A mindennapok során könnyen el lehet veszni az unalomban és az önsajnálatban. Néhány ember mégis meglepően ellenállónak tűnik az élet csapásaival szemben, és még a legsötétebb napon is örömet áraszt.
Egyesek természetesen ilyen napfényes temperamentummal rendelkeznek, míg a többiek számára vannak bevált módszerek, amelyek segíthetnek bárkinek javítani a hangulatán. Ezek a módszerek gyakran csak néhány percet vesznek igénybe, de tartós elégedettséget és jó közérzetet hoznak létre.
Próbáljon meg egy heti hangulatjavító tervet követni, hogy legyőzze a stresszt, és új szemszögből tekintse az életet!
1. Hétfő. Írja le gondolatait egy naplóba, hogy megnyugtassa testét és elméjét.
Az érzések szavakba öntése segíthet megnyugtatni az érzelmeket, és különböző szemszögekből szemlélheti őket. Napi 15 percnyi naplód elég ahhoz, hogy csökkentsd a depresszió és a szorongás tüneteit, erősítsd az immunrendszeredet és javíts a teljesítményeden!
2. Kedd. Merítsen ihletet a jó cselekedetekből.
Elcsépeltnek hangzik, de működik: Azok az emberek, akik tudatosan igyekeztek napi öt apró kedves cselekedetet tenni hetente egyszer, nagyobb elégedettségről számoltak be a hathetes próba végén. Egyre több kutatás azt mutatja, hogy a nagylelkűbb emberek boldogabbnak és egészségesebbnek érzik magukat.
3. szerda. Értékeld a szeretteid az életedben. A hála a legjobb stresszoldó.
Képzeld el, hogy már nincs közel senki az életedben. Fáj, nem? A kutatások azonban azt találták, hogy azok az emberek, akik ezt a fajta „mentális kivonást” végzik, végül feldobja a hangulatot – talán azért, hogy megértsék, hogy szeretteiket nem szabad természetesnek venni. A rendszeres hála azért, amink van, növeli az élettel való elégedettségünk pontszámát.
4. Csütörtök. Keresse meg kedvenc régi fényképét, és írja le az emlékét. Meg fogja tölteni az életedet értelmevel.
A pszichológusok rámutatnak annak fontosságára, hogy legyen „célja” az életében – azok az emberek, akik értelmét látják életüknek, általában mentálisan rugalmasabbak a problémákkal és a stresszel szemben. A kutatások azt mutatják, hogy a régi fényképek egyszerű nézegetése az egyik módja annak, hogy emlékeztesse magát azokra a dolgokra, amelyek tartalmassá és tartalmassá teszik az életét – legyen szó a családról vagy a barátokról, egy jótékonysági szervezetről vagy egy jelentős karriereredményről. A régi emlékek visszacsatolnak a múltadhoz, és segítenek abban, hogy a közelmúlt eseményeit tágabb perspektívából tekintsd, ami szintén segíthet a frusztráció és a szorongás enyhítésében.
5. Péntek. Gondolkodj a szépen. Az áhítat érzése ellenállóbbá tesz az élet csalódásaival szemben.
Ha a rutin megviselte, könnyen belemerülhet a napi gondokba. Ez az oka annak, hogy a tudósokat egyre jobban érdeklik a félelem érzésének pozitív hatásai. Legyen szó a csillagos égboltról, vagy templomlátogatásról, valami hatalmas csodálat érzéséről – kibővíti életszemléletét. A tudósok azt találták, hogy boldogabbá, altruistábbá teszi az embereket, és csökkenti a szorongást is.
6. szombat. Próbáljon meg egy időre lemondani a tévéről, a piáról és a csokiról. Ez lehetővé teszi, hogy jobban átélje az élet minden napjának örömét.
Azok a dolgok, amelyek valaha örömet szereztek nekünk, idővel elveszíthetik ezt a tulajdonságukat. Megpróbálhatja újra felfedezni ezt az eredeti örömöt, ha átmenetileg lemond egy örömforrásról, például egy kedvenc ételről vagy italról. Egy idő után visszatérve hozzájuk, ismét teljes örömet fog érezni. Ezenkívül egy ilyen gyakorlat arra ösztönözhet, hogy keressen más olyan dolgokat és szórakozást, amelyek új örömforrássá válhatnak.
Ha az absztinencia túl nehéz számodra, legalább megpróbálhatod gyakorolni az éberséget. Például kávézás közben összpontosítson az ízlelőbimbóit fürdőző aromák összetett szimfóniájára. Segít értékelni az élet apró örömeit, és enyhíti a stresszt és a szorongást.
7. Vasárnap. Ne feledje: mindenki követ el hibákat. Ne foglalkozz a bűntudattal.
Az emberi elme hajlamos a múltunk szenvedésein időzni. A pszichológusok szerint a bűntudat különösen káros számunkra. Ha tudatosan szán néhány percet arra, hogy jó érzéseket ébresszen magában, egy lépést tesz a boldogság és az akaraterő megtalálása felé.
Kuzmina Veronika
Forrás: