A legjobb 10 rövid otthoni kardio edzés 15-20 percig

Nincs ideje kardió edzésre? Napi 15-20 perc minden megtalálható! A rövid kardio edzések 10 legjobb eredményét kínáljuk Önnek otthoni edzéshez. Dolgozni tud a fogyáson és az állóképesség fejlesztésén hatékonyan, gyorsan és eredményesen.

Rövid kardió edzés 15-20 percig

1. Cardio Dance kezdőknek Tracy c Anderson

Tracy Anderson teljesen egyedi programokat hoz létre, amelyek jelentősen eltérnek a többi videotanfolyamtól. A kardio edzéseinek alapja nem a szokványos triviális gyakorlat, és ritmikus táncmozdulatok. Különösen kezdőknek Tracy létrehozott egy komplexet a fogyókúrához Kezdő Dance Cardio. Négy rövid táncedzést tartalmaz, amelyek segítenek kalóriák és zsírok elégetésében. A 15 perces videó nagyszerű kiegészítője lesz a napi tevékenységeknek. A program négy nehézségi szintet kínál, így lépésről lépésre behatolhat az oktató tanítási módszereibe.

• Kardio tánc kezdőknek: 1. szint (16 perc)
• Kardio tánc kezdőknek: 2. szint (15 perc)
• Kardio tánc kezdőknek: 3. szint (15 perc)
• Kardio tánc kezdőknek: 4. szint (17 perc)

További információ a Cardio Dance kezdőknek témáról.

2. HIIT edzés a Turbo Fire-től chalene Johnsonnal

Ha nagyon tetszik a program, akkor próbáljon ki nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) a Turbo Fire-től. Chalene Johnson tényleg 100% -ban dolgozni. A hatékonyság 15-20 perces képzés a HIIT programon összehasonlítva a teljes munkaidős foglalkoztatással. A maximális intenzitású intenzív intervallumokra vár, amelyek rövid pihenőidőkkel váltakoznak. Az edzés sokkoló ugrásokra épül, és az összetettség meghaladja az átlagot.

• HIIT 15 (15 perc)
• HIIT 20 (20 perc)

További információ a Turbo Fire termékről

3. Kickboxing (Kickbox FastFix) Jillian Michaelsszel

Ha pozitívan viszonyulsz a harci sportokhoz az edzéseken, próbáld ki a kick-boxot Jillian Mykes-szel. Órái intenzív ütésekből és rúgásokból állnak - ennek eredményeként te öblítse le a zsírt és húzza meg a láb, a kar és a has izmait. A Kickbox FastFix program 3 edzésből áll: felsőtest, alsó test és has. Maradhat az egyik videóban (a problémás területtől függően), vagy váltogathatja mindhármat. A komplexum egyszerű és kezdőknek is megfelelő.

• Kickbox FastFix: felsőtest (20 perc)
• Kickbox FastFix: Alsó test (20 perc)
• Kickbox FastFix: Abs (21 perc)

További információ a Kickbox FastFix termékről

4. Kardio a programból 22 perces kemény alakulat Tony Hortonnal

A 22 perces kemény hadtest létrehozásakor Tony Horton az amerikai hadsereg kiképzési módszereit alkalmazta. 22 perc intenzív kardió, és hamarosan kiváló formába kerülhet. A komplexum tartalmazza egy kardio edzés három nehézségi fokozaton. És ha a Cardio 1 alkalmas középszintű képzésre is, akkor a Cardio 2 és a Cardio 3 - haladók számára. A 22 perces kemény testület edzése intenzív kardió- és erőgyakorlatokat tartalmaz, amelyeket három fordulóban ismételnek meg.

• 1. kardió: 23 perc
• 2. kardió: 23 perc
• 3. kardió: 23 perc

További információ a 22 perces kemény hadtestről

5. Cardio Capoeira a 20 perces testből Brett Hebelával

A Capoeira egy brazil harcművészet, amely ötvözi a tánc és az akrobatika elemeit. Brett Hebel nemcsak híres fitnesz edző volt, hanem a capoeira egyik leghíresebb követője is. A programban szereplő 20 perces test kardió edzése valószínűleg nem lesz nehéz, de elsődleges funkcióját ellátja. Felemeli a pulzust és bekapcsolja a zsírégető anyagcserét. Ne féljen az ismeretlen brazil harcművészettől, ezért Brett nagyon egyszerű mozdulatot mutat a képzés elég könnyen átkerül.

• Cardio Capoiera (20 perc)

További információ Cardio Capoiera tartalommal kapcsolatosan

6. Cardio edzés a Quick Burn Cardio Denise Austin-tól

Ha inkább a fitnesz hagyományosabb megközelítését választja, próbáljon ki egy 20 perces kardio edzést Denise Austinnal. A zsírégetés és az anyagcsere felgyorsítása pozitív intervallummal Quick Burn Cardio. Denise felajánl egy Rockin edzést, amely magában foglalja könnyű ugrások és a kick-box elemei. A program tökéletes kezdő és középfokú edzéshez, és azok számára, akik nem szeretik a nagy terhelést. Felemeli a pulzust és megszabadul a túlsúlytól, de a test kínzása nélkül.

• Quick Burn Cardio: Intervallum edzés (20 perc)

További információ a Quick Burn Cardio termékről

7. Cardio edzés kezdő Cardio & Strength-től Zuzka fénnyel

A Zuzka light igazi szakértő a területén rövid hatékony edzés. Programja rövid és nagyon eredményes tartalom. A kezdő program 10 kardio edzést tartalmaz, progresszív nehézségekkel, amelyek még 15-20 percig is karcsúak lesznek. Zuzka sokkterhelést használ a tanfolyamon plyometrikus ugrások, burpeek, push-UPS, gyakorlatok a hevederben. Ne tévesszen meg a program neve, a komplexum nem tulajdonítható a kezdeti nehézségi szintnek. De ha már haladtál a képzésben, egyszerűen válaszd ki a tanfolyam későbbi óráit.

• Kezdő kardió: 1-10 (15-20 perc)

További információ Beginner Cardio & Strength termékről

8. A sovány szabályok kardio programjai, Bob Harper

Bob Harper aligha tulajdonítható annak az oktatócsoportnak, amely gyengéd terhelést kínál. Programja tele van intenzív gyakorlatokkal a gyors és hatékony fogyáshoz. A komplexum a Skinny Rules kardio edzést tartalmazta négy nehézségi fokon. A tanfolyam időtartama 15-20 perc, a terhelés hatalmas lesz. Bob csak néhány programot használ, de ez elegendő ahhoz, hogy a pulzusát a maximális értékre emelje.

• Cardio WOD 1 (16 perc)
• Cardio WOD 2 (19 perc)
• Cardio WOD 3 (19 perc)
• Cardio WOD 4 (13 perc)

További információ a 20 perc testrészről

9. Tanulj és égj: Égj Turbo Jam-ből chalene Johnson-szal

De ha nemrég kezdtél fitneszet csinálni, akkor nem valószínű, hogy az olyan terhelések, mint Bob Harper, meg fognak jelenni. A kezdőknek van egy remek videó az integrált Burn programból, a Turbo Jam-ből. Ez egy rövid kardio edzés, amely a kick-boxon alapul. Egyszerű mozgások elérhető ütemben, rövid ideig - csak kezdőknek készült. Természetesen az idő múlásával hiányozni fognak a terhelések, de először a Burn lesz a nélkülözhetetlen edzés.

• Tanulás és égetés: Égés (17 perc)

További információ a Turbo Jam termékről

10. Weider Ruthless Steve Uria kardió edzése

Steve Uria kíméletlenül létrehozott egy rendszert egy tónusú és erős test kialakításához. A program 20 különféle edzést tartalmazott, amelyeknek egyetlen közös minőségük van - körülbelül 20 percig tartanak. Steve nem különösebben kreatív a gyakorlatok kiválasztása szempontjából, többségük óránként megismétlődik. De a komplexum hatékonysága nem kérdéses: intenzív edzés, a Weider Ruthless izzadni fog. A Steve Uria kardióprogramok mindegyikének megvannak a maga sajátosságai, ezért ajánlatos összehasonlítani az összeset, hogy megpróbálja kiválasztani a legjobb lehetőséget.

• Lunatic Intervals (19 perc)
• Nitro Burn (21 perc)
• Csepegtető (21 perc)
• 10 másodperc (21 perc)
• Sebesség, teljesítmény, izzadás (21 perc)

További információ a Weider Ruthless tartalommal kapcsolatosan

A tökéletes program megtalálásához javaslom, hogy próbálja ki az összes lehetőséget. Mint látható, a kardió edzésnek nem kell hosszúnak és unalmasnak lennie. Napi 20 perc test képes lesz megtalálni minden.

Lásd még:

• A 10 legjobb otthoni kardio edzés 30 percig: első rész