstervbe, ezek segítenek diverzifikálni tevékenységeit és elkerülni a rutint.
Lásd még: 10 perc megoldás - 5 rövid HIIT-tréning Lisa Kinder.