tartalom
Nem mindenkinek van lehetősége rendszeresen ellátogatni az edzőterembe, hogy alakom formában maradjon. A tökéletes megoldás az otthoni kardióeszköz, amely segít fogyni, feszesebbé tenni a testet, sőt erősíteni az immunrendszert és gyógyítani a testet. Mint tudják, a kardió edzés jót tesz az egészségnek, és a legjobb módja a fogyásnak és a normális súly megtartásának.
Kardiovaszkuláris berendezések és típusaik
Annak ellenére, hogy a kardio vagy aerob testmozgás elérhető szokásos gyaloglás vagy futás mellett, a kardióra szakosodott edzőberendezések nagyon népszerűek. Minden tornateremben van egy felszerelt terület az aerob edzéshez, ahol helyszíni pálya, cross edzők és szobakerékpárok találhatók. A legtöbb sporteszközgyártó kiad egy hasonló modellt a házhoz, amelyben megteheti az alak húzását és a fogyást.
Otthon a kardiót bármikor elvégezheti, míg az edzőterembe járva időt és időt kell szabnia a szabadban az időjárás szeszélyeitől függően.
Aerob edzésre szánt speciális kardiógépek, amelyek pozitívan befolyásolják a szív és az idegrendszer egészségét, elősegítik a zsírégetést, a test oxigénnel való telítettségét és fokozzák az anyagcserét. Mindegyikük működési elve a személy természetes mozgásának reprodukálásán alapul. Népszerű edzőeszközök fogyáshoz otthon különböző kialakítású, amely meghatározza a különböző izomcsoportok terhelésének típusát és mértékét.
Mi a szívterhelés használata:
- gyors kalóriaégetés és az anyagcsere fellendítése
- a szív- és érrendszer erősítése és a szívbetegségek megelőzése
- izomtónus és a test minőségének javítása
- az állóképesség és a funkcionalitás fejlesztése
- az erek falainak megerősítése és a koleszterinszint csökkentése
- a vérkeringés aktiválása és a vérnyomás normalizálása
- a csontszövet javulása és a csontsűrűség növelése
- fokozza az immunitást és a test általános egészségi állapotát
- jobb hangulat és megnövekedett energiamennyiség
Az otthoni környezetben többféle kardióeszköz létezik, amelyek különböző hatással vannak a testre és a funkcionalitásra. Közülük olyanok is vannak, akik nem egészségügyi okokból futnak, például az ízületek és a szív- és érrendszer betegségei.
A legnépszerűbb otthoni kardiógépek a következők:
- Bicikli
- Orbitrek (ellipszoid)
- Futópad
- Stepper
- Evező gép
Minden fajnak megvannak a maga jellemzői és előnyei, amelyek az otthoni használatra szánt szimulátor választásától függenek.
Bicikli
A szobakerékpár egyfajta otthoni kardióeszköz, amely szimulálja a biciklizést. A háztartási használatra alkalmas kompakt kialakítás miatt. Az edzés során a fő terhelés a test alsó részén történik: a lábakon, a combokon, a fenéken. A magasság minimális, és mivel a kerékpár nem pótolja az edzőterem teljes edzését.
Az álló kerékpáron végzett edzés során a test ülő helyzetben van, ami minimalizálja a térdre nehezedő stresszt és a lövedéket alkalmassá teszi idősek és nagy túlsúlyos emberek számára. Vannak vízszintes és függőleges tervezési lehetőségek, amelyek méretükben és a megcélzott izmok stresszének mértékében különböznek. A vízszintes rehabilitációs terápiaként ajánlott, mivel csökkenti a gerinc terhelését, a függőleges pedig nagyszerű edzőeszköz otthoni fogyáshoz és a test formájának megőrzéséhez.
Előnyök:
- kompakt kialakítás
- könnyen kezelhető
- a tevékenység nehézségének testreszabása
- nagyon kedvező áron
- alkalmas nagy túlsúlyos embereknek (150 kg)
- nem terheli az ízületeket
- ideális a rehabilitációs terápiához
- csendes futás
Hátrányok:
- ne veszítse el a felsőtestét
- ne cserélje ki a motor teljes edzését
- a test gyorsan alkalmazkodik az ismétlődő terheléshez
Milyen izmok működnek a legjobban: gluteus Maximus, bicepsz és combfej, a borjúprés, a hátizmok.
A fogyás hatékonysága: egy órás mozgás álló kerékpáron akár 500 kalóriát is megégethet, ha gyors ütemben vagy fokozottan összetett módban edz. A ház kardió felszerelésének rendszeres gyakorlása jelentősen lefogy, megnehezíti testét és szivattyú lábait.
Ki vásároljon: nagy túlsúlyos, idős, fogyókúrás, betegség után felépülő emberek és bárki, akinek nincs lehetősége edzőterembe járni, de formáját formában szeretné tartani.
Funkció: ez a legjobb kardió, hangsúlyozva az alsó testetmivel lehetővé teszi a lábak és a fenék izmainak hatékony pumpálását.
A legnépszerűbb szobakerékpárok TOP 6
1. Függőleges kerékpár DFC B3.2
2. Vízszintes szobakerékpár DFC B5030 Mars
3. Függőleges kerékpár Body Sculpture BC-1720G
4. Függőleges kerékpár Fitness Evo Spirit
5. Függőleges kerékpár Fitness Carbon U304
6. Az Ergometer Hasttings DBU40
Elliptikus edző
Az elliptikus vagy ellipszoid szimulálja a lépcsőn való felmászást vagy a sílécen való járást. Az ellipszoid mozgási mechanizmusa megadta az otthoni vagy edzőtermi népszerű kardióeszközök nevét. Az elliptikus kialakítású terület méretei meghaladják az álló kerékpárt, de számos sporteszközgyártó otthoni használatra kiad egy kompakt ellipszist.
Az ellipszis alakú edzés során nemcsak az alsó test izmai, hanem a karok, a vállak és a hát is részt vesz, ami az ellipszoid sokoldalúbb lehetőséget kínál az edzéshez, mint a szobakerékpár. Az Orbitrek minimális térdízületi terhelése kiváló választás nagy túlsúlyos emberek számára.
Az otthoni fogyáshoz szükséges futópadon végzett intervall edzés remek lehetőség lesz a komoly otthoni edzéshez. A legegyszerűbb ellipszisnél kiválaszthatja azt a nehézségi szintet, amely növeli a terhelést az izomszokás elkerülése érdekében. Úgy gondolják, hogy a kardió elliptikus edzése, amely jobb, mint a farizmok pumpálása, amelyeket nehéz elkülönítve tanulmányozni a comb és a láb izmainak bevonása nélkül. Az ellipszisen a farizmok kvalitatív vizsgálatát érheti el, ami hozzájárul a cellulit és az általános testtónus elleni küzdelemhez. A körte segíti a comb és a vádli izmainak kidolgozását is, gyönyörű megkönnyebbülést adva a lábaknak.
Előnyök:
- könnyű megtanulni
- a nehézségi szint beállítása
- elfogadható áron
- az ízületek minimális terhelése
- jól figyelembe véve a feneket és a lábakat
- csendes futás.
Hátrányok:
- a mozgások amplitúdója eltér a természetes futástól vagy járástól
- minimálisan érintett a felsőtest.
Milyen izmok működnek a legjobban: gluteus Maximus, a bicepsz és a combfej, a borjú, a hasizom, a központi izmok, a hát, a vállöv és a kéz izmai.
A fogyás hatékonysága: egy órás edzés az elliptikuson akár 600 kalóriát is megégethet, ha nagyobb nehézségi fokú edzéssel vagy intervallum edzésformátummal edz. Az ellipszisről szóló rendszeres edzés segít a lehető leggyorsabb fogyásban, figyelemmel a terhelés időszakos növekedésére és a fogyókúrára.
Ki vásároljon: nagy túlsúlyos emberek (legfeljebb 160 kg), azok számára, akik formát akarnak hozni az alakra, a farizmok megmunkálására és a lábak megkönnyítésére. Az Orbitrek univerzális férfiaknak és nőknek egyaránt megfelel, még gyerekeket is lehet képezni, mivel a tréner a lehető legbiztonságosabb és szinte nincs ellenjavallata.
Funkció: ez a legjobb kardióeszköz az egész család számára, mivel még biztonságban lévő gyermekek számára is használható.
TOP 6 legnépszerűbb ellipszoid
1. Ellipszis edző Body Sculpture BE-5920HX
2. Ellipszis edző Sport Elite SE-304
3. Ellipszis edző Fitness Carbon E200
4. UnixFit SL-350 elliptikus edző
5. UnixFit MV 420 elliptikus edző
6. Ellipszis edző Sport Elite SE-E954D
Futópad
A szimulátort teljes futáshoz vagy gyalogláshoz tervezték a fogyás vagy a test formájának fenntartása érdekében. A futópadot a fogyás leghatékonyabb lehetőségének tekintik az otthoni környezet egyéb kardióeszközeihez képest, mivel az edzés során a legtöbb kalóriát égette el.
A pályán tartott óra alatt az egész test dolgozik, ami a szimulátort a kardio sokoldalú lehetőségévé teszi az alak megőrzéséhez. A pályán való mozgás nem korlátozódik a tervezési jellemzőkre, ellentétben az álló kerékpárral vagy az ellipszissel, így ugyanolyan hatékony, mint a teljes edzés a szabadban.
A terhelés szintjének változása miatt a futópad a legtöbb embernek megfelel, kortól és súlytól függetlenül. Az idősek, a túlsúlyos emberek vagy a rehabilitációs terápiában szenvedő betegek választhatják a járási módot a terhelés növelése érdekében, vagy használhatnak szimulátort a szív egészségének támogatására és a vérnyomás normalizálására. A tapasztalt sportolók nagy sebességgel dolgozhatnak a test formájának fenntartása vagy a terepversenyekre való felkészülés érdekében.
Előnyök:
- a legjobb gyakorlat a fogyáshoz otthon
- a sebesség és az edzés módjának beállítása
- a helyközi képzés megfelelő helyettesítője az év hideg időszakában
- az edzés alatt az egész test részt vett
- alkalmas kezdőknek és tapasztalt sportolóknak
Hátrányok:
- nagy méret (de most a modellek összecsukható kivitelben kaphatók)
- a magas ár
- zaj működés közben
- ellenjavallata van a szívbetegek számára
- erősíti az ízületeket
Milyen izmok működnek a legjobban: a bicepsz és a quadriceps combjai, a farizom, a borjúizmok, a borjú, a lábizmok, a rectus abdominis, a bordaközi, a pouzdano-ágyéki izmok, a bicepsz és a tricepsz.
A fogyás hatékonysága: futópadon óránként több mint 600 kalóriát égethet el, ha időközönként vagy gyors tempóban edz. Séta módban óránként 300 CC-t szabadíthat meg. A kardió futópadján végzett rendszeres testmozgás elősegíti a gyors fogyást, különösen, ha diétával kombinálja őket. A futópad segít az alak javításában, a megkönnyebbülés elérésében, a fenék és a lábak felpumpálásában.
Ki vásároljon: aktív fogyás, futók a versenyekre való felkészüléshez, sportolók az otthoni forma fenntartásához.
Funkció: ez a legjobb kardio a fogyáshoz, mivel összehasonlítható egy igazi Kocogó gyakorlattal.
A legnépszerűbb futópadok TOP 6
1. Kézi futópad SF BRADEX 0058
2. BT-2740 mágneses futópad testszobrászat
3. Elektromos futópad Xiaomi WalkingPad
4. Elektromos futópad FAMILY TM 300M
5. Elektromos futópad UnixFit ST-600X
6. Elektromos futópad LAUFSTEIN Corsa
Stepper
Kompakt és funkcionális futópad otthoni környezethez, amelynek szinte nincs ellenjavallata. A Stairmaster a lépcsőn való járást vagy futást szimulálja, ezért kiváló a fogyáshoz és a formában tartáshoz, ha nincs ideje edzeni az edzőteremben. Az otthoni súlycsökkentés gyakorlatának fő jellemzője a tömörsége, ami azt jelenti, hogy bármikor bárhol részt vehet. Könnyűségének és kis méretének köszönhetően a léptető költsége is különbözik a nagyobb, összetettebb gépekétől.
A stepper egyes fajtái hátul és nyomással terheléssel végezhetnek gyakorlatokat. Az ilyen modelleket univerzálisnak tekintik, nemcsak a fogyás, hanem a test alakjának és alakjának fenntartása érdekében is, amikor nem tud teljes mértékben sportolni. A taposón beállíthatja a fizikai alakjának és súlyának megfelelő terhelési szintet, amely lehetővé teszi a hatékonyabb edzést.
Különféle otthoni kardióeszközök vannak megragadókkal, fogantyúkkal vagy ellenállási szalagokkal a nagyobb ellenállás és a különböző izomcsoportok terhelésének növelése érdekében. Kezdőknek ajánlott olyan markolattal rendelkező modelleket választani, amelyek minimalizálják a sérülés kockázatát. Tapasztalt felhasználók számára ellenállási sávokkal rendelkező modellt kell választani a karok és a hát további szivattyúzásához.
Előnyök:
- kompakt méret
- nagyon alacsony ár
- nincs ellenjavallata
- hatékony a fogyáshoz
- segít a narancsbőr ellen
- beállíthatja a terhelés szintjét.
Hátrányok:
- nem használhat nagy túlsúlyos embereket (100 kg)
- erősíti az ízületeket
- a legtöbb modell nem felsőtestű
- rossz gyakorlási technikával megsérülhet.
Milyen izmok működnek a legjobban: gluteus Maximus, bicepsz és combfej, a vádli izmai és a lábszár.
A fogyás hatékonysága: egy óra edzés a stepperen akár 350 CC-ig is megéghet, ha mérsékelt tempóban edz. A Stairmaster rendszeres gyakorlása segít a lábak meghúzásában, a fenék felpumpálásában és a borjú kiemelkedőbbé tételében. Garantáltan fogyni egy taposógéppel, ajánlott a futópadon a kardió és az otthoni fitnesz kombinációját kombinálni.
Ki vegye meg: minden nőnek, aki arra törekszik, hogy otthona formájában megtartsa a figurát, és fel akarja pumpálni a feneket és a lábakat.
Funkció: ez a legjobb kardió kis költségvetéssel, és ha nincs elég hely otthon.
A legnépszerűbb lépcsők TOP 6
1. Hegymászó Sport Elite GB-5106
2. Léptető DFC SC-S038B
3. Léptető test szobor BS-1122HA-B
4. BRADEX léptető Cardio Twister SF 0033
5. Twister Stepper Tournament S-211
6. Léptető DFC SC-S085E
Evező gép
Az evező mozgását reprodukáló szimulátor, amelyet otthoni és edzőtermi aerob edzéshez terveztek. A szimulátoros képzés során az egész test izomzatának munkája szerepel. A futópadtól és az ellipszistől eltérően, amelyek elsősorban nehéz lábak, az evezőgép nagyobb hatást gyakorol a felsőtestre, lehetővé téve a hát, a mellkas, a karok és a vállöv izmainak hatékony megmunkálását.
Az evezőgép az otthoni környezet egyik legbiztonságosabb edzőberendezése. Nincs ellenjavallata, és kiválóan alkalmas különböző korú, súlyú és fizikai képességekkel rendelkező emberek számára. A kardió evezõgép nagy terhelésénél valódi erõs edzéseket tarthat, de az edzõ fõ feladata a Wellness és a tonizálás céljára szolgáló kardiorespirációs edzés.
Előnyök:
- a felsőtest tényleges terhelése
- minimális sérülésveszély
- gyengéd nyomás az ízületein és szalagjain
- alkalmas problémás térdű emberek számára
- javítja a testtartást és megszünteti a hátfájást.
Hátrányok:
- nagy méret
- a magas ár
- nem alkalmas a gerincbetegségben szenvedőknek.
Milyen izmok működnek a legjobban: a hát és a mellkas izma, deltoid, trapéz, bicepsz és tricepsz, kéz, alkarizmok, rectus abdominis, lábak, fenék.
A fogyás hatékonysága: egy órás edzés gépen akár 600 kcal-t is megéghet, minimális terheléssel az ízületek és szalagok. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy gyorsan fogyjon és gyönyörű terepet érjen el az ábra tetején, valamint erősítse a láb és a fenék izmait.
Ki vásároljon: azoknak a férfiaknak, akik fogyni akarnak, és formájukat formában akarják tartani az edzőterem nélkül, és mindenkinek, aki sokoldalú kardiógépet keres a házhoz az összes izomcsoporton.
Funkció: ez a legjobb kardió, a felsőtestre összpontosítva így ideális azoknak a férfiaknak, akik fittnek és sportosnak akarnak tűnni.
TOP 6 legnépszerűbb evezőgép
1. Evezőgép R403B DFC
2. Evezőgép Body Sculpture BR-2200H
3. DFC R71061 evezőgép
4. ProForm R600 evezőgép
5. Evezés AppleGate R10 M
6. Evezőgép NordicTrack RX800
Lásd még:
- A 20 legjobb okosóra: legnépszerűbb modulok 4,000 és 20,000 2019 rubel között (XNUMX)
- A legjobb 10 legjobb edző kezdőknek + kész videógyűjtemény
- A legjobb 20 legjobb Android-fitneszalkalmazás az otthoni edzéshez